Dintre toate „părțile corpului” pe care oamenii le antrenează în sala de sport, niciuna dintre ele nu este supusă mai multor falsități decât mușchii secțiunii medii. În sensul acestui articol, mă voi referi pur și simplu la secțiunea medie ca „abs”, deși secțiunea medie constă în mai mult decât doar abdominale.

antrenament

După ce am fost în industria fitnessului atât de mult timp (17 ani), am văzut și am auzit totul. Abs bine definite sunt cu ușurință una dintre cele mai căutate părți ale corpului atât de bărbați, cât și de femei și pe bună dreptate. Nimic nu afișează un corp slab la fel de eficient ca pachetul de 6 abs. Sunt, de asemenea, notoriu greu de atins ... trebuie să devii destul de slab pentru a le vedea.

Pot să intru în orice sală de sport hardcore, cum ar fi Gold’s sau World’s, iar mușchii mari sunt de o zecime, dar un pachet de 6 este încă o marfă rară. Nimic nu este la fel de impresionant pentru sexul opus ca atunci când îți dai jos cămașa sau îți îmbraci un bikini și dezvăluie 6 mușchi ab definiți. Este o captare a atenției și majoritatea oamenilor vor presupune automat că vă antrenați dacă aveți un pachet de 6. Acestea fiind spuse, obținerea unui pachet de 6 mărunțit este învăluit în mai multe mistere și mit decât poate orice altă parte a corpului.

Iată trei dintre miturile de top cu privire la obținerea unui pachet de 6 bine definit:

MITUL 1: Dacă vă antrenați abdomenul, aceștia vor deveni mai slabi

FALS! Reducerea la fața locului, în cea mai mare parte, pur și simplu nu se întâmplă. Cu alte cuvinte, dacă subliniez antrenamentul brațelor, nu vor deveni mai slabi mai repede. Corpul tău arde grăsimi de oriunde dorește ... este dictat aproape în întregime de genele tale. Dacă aveți tendința de a stoca grăsimea corporală în jurul secțiunii medii, atunci acesta este probabil ultimul loc în care veți pierde grăsime.

Ne pare rău, oameni buni ... nimic din ce puteți face în legătură cu acest fapt, în afară de liposucție. Pur și simplu concentrați-vă pe reducerea grăsimii corporale urmând o dietă bună și un program de exerciții fizice și, în cele din urmă, secțiunea intermediară va deveni mai slabă.

MITUL 2: Trebuie să vă antrenați abdomenul cu repetări mari

Doamne, chiar urăsc acest mit. Pur și simplu nu va muri. Acest mit este o extensie a întregii „pornește repetiții mici pentru a construi mușchi și face repetări mari pentru a tonifica mușchii”, o porcărie pe care încă o auzi unii antrenori predicând.

În primul rând, mușchii nu „tonifică”. Ton este un cuvânt inventat care a fost inventat de industria fitnessului pentru a vinde abonamentele la sala de sport femeilor (citiți mai multe despre el aici). Mușchii fac doar două lucruri principale: se construiesc sau se micșorează. Știm acum, prin numeroase cercetări și experiență, că cea mai eficientă gamă de repetiții pentru construirea mușchilor este în intervalul de 8-15 repetări. Uneori puțin mai jos și alteori puțin mai sus. Faceți peste 20 de repetări, iar efectele de construire a mușchilor din exercițiile fizice încep să producă reveniri diminuate.

Dacă doriți abs frumoase bine definite și evidente, trebuie să le construiți simplu și simplu. Dacă sunteți începător, începeți cu exerciții de bază ușoare de ab, dar progresați la exerciții de rezistență mai grele pe măsură ce vă întăriți. Antrenează-ți abdomenele precum antrenezi bicepsul sau picioarele și urmărește-le cum se conturează. Heck, chiar obișnuiam să fiu pradă acestui mit și abia când mi-am antrenat abdomenele cu suficientă rezistență am văzut cu adevărat pachetul meu de 6. Aș fi foarte slabă, dar abs-urile mele nu erau atât de impresionante. Acum am un pachet complet de 6 la un procent mai mare de grăsime corporală pentru că le-AM CONSTRUIT.

MITUL 3: Trebuie să antrenezi absul mai frecvent decât alte părți ale corpului

Lasă-mă să fiu clar: mușchii nucleului tău nu diferă de niciun alt mușchi scheletic din corpul tău. Vor răspunde cel mai bine la același tip de rutină la care răspunde restul corpului. Acestea fiind spuse, acest mit are o oarecare valabilitate. Da, abs-ul tău va răspunde cel mai bine la o mai mare frecvență, DAR LA RESTUL CORPULUI TĂU.

Nu înțeleg de ce oamenii nu au aplicat acest lucru pe întregul corp. Așa se antrenau zeii musculari din epoca pre-steroidă. Au descoperit că antrenamentul scurt, relativ intens, dar frecvent al întregului corp a produs cele mai bune rezultate și am constatat că acest lucru este absolut adevărat pentru majoritatea oamenilor. 4/5 persoane vor deveni mai puternice, vor construi mai mult mușchi și, în general, vor obține rezultate mai bune de antrenament pentru tot corpul 3 zile pe săptămână față de divizarea părților corpului, unde fiecare parte a corpului este antrenată doar o dată pe săptămână.

Iată un exemplu: în loc să faceți 12-16 seturi pentru biceps o dată pe săptămână, cel mai probabil veți obține rezultate mai bune antrenându-vă bicepsul trei zile pe săptămână pentru 4-6 seturi. Volumul total pe săptămână este același, dar frecvența de antrenament s-a triplat și acest lucru este egal cu REZULTATE MAI BUNE.

Formula pentru un pachet impresionant de 6

Antrenează-ți abdomenul cu rezistență 2-3 zile pe săptămână pentru 8-15 repetări și reglează ceea ce mănânci pentru a fi mai slab și va fi doar o chestiune de timp înainte să poți vedea un pachet impresionant de 6! Dacă doriți informații mai detaliate, consultați videoclipul meu despre cum să vă antrenați corect abdomenul. La sfârșitul videoclipului vorbesc despre formula mea No BS 6-Pack, care include planuri detaliate de antrenament, videoclipuri demo și o explicație completă și detaliată și demonstrație a conceptului meu de declanșare anabolică în așteptare a brevetului, care ia deja lumea de fitness prin furtună.