uita

Vă simțiți deja descurajați după doar două săptămâni de la urmarea unei diete stricte? Relaxa! Roma nu a fost construită într-o zi.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, luați-vă timp și rămâneți la curs dacă doriți să mențineți greutatea, sugerează un nou studiu.

Fluctuațiile nu sunt bune

Cercetătorii au descoperit că, atunci când greutatea dietelor fluctuau sau se învârtea în mod neregulat, era mai puțin probabil să își mențină pierderea în greutate în timp.

„Se pare că dezvoltarea unor comportamente stabile, repetabile, legate de consumul de alimente și de scăderea în greutate la începutul unui program de control al greutății, este cu adevărat importantă pentru menținerea schimbărilor pe termen lung”, a declarat autorul principal al studiului, Emily Feig. Este fostă absolventă a Universității Drexel din Philadelphia.

Ce presupunea studiul

Pentru studiu, cercetătorii au investigat de ce unii oameni au mai multe probleme în menținerea pierderii în greutate. Autorii au înscris 183 de persoane într-un program de pierdere în greutate de 12 luni și le-au urmat timp de doi ani.

Participanții s-au bazat pe înlocuirile mesei și și-au stabilit obiective, atât pentru caloriile lor totale, cât și pentru activitatea fizică. În plus, au raportat despre comportamentele alimentare - cum ar fi poftele, mâncărurile și consumul emoțional - și au participat la cântăriri săptămânale într-un cadru de grup. La un an după încheierea programului de slăbire, participanții au fost cântăriți pentru ultima dată.

Studiul, publicat în revista Obesity, a constatat că participanții care au avut oscilații neregulate în greutatea lor nu s-au descurcat la fel de bine ca și cei care au pierdut în mod fiabil o cantitate constantă de greutate pe parcursul programului.

Linii directoare lente și constante

„Decontează-te pe un plan de slăbire pe care îl poți menține săptămânal și săptămânal, chiar dacă asta înseamnă pierderea constantă a trei sferturi de lire sterline în fiecare săptămână”, a declarat cercetătorul principal Michael Lowe, profesor de psihologie la Drexel, într-o știre universitară. eliberare.

Health24 oferă următoarele orientări pentru a pierde în greutate încet și pentru a menține pierderea în greutate:

  • Consultați un dietetician care vă poate indica în direcția corectă și elaborați un plan alimentar doar pentru dvs.
  • Stabiliți ce vă determină să mâncați atunci când nu vă este foame și lucrați la acele emoții.
  • Efectuați mici modificări pentru a tăia kilojulii: alegeți filtru de cafea peste un cappuccino, de exemplu.
  • Evitați dietele de moft. Ar trebui să puteți menține o dietă mai sănătoasă pe viață.

Credit de imagine: iStock