dejunuri

Puneți micul dejun la treabă: o masă de dimineață cu combinația potrivită de grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​vă poate începe să pierdeți în greutate pentru restul zilei. Luați aceste trei rețete din The Fat Cell Solution, un nou plan de pierdere în greutate din Prevenție formulat pentru a întrerupe ciclul foametei pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele definitiv.

Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii - care determină celulele adipoase să stocheze prea multe calorii pe măsură ce corpul tău intră în modul de înfometare - mesele de mai jos scad nivelul de insulină. Drept urmare, celulele adipoase nu acumulează cantități excesive de glucoză, acizi grași și alte substanțe bogate în calorii care circulă în sângele dumneavoastră. Asta înseamnă că nivelul de combustibil accesibil al corpului tău rămâne ridicat ore în șir după ultima mușcătură.

Dacă mâncați așa în mod consecvent, veți începe să vă reprogramați celulele adipoase. Metabolismul dvs. va funcționa mai bine, foamea și poftele vor dispărea și va avea loc pierderea în greutate. Începeți cu următoarele rețete.

(Și pentru un plan complet de dietă în trei faze, consultați Soluția pentru celule grase din prevenire. Veți învăța cum să vă satisfaceți pofta de mâncare, să vă reîntrenați celulele grase și să vă blocați definitiv pierderea în greutate!)

REALIZĂ 4 vafe
TIMP DE PREGATIRE: 15 minute
TIMPUL TOTAL: 30 minute

Vafe
1 c făină de fasole garbanzo-fava sau garbanzo
⅛ linguriță sare
¾ linguriță bicarbonat de sodiu
1 ou, separat
1 c iaurt grecesc simplu cu lapte integral
¼ c lapte de soia sau de migdale neindulcit sau lapte integral
¼ c ulei cu gust neutru, cum ar fi șofranul cu conținut ridicat de oleic sau uleiul de avocado, plus altele pentru perierea tigailor de vafe
½ linguriță extract pur de vanilie (fără zahăr adăugat)

Sos de fructe
3 c afine congelate, căpșuni sau cireșe
1 lingură de apă

Frisca
¼ c smântână grea

Faceți vafe:
1. Preîncălziți un fier de călcat. Combinați făina, sarea și bicarbonatul de sodiu într-un castron mare. Într-un alt castron, amestecați gălbenușul de ou, iaurtul, laptele, uleiul și vanilia. Se amestecă ingredientele umede în ingredientele uscate până se combină bine. Aluatul ar trebui să fie gros ca o brioșă sau un aluat de tort.

2. Bateți albușul de ou cu un tel sau cu atașamentul pentru amestecarea unui amestecător de imersie până când formează vârfuri moi. Împingeți ușor albușul în aluat.

3. Periați fierul de vafe cu ulei. Se pune lingură ½ cană de aluat pe vafă în fierul de vafe (sau urmați instrucțiunile producătorului).

4. Gatiti pana cand vafele sunt aurii, aproximativ 2 minute sau conform instructiunilor producatorului. Serviți imediat sau păstrați cald la cuptor la cea mai scăzută temperatură până când restul vafelor sunt terminate. Acoperiți cu un prosop de bucătărie pentru a preveni uscarea lor.

Notă: bătăile fără gluten ca acesta trebuie să fie groase pentru a-și menține structura atunci când sunt gătite. Adăugarea de lichid pentru a face să arate mai mult ca un aluat tipic, care poate fi preluat, va face centrul să fie ud și slab gătit.

Faceți sosul de fructe:
Așezați fructele și apa într-o cratiță mică. Acoperiți și gătiți la foc mediu-mic până când se înmoaie și se încălzește. Se toarnă amestecul într-un borcan de sticlă cu gură largă sau o cană adâncă. Folosind un blender pentru imersie, purificați ușor fructele de pădure.

Faceți frisca:
Se toarnă smântâna grea într-un castron adânc. Bateți cu accesoriul pentru batere pe un blender de scufundare până când crema formează vârfuri moi. Serviți imediat sau păstrați-l în frigider până când este gata de utilizare.

Serviți fiecare vafe fierbinte cu aproximativ ⅓ cană de topping de fructe și 3 linguri de frișcă pe porție.

NUTRIȚIE (pe porție): 406 cal, 12 g proteine, 29 g carbohidrați, 5 g fibre, 28 g grăsime totală