Marie-Josée (MJ) Salvas Shaar, MAPP '07, CPT, a studiat, testat, instruit și predat obiceiuri de sănătate inteligente de peste 13 ani. Combinând psihologia pozitivă cu fitness-ul și nutriția, ea a creat o metodă de antrenament care construiește obiceiuri mai bune de somn, hrană, dispoziție și exerciții fizice, așa cum este descris în cartea sa, Smarts and Stamina: The Busy Person's Guide to Optimal Health and Performance, care include 50 practice activități de consolidare a sănătății. Astăzi MJ oferă note cheie pentru programele corporative de wellness și oferă educație continuă pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care își pot licenția programul Smarts și Stamina Online. Bio complet. Articolele lui MJ sunt aici.

zece

Domenii la fel de diverse precum kinesiologia, psihologia, fiziologia, medicina și neuroștiința afirmă că activitatea fizică ajută la prevenirea și tratarea problemelor de sănătate mintală, crește bunăstarea subiectivă, reduce stresul, crește stima de sine, accentuează gândirea și îmbunătățește calitatea generală a vieții. Au fost efectuate studii cu populații de la copii la adolescenți și la femei în timpul sindromului premenstrual, al sarcinii și până la menopauză! Dacă o intervenție este atât de eficientă, nu există niciun motiv pentru care cineva să nu o facă, corect?

Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, frica de pierdere este un motiv mai puternic decât atracția câștigului. Când vine vorba de a face mișcare, teama de a „pierde” timpul, de a experimenta inițial auto-eficacitate scăzută și de a te teme de efortul fizic și disconfortul poate cântări mai mult decât perspectiva de a te simți mai bine, de a pierde în greutate și de a te bucura de o energie crescută. De aceea, motivarea pentru a pune în mod regulat adidașii pare o provocare insurmontabilă pentru atât de mulți.

Deci, dacă vă spun că s-a constatat că exercițiile fizice stimulează creșterea celulelor creierului, mă aștept ca persoanele care nu exercită exerciții să mențină status quo-ul. Cu toate acestea, dacă spun că progresele recente în domeniul neurobiologiei au descoperit că atât inactivitatea fizică, cât și stresul se strâmbă și unde creierul nostru - da, neexercitarea accelerează îmbătrânirea și scade capacitatea procesorului - acum ești tentat să mergi câteva kilograme de fier?

Alegerea este a ta. De obicei, însă, dificultatea nu constă în înțelegerea de ce ar trebui să ne exercităm, ci în găsirea și menținerea motivației pentru a o face. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă angaja într-o rutină de exerciții, iată primele mele 10 recomandări, bazate pe cercetări psihologice pozitive, pentru a vă ajuta să depășiți provocarea:

1. Dormi suficient și mănâncă nutritiv. Jim Loehr și Tony Schwartz demonstrează că dormitul suficient și consumul de alimente nutritive, inclusiv carbohidrați complecși care dau energie pre-exercițiu, fac în mod clar parte din ecuație.

2. Intră într-o dispoziție bună. Sonja Lyubomirsky descrie că dispozițiile fericite ne ajută să fim mai productivi, mai activi, mai sănătoși și mai rezistenți. Acestea sunt toate ingredientele care facilitează exercițiile fizice. Înainte de a vă sări în adidași, asigurați-vă că adăugați un salt în pas ascultând muzică optimistă sau sunându-vă cel mai amuzant prieten.

3. Alți oameni contează, spune Christopher Peterson. Cei care încep să facă mișcare se descurcă mai bine atunci când sunt însoțiți de un prieten de antrenament. Recomandarea mea aici este să găsești mai multe: dacă partenerul tău obișnuit nu poate ajunge în seara asta, există altcineva care să te țină motivat și responsabil!

4. Folosește-ți punctele forte, afirmă Tom Rath. Ai mare speranță? Atingeți obiective mici, realizabile, care vă vor spori autoeficacitatea. Cunoscut de prietenii tăi pentru conducere? Concentrați-vă pe exemplul pe care îl dați pentru cei dragi. Îți place să înveți? Investigați un nou exercițiu la fiecare vizită la sală. Există modalități nesfârșite de a vă exprima punctele forte prin exerciții.

5. Bucurați-vă de arsură. Mulți nou-veniți la sală fac doar un efort pe jumătate, nu transpiră cu greu și se descurajează rapid, deoarece nu simt beneficiile la care s-au înscris. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a recomandat altfel, nu vă fie teamă să simțiți că ritmul cardiac crește și să învățați să iubiți arsurile din mușchi. La fel cum unii oameni le place arderea alimentelor picante și altele nu, este în principal o chestiune de alegere.

6. Implică-ți mintea. Mulți oameni spun că antrenamentul este prea repetitiv și, prin urmare, plictisitor. Continua sa inveti. După ce veți afla mai multe despre toate domeniile de antrenament (cardiovascular, rezistență, forță și flexibilitate), veți fi stimulat să găsiți cele mai eficiente combinații de exerciții.

7. Măsura. Așa cum spune Chris Peterson: „Ce se evaluează se măsoară, dar ceea ce se măsoară se evaluează și el.” Începeți să vă măsurați antrenamentul. Marcați un calendar cu zilele de antrenament pe el. Păstrați un jurnal al rutinei de antrenament. Construiți un grafic care să vă arate progresul. Măsurați orice funcționează pentru dvs., dar țineți evidența a ceea ce se face și felicitați-vă atunci când mergeți bine.

8. Intră în flux. Încurajați fluxul prin împărțirea fiecărei sesiuni în episoade mai mici, potrivirea provocării cu setul de abilități, evaluarea regulată a progresului dvs. și aplicarea concentrării depline activității, sugerează Mihalyi Csikszentmihalyi. De exemplu, dacă intenționați să alergați în total trei mile, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la distanța completă, gândiți-vă la asta ca fiind de trei ori o milă și încercați să obțineți cele mai bune rezultate personale pe fiecare.

9. Folosiți regula de vârf. Barry Schwartz descrie că ne amintim cât de mult ne place un eveniment, cât de mult ne-a plăcut vârful și sfârșitul acestuia. Gestionându-vă rutinele astfel încât să le iubiți sfârșitul, este mai probabil să vă amintiți sesiunile favorabil și, prin urmare, să repetați experiența.

10. Obțineți combustibil minunat după exerciții. Exercițiile fizice facilitează creșterea celulelor creierului, arată John Ratey și, în timp ce mușchii se recuperează după efort, creierul este ocupat activ să construiască noi sinapse. Prin urmare, ceea ce faceți după exerciții este esențial pentru a profita din plin de beneficiile activității dvs. Profitați de cât de puternică este următoarea oră completând ceea ce considerați că merită - și evitând ceea ce nu este.

Data viitoare când sunteți pe punctul de a porni televizorul, luați un minut pentru a examina această listă și pentru a găsi ceva care să vă aducă echipamentul de gimnastică. Cele mai multe dintre scuzele pentru care nu facem exerciții - nevoia de relaxare, lipsa de energie sau dorința de a pune copiii pe primul loc - sunt de fapt motive pentru care ar trebui.

În cele din urmă, dacă nimic din ceea ce am scris aici și nimic din ceea ce ați auzit vreodată despre exerciții nu a fost suficient pentru a vă convinge să încercați, aș dori să vă sugerez să vă gândiți la următoarele: „Diferența dintre tenacitate iar încăpățânarea este că una vine dintr-o voință puternică, iar cealaltă dintr-o voință puternică. ” - Anonim.

Bucurați-vă de antrenament!

Referințe
Csiksentmihalyi, M. (1990). Flux: Psihologia experienței optime . New York: Harper Perennial.

Peterson, C. (2006). Curs pregătit pentru studenții MAPP, Universitatea din Pennsylvania.

Rath, T. (2008). Curs pregătit pentru studenții MAPP, Universitatea din Pennsylvania.