greșeli

Puterea de alergare a caloriilor de alergare - de două ori mai mare decât cea a mersului pe jos!

ERORĂ # 1: Mâncați înapoi toate caloriile pe care le-ați ars - și apoi câteva.
Compensați „șiragul” - o foame postrun pe care trebuie să o simțiți să credeți - alimentând inteligent. Cu excepția cazului în care ați mâncat o masă în ultimele 2 - 3 ore, luați ceva cu conținut scăzut de grăsimi și pe bază de carbohidrați - cum ar fi biscuiții graham cu o linguriță de miere - cu 30 de minute înainte de alergare pentru a vă menține energicul. Apoi, luați niște proteine, grăsimi bune și câteva grame de carbohidrați într-o oră după alergare. Această formulă vă va ajuta să controlați instinctul „mâncați totul în vedere” și veți putea recupera recuperarea, astfel încât să puteți reveni rapid. (Consultați aceste 20 de gustări de antrenament perfecte pentru idei gustoase de alimentare.)

ERORĂ # 2: Îți plac „alimentele sportive”.
Toate gelurile, masticările și băuturile care pretind să vă energizeze, să vă hidrateze și să vă stimuleze ca și cum ați fi Usain Bolt nu sunt necesare decât dacă vă exercitați mai mult de 75 de minute sau faceți un antrenament deosebit de nebun. Adesea, aceste alimente concepute au conținut de calorii, zahăr și grăsimi pentru a rivaliza cu cel al batoanelor convenționale. Vă puteți baza pe alimente întregi și „fluide fără calorii”, cum ar fi apa veche simplă. (Pentru un impuls real, încercați aceste 5 băuturi sportive naturale.)

ERORĂ # 3: Mergi la o dietă extremă, peșteră și o câștigi înapoi.
Alergarea oferă motivul nr. 4.621 de ce mizeria temporară a dietei - renunțarea la grupuri întregi de alimente sau omiterea meselor - este o idee proastă. Arderea constantă a caloriilor vă încurajează să vă alimentați corpul cu alimente întregi curate. Decuparea junk-urilor vă permite să slăbiți cu un efort minim. Și fără toate prăbușirile de zahăr, veți avea mai multă energie pentru fiecare alergare. (Iată cum să opriți definitiv dieta de yo-yo.)