Luați în considerare trei exerciții pe zi de picioare

LoseClose Stance Leg Press

Tehnica de execuție Close Stance Leg Press

Poate că vă veți simți confortabil dacă puneți mâinile pe partea din față a coapsei. Pe de o parte, vă ajută să vă concentrați asupra muncii mușchilor. Și, pe de altă parte, în acest fel, vă puteți ajuta să stoarceți greutatea dacă rezistența se termină.

picioarelor
LoseClose Stance Leg Press

IdeWide Stance Smith Squats

Tehnica de execuție Watsh Stance Smith Squats

✅Lunges Cu impulsuri

Tehnica de execuție Lunges With Pulses

Pasul 1.

Găsiți spațiul potrivit pentru execuție. Deoarece exercițiul implică mersul cu greutatea în mâini, este necesar să vă determinați din timp traseul. Găsiți în hol un colț retras cu o linie dreaptă lungă. Trebuie să mergi direct din punctul A în punctul B și înapoi, astfel încât nimeni să nu te doboare și să nu dobori pe nimeni.

Pasul 2.

Acum alege greutatea sarcinii, adică greutatea celor două gantere pe care le iei în mână. Ar trebui să fie mediu, astfel încât să puteți efectua aproximativ 3 abordări pentru 8-10 Lunges pe fiecare picior.

Pasul 3.

Ieșiți pe linia de pornire. Poziția inițială: stai plat (picioarele sunt paralele între ele și ușor mai largi decât șoldurile), pieptul cu „roată”, o ușoară deviere în partea inferioară a spatelui, genunchii îndoiți și o privire directă înainte. Luați gantere în mâini.

Pasul 4.

Faceți un pas larg înainte, transferați centrul de greutate al corpului pe piciorul înainte și apoi stați pe el. Păstrați corpul drept și nu vă răsuciți.

Pasul 5.

Mai jos (punctul de jos al traiectoriei) ar trebui să vedeți următoarea imagine. Partea anterioară (cu care a început mișcarea) piciorul este îndoit la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade (osul posterior și fesele sunt tensionate). Genunchiul piciorului din spate este în poziția „agățat”, adică nu atinge podeaua.

Pasul 6.

Ține-ți respirația și, sprijinindu-te pe piciorul din față (nu pe piciorul din spate!), Ridică-te din ghemuit. Cu piciorul din spate, aruncați ușor și puneți-l pe piciorul de jogging.

Pasul 7.

Repetați atacul, dar cu celălalt picior.

✅Lunges Cu impulsuri