sarcină

Sarcina ta este, fără îndoială, una dintre fazele memorabile ale vieții tale. Acesta este un moment în care este extrem de important să vă mențineți corpul sănătos și în formă în toate cele trei trimestre de sarcină. Al treilea trimestru este ultimele trei luni de sarcină, de la a 28-a săptămână la a 40-a săptămână. Exercițiile fizice în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, nu te ajută doar să te simți mai bine, dar poate fi, de asemenea, benefic în multe alte moduri. Trei exerciții de sarcină care sunt ideale pentru al treilea trimestru de sarcină sunt:

Mers și jogging

Cu toate acestea, este recomandat să vorbiți cu OB/GYN înainte de a începe oricare dintre exercițiile discutate mai jos:

Mers și jogging în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină

Dacă sunteți prea obosit pentru a face orice alt exercițiu de sarcină până când ajungeți la al treilea trimestru, puteți opta oricând pentru ceva la fel de ușor ca mersul pe jos. Asigurați-vă că o faceți atâta timp cât OB/GYN vă recomandă și acest lucru. Aceste exerciții de sarcină ajută la reducerea șanselor de a dezvolta diabet gestațional, la menținerea unui model sănătos de creștere în greutate și, de asemenea, la reducerea disconfortului unei burtă în creștere. Al treilea trimestru de sarcină este atunci când grăsimea corporală a bebelușului este pe deplin dezvoltată. Prin urmare, aceste exerciții ajută și la dezvoltarea sănătoasă a țesuturilor adipoase ale bebelușului, potrivit unui jurnal de obstetrică și ginecologie publicat de NCBI.

Kegels în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină

Mușchii pelvisului se întind și se slăbesc în al treilea trimestru pe măsură ce copilul crește. Podeaua pelviană vă susține uterul, care ține acum un copil în creștere. Efectuarea exercițiilor de podea pelviană în al treilea trimestru, cum ar fi Kegels, poate ajuta la asigurarea unui tonus muscular bun și la evitarea incontinenței, care este frecventă în timpul sarcinii și uneori poate persista chiar și după naștere. Exercițiul Kegels în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină este cel mai confortabil atunci când se face pe o vezică goală. Aceasta implică strângerea mușchilor pelvieni și menținerea lor așa până la numărul de 8. Acest lucru ar trebui făcut de trei ori pe zi în seturi de 10.

Squats în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină

Acest exercițiu special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină vă poate pregăti pentru ziua D când vă întâlniți în sfârșit copilul. Acest lucru poate face nașterile naturale mai confortabile și mai ușoare. Ghemuiturile ajută la deschiderea bazinului, ceea ce face ca mușchii pelvisului să devină o parte a exercițiului prin angajarea lor. Puteți face acest exercițiu în timpul sarcinii mai confortabil plasând un prosop rulat sub picioare. Puteți chiar combina exerciții de podea pelviană cu genuflexiuni pentru rezultate mai bune. Cu toate acestea, genuflexiunile ca exercițiu în timpul sarcinii nu sunt recomandate dacă aveți dureri în simfiza pubiană. Iată câteva sfaturi cu privire la exercițiile din timpul sarcinii pentru a vă asigura bunăstarea atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră. Efectuarea exercițiilor menționate anterior în timpul sarcinii nu are doar beneficii imediate limitate la faza de sarcină, dar pot fi utile și pe termen lung. Acestea și unele dintre celelalte exerciții recomandate în timpul celui de-al treilea trimestru sunt pentru a ajuta la pregătirea mușchilor din regiunea pelviană și a altor mușchi utilizați în timpul nașterii copilului pentru procesul intens.

De la sfaturi săptămânale ale experților despre calendarul sarcinii până la sfaturi de îngrijire a nou-născuților, Pampers India este aici pentru a vă ghida prin călătoria uimitoare a părinților timpurii.