Preferați micul dejun sănătos este cheia diminetilor ușoare și stresante! Încercați aceste rețete delicioase de fulgi de ovăz, bare, brioșe de ouă, caserole și multe altele pentru a face ca alimentația sănătoasă dimineața să fie o briză.

dejun

Dimineața poate fi stresantă, așa că dacă aveți unul dintre aceste micuri dejun sănătoase, pregătiți-vă să vă asigurați că vă începeți dimineața pe drumul cel bun.

Nu știu despre tine, dar oricât visez dimineața relaxantă, se pare că suntem întotdeauna cu cel puțin 15 minute în urmă și alergăm frenetic încercând să ieșim pe ușă. Așadar, luând micul dejun precum cele pe care le împărtășesc astăzi mă scutește de a căuta ceva de genul unei tartă pop, pentru că mor de foame și nu am timp să fac nimic. Toate aceste rețete pot fi făcute din timp și păstrate în frigider sau congelator. În mod normal, alcătuiesc cel puțin o rețetă mai jos duminică pentru a fi gata să plec pentru săptămână.

Atunci când alegeți ce să faceți pentru prepararea mesei pentru micul dejun, trebuie să țineți cont de câteva lucruri importante. Mai întâi - îți place să mănânci același lucru pentru fiecare masă? Personal, nu am nicio problemă să mănânc același lucru toată săptămâna, așa că pot să gătesc o rețetă în lot și să fiu gata pentru săptămână. Dacă vă place mai multă varietate, vă recomandăm să alegeți 2-3 rețete pe care să le puteți prepara. Alegeți unul care să fie compatibil cu congelatorul, astfel încât să reziste pentru săptămânile următoare.

Apoi, vrei să te gândești la modul în care îți place să-ți iei micul dejun. Mănânci acasă? Mâncați în mașină? Alegeți mese care se potrivesc stilului dvs. de viață. S-ar putea să vă placă clătitele, dar dacă mâncați în mașină, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. În cele din urmă, te gândești la întreaga familie? Ce mese puteți face care să funcționeze pentru toată lumea? Lucruri precum barurile cu fulgi de ovăz și sandvișurile cu ouă sunt populare pentru toată lumea din casa noastră.

Care sunt preferatele tale micul dejun?

1. Briose cu ouă de quinoa cu broccoli, 76 de calorii, 1 SmartPoints Freestyle: Aceste briose de ou sănătoase de dimineață sunt ambalate cu quinoa, broccoli și brânză cheddar. Copiii mei îi înghesuie și faptul că sunt portabili îi face o opțiune excelentă pentru mesele din mers.

2. Faceți ovăz cremos oțel tăiat, 199 de calorii, 5 puncte inteligente Freestyle: ovăzul tăiat din oțel este pariul în diminețile reci, dar durează pentru totdeauna. Luați în considerare crearea unui lot mare în weekend și lăsați-i pe toți să adauge propriile toppinguri dimineața. Fructe proaspete, banane, unt de nuci, sirop de arțar, miere și fructe uscate sunt toate opțiuni gustoase.

3. Sparanghel, ciupercă și Quinoa Frittata, 226 calorii, 4 SmartPoint-uri Freeestyle: Adăugarea de ouă întregi, cum ar fi quinoa, la ouă este unul dintre trucurile mele pentru a face ca rețetele de mic dejun cu ouă să fie mai pline. De asemenea, înseamnă că aveți o masă completă pe care o puteți lua în mișcare, cu nevoia de a adăuga pâine prăjită sau ceva pe partea laterală.

4. Pâine sănătoasă cu banană cu scorțișoară, 157 de calorii, 5 puncte inteligente: este greu să învingi o felie de pâine cu banane când vine vorba de un mic dejun reconfortant. Acesta este făcut cu o mulțime de banane, scorțișoară și cereale integrale pentru o rotire mai sănătoasă pe felul clasic. Asociați-l cu niște iaurt grecesc pentru a face un mic dejun complet.

5. Caserol de mic dejun pentru cârnați și nuci, 331 calorii, 6 SmartPoint-uri Freeestyle: Caserolele pentru micul dejun sunt o modalitate excelentă de a găti în lot, iar acesta este împachetat cu cârnați de curcan, dovlecei, spanac și ouă nu vă dezamăgește. Luați o felie și mâncați-o caldă sau rece pentru un mic dejun ușor, din mers.

6. Făină de ovăz cu afine cu afine, 208 calorii, 6 SmartPoint-uri Freeestyle: Ceva magic se întâmplă când ți-ai copt fulgi de ovăz de dimineață. Se face nuci, aromele se adâncesc și facilitează prepararea meselor de ovăz.

7. Briose de cartofi dulci și ouă de spanac, 137 de calorii, 1 SmartPoint Freeestyle: Aceste briose de ou simple, ambalate cu spanac și cartofi dulci, sunt umplute și ambalate cu ingrediente bune pentru dvs. Mâncați-le simplu sau luați niște pâine prăjită și slănină de curcan pentru a face un sandwich rapid pentru micul dejun.

8. Făină de ovăz cu scorțișoară de mere la cuptor, 269 de calorii, 6 SmartPoint-uri Freeestyle: Un alt vot pentru fulgi de ovăz copți. Acesta este ambalat cu mere fragede coapte și scorțișoară pentru masa perfectă într-o dimineață rece. Acest lucru apare chiar în cutii de prânz pentru copii în mod regulat.

9. Muffins pentru ouă de bacon, ou și dovlecei, 145 de calorii, 2 SmartPoint-uri Freeestyle: Este adevărat că adăugarea de slănină face totul mai bun. Aceste brioșe rămân ușoare și sănătoase, deși folosesc slănină tăiată central și o mulțime de dovlecei proaspeți.

10. Brioșe de fulgi de ovăz cu ciocolată de dovleac, 140 de calorii, 4 SmartPoint-uri Freeestyle: Dacă doriți un mic dejun sănătos, dar care să aibă gust de desert, aceste brioșe de dovleac și ciocolată la cuptor sunt pentru dvs. Ambalate cu cereale integrale, acestea sunt bune pentru tine și te vor ține plin toată dimineața.

11. Făină de ovăz tăiată din oțel la cuptor cu prune, 264 de calorii, 6 SmartPoint-uri Freeestyle: O altă opțiune pentru ovăzul tăiat din oțel este să le coaceți, astfel încât să nu trebuie să așteptați să gătească. Acest vas de cereale întregi poate fi preparat cu orice fruct doriți.

12. Miez verde, Chia și scorțișoară Ovăz de noapte, 283 de calorii, 7 SmartPoints Freeestyle: Ovăzul de noapte este un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de prepararea ușoară a mesei de ovăz. Ia doar niște ovăz, lapte și toate mixurile preferate pentru un mic dejun gata și care așteaptă când te trezești.

13. Baruri de ovăz cu unt de arahide de banane cu curmale, 224 calorii, 6 SmartPoint-uri Freeestyle: Inițial făceam aceste bare ca gustare, dar sunt suficient de sănătoase și sănătoase pentru a le folosi pentru un bar de mic dejun sănătos, portabil, care nu conține zaharuri rafinate.

14. Muffins cu semințe de chia Chinoa, 195 calorii, 5 SmartPoint-uri Freeestyle: Aceste briose cu banane sunt ambalate cu quinoa, ovăz, semințe de chia și cereale integrale. Au un gust de brioșă de panificație delicioasă, dar sunt mult mai bune pentru dvs.

15. Sparanghel, Ciupercă și Feta Frittata, 242 de calorii, 3 SmartPoint-uri Freeestyle: Acest mic dejun ambalat cu legume are un gust extraordinar de rece sau încălzit. Se poate dubla chiar și ca un prânz rapid de cină.

16. Brioșe de fulgi de ovăz cu nucă de cocos cu banană, 141 calorii, 5 SmartPoint-uri Freeestyle: Cui nu i-ar plăcea să ia o brioșă de ovăz umplută cu chipsuri de ciocolată, banane și nucă de cocos la micul dejun. Acestea sunt suficient de bune pentru desert, dar suficient de sănătoase pentru a vă alimenta dimineața.

17. Faceți Parfete de fructe și iaurt, 292 de calorii, 4 SmartPoint-uri Freeestyle: Există ceva despre a vedea aceste perfecte frumoase în frigider care fac ca micul dejun să se simtă special. În plus, sunt ușor de mâncat în deplasare sau ambalate pentru un mic dejun rapid la birou.

18. Budinca de semințe de chia cu plăcintă cu mere și unt de migdale, 333 de calorii, 6 SmartPoints Freeestyle: Budinca de chia este plină de nutriție și o mulțime de fibre pentru a vă menține plin toată dimineața. Această versiune care folosește mere și unt de migdale are un gust ca o rotire pe plăcintă cu mere și este atât de ușor de preparat.

19. Slow Cooker PB&J Quinoa Făină de ovăz, 288 calorii, 8 FreePoint SmartPoints: Făina de ovăz în aragazul lent poate fi doar cea mai ușoară modalitate de a vă pregăti bolul de ovăz de dimineață. Adăugați orice arome care vă plac și aceasta chiar adăugați niște quinoa pentru proteine ​​și nutrienți suplimentari.

20. Brioșe de ouă de fasole neagră din sud-vest, 115 calorii, 0 SmartPoint-uri Freeestyle: Brioșele de ouă sunt un mic dejun preferat în mișcare, iar acestea au putere să rămână cu o mulțime de fasole neagră și legume.

21. Cârnați de curcan, spanac și alb de ou împachetate, 266 de calorii, 4 SmartPoint-uri Freeestyle: Acest exemplar Starbucks poate fi preparat în prealabil și păstrat la congelator pentru un mic dejun ușor și complet.

22. Unt de arahide peste noapte și ovăz Miere Chia, 344 calorii, 9 SmartPoint-uri Freeestyle: Acest amestec între ovăz peste noapte și budincă de semințe de chia vă va menține energizat până la prânz. Ambalat cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

23. Pâine cu banane Nutella, 155 de calorii, 5 SmartPoint-uri Freeestyle: Tot ce trebuie să știți este că există Nutella implicată în această pâine consistentă cu banane. Un favorit cu copiii.

24. Ovăz de noapte Chai Steel Cut Oats, 293 de calorii, 8 FreePoint SmartPoints: Efectuarea acestor ovăz overight înseamnă că aveți micul dejun gata de plecare imediat ce vă treziți. Această versiune este făcută cu toate aromele ceaiului chai.

25. DIY Egg McMuffins, 249 calorii, 4 SmartPoint-uri Freeestyle: În loc să vă opriți la unitate, creați-vă propriul mcmuffon de ou acasă și păstrați o rezervă în reezer atunci când aveți nevoie de micul dejun în grabă.

26. Quesadillas pentru mic dejun congelat, 275 calorii, 2 SmartPoint-uri Freeestyle: Aceste quesadillas pentru micul dejun sunt probabil cel mai solicitat mic dejun din casa noastră. Sunt atât de bune și prietenoase cu congelatorul.

Idei de planificare a meselor: Încercați să adăugați aceste micuri dejun în planurile săptămânale de masă pentru dimineți fără stres. În loc să fugiți încercând să pregătiți micul dejun, tot ce trebuie să faceți este să ajungeți la frigider și sunteți gata de plecare. Doriți ajutor pentru planificarea meselor și utilizarea micului dejun ca acestea? Încercați planurile noastre săptămânale de mâncare sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați și vegetarian! Toate includ rețete delicioase precum cele de mai sus pentru micul dejun rapid și sănătos în timpul săptămânii.