25 de sfaturi simple pentru a pierde în greutate în doar 10 zile

Mergi la o petrecere și încerci să reziste la toată mâncarea bună din jur. Reușești mai ales, dar apoi o cantitate de brânză suplimentară sau o bucată delicioasă de desert nu poate fi prevenită! Data viitoare când îți verifici greutatea, te lovește că nu prea s-a înmulțit. Atunci vine vina. Toată lumea a fost acolo. Fiecare femeie dorește să slăbească și să arate frumos, dar tentația și lenea îi împiedică întotdeauna.

sfaturi

Obezitatea este o problemă obișnuită; este o boală cronică precum diabetul și afecțiunile cardiace, deoarece este foarte dificil să vindeci obezitatea. Partea periculoasă este că obezitatea duce la multe alte complicații de sănătate, deci trebuie să se oprească oricum. Dă vina pe toate restaurantele uimitoare, articulațiile de tip junk food și gelateriile cu mâncarea lor buzoasă pentru această situație. Această problemă a devenit și mai gravă acum. Devine la fel de frecvent la adulți ca la copii. Deși auziți că fiecare a treia persoană vă cere să pierdeți în greutate, totuși nu pareți să fiți atenți la asta.

Motiv: reducerea greutății a fost întotdeauna o problemă dificilă. Este nevoie de mult pentru a renunța la obiceiurile proaste. Mi-au trebuit 2 ani să-mi dau seama că TREBUIE să nu mai mănânc și să încep să slăbesc.

Pentru a afla dacă suferiți sau nu de obezitate, citiți următoarele. Ca persoană obeză (adică dacă sunteți una), veți avea cu siguranță una sau mai multe dintre următoarele experiențe:

  • Este posibil să nu vă simțiți foarte confortabil să purtați haine strânse, deoarece vă arată grăsimea suplimentară.
  • Ai tendința să-ți pierzi încrederea. Când întâlnești oameni noi, de asemenea, atunci când rudele sau prietenii te sfătuiesc să slăbești, ceea ce este puțin jenant și îți reduce și mai mult nivelul de încredere.
  • Probleme legate de sănătate - Dacă nu sunteți în formă, veți întâlni într-adevăr probleme comune legate de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, diabet sau tensiune arterială.
  • Pigmentare - Oamenii obezi au adesea pigmentare pe față sau pe corp. Acest lucru se datorează aportului necorespunzător de substanțe nutritive și alimente nedorite pe care le consumă.
  • Ciclul menstrual necorespunzător - Obezitatea este un motiv foarte frecvent în spatele ciclului menstrual necorespunzător și a sarcinii întârziate la femeile obeze.

Pentru început, iată o rutină de 10 zile pentru dvs. Acesta demonstrează ce ar trebui să mănânci, la ce oră și în ce cantități:

Făină de proteine ​​* - o făină de proteine ​​poate fi varză bogată în proteine ​​(sau) shake-uri făcute cu proteine ​​din soia.

Rețetă rapidă pentru shake-ul de proteine ​​de casă:

Ingrediente de care aveți nevoie:

120 ml lapte degresat
120 ml lapte de soia
3 linguri de făină de ovăz
Cardamom sau esență de vanilie
Reţetă:

Adăugați 120 ml de lapte degresat, 120 ml de lapte de soia, 3 linguri de făină de ovăz și 1 picătură de esență de vanilie sau 2 cardamomi într-un blender împreună.

Amestecați amestecul timp de 60 de secunde și beți-l imediat.

Aceasta este cea mai frecventă rețetă urmată de shake de proteine. Cu toate acestea, puteți încerca să explorați și alte opțiuni. Ideea este de a lua proteine. Acum, cum o faci, lăsăm asta la latitudinea ta.

Curios cum funcționează acest lucru? Pentru o mai bună înțelegere, am ilustrat mai jos toate detaliile acelui calendar de 10 zile.

1. Apa fierbinte de tei cu miere (sau) ceai verde atunci când este consumată pe stomacul gol, reglează metabolismul. Prin urmare, ele ajută la reducerea greutății. Acest lucru face necesar să îl consumați ca parte a programului de slăbire.

2. Consumul de ovăz sau făină de proteine ​​în loc de dosa sau în gol sau alt mic dejun obișnuit vă ajută să vă controlați și să reduceți aportul de calorii. Din nou, aceste alimente fac un mic dejun sănătos și hrănitor. În același timp, acestea sunt o sursă bună de proteine ​​care sporesc pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Acest lucru vă ajută să vă controlați durerile de foame premature.

3. Calendarul primelor trei zile necesită modificări moderate ale rutinei obișnuite. Există un motiv în spatele acestui lucru. Este dificil să-ți schimbi drastic obiceiul de a mânca peste noapte. Prin urmare, este necesar să reducem încet alimentele consumate și așa facem pe o perioadă de 3 zile. Din prima zi când începeți programul de slăbire, consumul unei cani de orez împreună cu chapatti vă va reduce foamea, îți va îndeplini pofta de carbohidrați într-o oarecare măsură. Cele trei legume diferite aburite vă vor oferi un plus de plinătate, cu calorii scăzute.

4. După trei zile, consumul de alimente este redus și în cazul în care orezul este substituit cu orez de grâu. Orezul din grâu este o sursă excelentă de fibre. Această fibră ajută la reducerea greutății și oferă simultan plinătate. Cantitatea de chapatti este, de asemenea, redusă la unul. Legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și, prin urmare, se adaugă mai mult în cantitate.

5. Acum este momentul să vă reduceți și mai mult consumul de alimente. Deci, fie ai orez de grâu, fie 2 chapattis. În acest stadiu, corpul tău se obișnuiește cu acest tip de obicei alimentar în care se consumă mai puțină mâncare.

6. Aceleași obiceiuri alimentare sunt, de asemenea, urmate pentru cină, unde consumul de alimente este redus zi de zi.

7. Consumul de muguri sau fructe ca gustare de seară ajută la prevenirea poftei de mâncare și, de asemenea, îți oferă plinătate într-un mod mai sănătos. Se spune că aceasta sporește extraordinar pierderea în greutate. În afară de dietă, exercițiile fizice joacă un rol vital în programul de reducere a greutății. Mergeți la exerciții simple, cum ar fi sărind sau mersul pe jos. Când vine vorba de sărituri, începeți cu minimum 50 de salturi și creșteți-l treptat cu 30 de salturi în fiecare zi. De asemenea, este foarte important să urmați terapia cu apă (discutată pe larg mai jos). Fără un aport adecvat de apă, pierderea în greutate nu va fi deloc ușoară!

Includeți aceste sfaturi suplimentare în programul dvs. de slăbire timp de 10 zile și vedeți rezultatele pentru dvs.

Oricât de înfricoșători ar putea suna acești indicatori, există cu siguranță un oftat de ușurare. Pierderea în greutate sigur este dificilă, dar nu atât de dificilă pe cât crezi că este. Cu un efort conștient, puteți slăbi cu ușurință.

1. Creșteți aportul de apă (terapia cu apă):

Apa este un factor foarte important în orice program de reducere a greutății. Consumul de apă curăță toxinele din organism sub formă de urină. Bea aproximativ 4 până la 5 litri de apă în fiecare zi.

Diferite corpuri au cerințe diferite de apă. O modalitate simplă de a urmări câte litri de apă are nevoie corpul dumneavoastră într-o zi este să vă împărțiți greutatea la 20. Rezultatul pe care îl veți obține din această ecuație vă va oferi litrii de apă pe care trebuie să îi consumați în fiecare zi. De exemplu: Dacă cântăriți 70 de kilograme, atunci împărțirea acestuia la 20 dă 3,5 ca rezultat. Deci, trebuie să beți minimum 3,5 litri de apă în fiecare zi. Acesta este un pas esențial pentru pierderea în greutate în 10 zile.

2. Ceai verde în loc de cafea sau ceai:

Dacă bei o ceașcă de ceai verde fierbinte în fiecare dimineață pe stomacul gol, poți curăța toxinele din corpul tău. De asemenea, poate ajuta la reducerea problemei constipației. Ceaiul verde are calorii scăzute și a începe ziua cu el în loc de ceai sau cafea este un sfat foarte bun pentru pierderea în greutate.

3. Apă fierbinte cu lămâie și miere:

Apa fierbinte cu lămâie și miere este un truc minunat pentru a slăbi. A face:

Se amestecă o lingură de suc de lime și o jumătate de lingură de miere în apă fierbinte sau călduță.
Beți în fiecare dimineață pe stomacul gol pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în 10 zile
4. Reduceți aportul de carbohidrați:

Orezul conține o mulțime de calorii și carbohidrați. Reducerea aportului de orez poate reduce în mare măsură greutatea. O mulțime de oameni din India (indienii din sud) își încep ziua cu un dosa sau cu un idly. Aceste feluri de mâncare sunt făcute în principal din orez. Unii oameni au acest lucru și la cină. Dacă doriți să slăbiți, este esențial să reduceți în mare măsură aportul de carbohidrați.

5. Creșteți aportul de proteine:

Proteinele sunt un constructor muscular care poate reduce eficient grăsimea din corpul nostru. De asemenea, poate transforma grăsimea slabă în mușchi. Creșteți aportul de proteine ​​și înlocuiți alimentele cu carbohidrați cu alimentele cu proteine.

6. Creșteți aportul de fibre:

A avea alimente cu fibre solubile este o modalitate excelentă de a reduce greutatea. Consumul de alimente care conțin fibre solubile va pierde greutatea prin reducerea colesterolului rău din corpul dumneavoastră. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un gel ca o substanță în interiorul corpului, care încetinește digestia. Alimentele cu fibre solubile îți mențin stomacul plin pentru o perioadă mai lungă de timp și acest lucru previne supraalimentarea. Menține greutatea sub control, golirea lentă a stomacului ajută la verificarea nivelului de zahăr din sânge și acest lucru are un impact pozitiv asupra sensibilității la insulină. Fibrele solubile controlează efectiv diabetul. Fibrele solubile sunt amabile cu inima ta, reduc riscul bolilor cardiovasculare și al accidentelor vasculare cerebrale prin prevenirea absorbției colesterolului LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică). Acesta este colesterolul rău care blochează vasele de sânge și duce la atacuri de cord. Fibrele solubile nu interferează cu absorbția colesterolului alimentar care este bun pentru sănătate. La urma urmei, nu tot colesterolul dăunează!

Incorporează fulgi de ovăz, linte, mere, portocale, pere, tărâțe de ovăz, căpșuni, nuci, semințe de in, fasole, mazăre uscată, afine, psyllium, castraveți, țelină și morcovi. Puteți face mai multe feluri de mâncare delicioase cu această combinație, astfel încât să nu trebuie să faceți compromisuri cu privire la gust în timp ce pierdeți în greutate.

7. Evitați problema constipației:

Constipația poate întârzia mult procesul de scădere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că componentele toxice și reziduale nu sunt eliminate din corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că păstrați sistemul curat și fără toxine.

Bea multă apă și sucuri. De asemenea, aveți alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, ovăz și legume verzi. Puteți avea banana sau papaya coaptă; este bogat în vitamine și este un laxativ natural. Puteți avea medicamente, dar respectarea alimentelor bogate în fibre organice este cea mai bună idee.

8. Evitați junk food-ul:

Vrei să slăbești în 10 zile? Evitați complet junk food-ul! Mancaruri nedorite precum pizza, burgeri, sosuri etc. nu conțin nicio valoare nutritivă. Tot ce oferă este grăsime și greutate suplimentară. Mancarea nedorita este cel mai frecvent factor de ingrasare. Evitați aceste elemente.

Mâncarea procesată și mâncarea rapidă sunt delicioase, fără îndoială, este bine să le consumați din când în când, dar nu vă faceți un obicei săptămânal. Mancarea nedorita poate declansa boli de stomac si ficat din cauza contaminarii. Problemele de stomac vor reduce greutatea, dar este o modalitate sănătoasă de a slăbi. Pierderea în greutate ar trebui să fie un efort planificat, cel mai bine este să urmați o abordare științifică pentru pierderea în greutate echilibrată.

Această proteină este o proteină derivată din plante și ajută la reducerea greutății, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea cantității potrivite de proteine ​​din soia în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți în continuare greutatea.

Puteți folosi pepite de soia, granule de soia, miso, tempeh și tofu pentru gătit. Produsele din soia au toți aminoacizii esențiali cu un conținut mai mic de calorii. Fără îndoială, laptele de soia și tofu au devenit atât de populare. Puteți include tofu în salate și tocănițe, care sunt excelente pe gust și vă controlează, de asemenea, greutatea.

10. Mâncare proteică de două ori pe zi:

O masă bogată în proteine ​​poate favoriza enorm pierderea în greutate. Deci, este necesar să consumați o masă bogată în proteine ​​cel puțin de două ori pe zi. De preferat, luați-l la micul dejun și la cină. Poate fi fie shake-uri proteice, fie salate bogate în proteine.

11. Consumați alimente fără calorii:

Trucul pentru a pierde în greutate în zece zile este să consumi alimente fără calorii pentru a reduce greutatea. Adăugați alimente fierte în dieta dvs. și evitați alimentele dulci, bogate în grăsimi sau prăjite.

12. Scăpați de pofta de mâncare:

Pofta alimentară este foarte frecventă și este un factor incontrolabil în rândul persoanelor obeze. Nu consumați niciodată gustări sau alimente atunci când aveți senzația de poftă alimentară. În schimb, bea multă apă pentru a o evita.

Consumul de binge este destul de frecvent. Nu ne dăm seama ce semnale puternice din creier ne provoacă să avem alimente pline de calorii goale. Trebuie să analizați ce vă conduce spre aceste alimente nesănătoase, care sunt preferatele voastre. Odată ce știți motivul care stă la baza consumului excesiv de mâncare, atunci doar voi îl puteți opri. De exemplu, sunteți deprimat și doriți să vă abateți mintea, astfel încât să comandați o pizza cu brânză suplimentară care vă va face să vă simțiți bine. Aici facem greșeli, în loc să comandăm pizza, ai fi putut vorbi cu un prieten și să-ți exprimi anxietatea; acest lucru ar fi ajutat să te înveselească mai bine decât o pizza!

Știi de ce mănânci? Sau de ce ai comandat pizza aia? Când aveți pizza sau bomboanele preferate, creierul eliberează dopamină și endorfine care vă ridică starea de spirit instantaneu. Vrei să mănânci mai multe alimente cu zahăr și grăsimi, ceea ce duce la creșterea inutilă a greutății. Este ca un ciclu vicios, că trebuie să-l rupeți cu voința voastră. Trebuie să vă motivați să renunțați la junk food și să treceți la opțiuni sănătoase. Alimentele sănătoase sunt, de asemenea, delicioase; tot ce trebuie să fii este un bucătar inovator!

13. Prefer germenii decât gustările:

Varza fiarta este bogata in substante nutritive si are mai putine calorii. Se pot consuma de două ori pe zi pentru brunch sau seara cu 2 ore înainte de cină. Vă oferă nutrienți mai buni decât orice altă gustare. În plus, vă ajută să pierdeți în greutate.

14. Nu mai mult de 3 mese pe zi:

Nu consumați niciodată mai mult de 3 mese adecvate pe zi. Și cel mai important, numai masa pentru prânz poate fi grea; întrucât micul dejun și cina trebuie să fie întotdeauna ușoare. Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi despre cum să slăbești în 10 zile, în mod natural.

15. Exercițiu adecvat:

Exercițiul este foarte important pentru a pierde în greutate, iar ecuația simplă pentru a rămâne în formă este: Dieta corectă + antrenament = FIT. Nu trebuie neapărat să te apuci de o sală de gimnastică pentru a te antrena. Puteți începe acasă cu exerciții simple, cum ar fi ședințe sau sărind timp de aproximativ 10 -15 minute pe zi. De asemenea, puteți face plimbări dimineața sau seara și jogging.

16. Consumați fructe cu conținut ridicat de apă și mai puține calorii:

Fructele și legumele, cum ar fi pepene verde, castravete și papaya, au foarte puține calorii. Pot fi consumate pentru brunch sau seara sub formă de salate, pe măsură ce te satură. Aceste fructe sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece au mai multă apă și mai puține calorii.

17. Evitați băuturile carbonizate:

Orice băuturi carbogazoase sau băuturi trebuie evitate în timpul unui program de slăbire. În loc de aceste băuturi carbogazoase, încercați să luați suc de lămâie, ceai verde sau apă de cocos fragedă.

18. Păstrați un număr de IMC și BMR:

Verificați indicele metabolic al corpului (IMC) și rata metabolică a corpului (IMC). Acest lucru vă oferă cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați și cantitatea de calorii arse în corpul dvs. - oferindu-vă o mai bună claritate a sistemului corpului dumneavoastră.

19. Evitați carnea roșie:

Carnea roșie este extrem de periculoasă, deoarece nu numai că duce la obezitate, ci și la boli precum cancerul. Deci, evitați-l cu orice preț în timpul programului dvs. de slăbire și altfel.

20. Evitați cele trei otrăvuri albe - orez, zahăr, sare:

Orezul, zahărul și sarea TREBUIE evitate în dieta dumneavoastră în măsura posibilului. Nu le puteți evita în totalitate, dar puteți controla cu siguranță cantitatea lor de consum.

21. Preferă salatele pentru sucuri:

Alimentele lichide, cum ar fi sucurile, sunt digerate rapid, în timp ce salatele rămân în corpul dvs. timp de aproximativ 6 ore, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini pentru mult timp. Consumați salate în loc de sucuri, dar nu adăugați în salată banane, ananas, fructe cric sau orice alte fructe bogate în calorii.

22. Mențineți-vă nivelul de zahăr:

Este necesar să vă mențineți nivelul de zahăr la 140. Dacă nivelul zahărului crește mai mult de 140, pancreasul dvs. produce mai multă cantitate de insulină pentru a transforma zahărul în grăsimi. Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când consumați alimente. Deci, pentru a controla acest lucru, ar trebui să consumați alimente care vă mențin nivelul de zahăr.

23. Nu-ți sări niciodată mesele:

Când vă omiteți masa gândindu-vă că ați putea pierde în greutate, de fapt vă îngrașiți. Acest lucru se datorează faptului că foamea rămâne în corpul tău și data viitoare când consumi alimente, ajungi să consumi de două ori cantitatea. Acesta este, de asemenea, un alt sfat important pentru a vă diminua îngrijorarea cu privire la modul de a pierde în greutate în 10 zile în mod natural.

24. Reduceți consumul de alimente la 1/3 din ceea ce consumați acum:

Este clar că mâncarea pe care o consumați acum duce la obezitate. Deci va trebui să reduceți această cantitate la o treime. Dacă foamea persistă, consumați fructe sau legume bogate în fibre ca desert

Nu în ultimul rând, nu amâna! Unii sunt tentați de mâncare sau nu au timp să înceapă programul de slăbire. Amintiți-vă că este acum sau niciodată. Porniți programul de slăbire și respectați strict dieta.