Michael S. Matthews

5 august · 5 min citire

Dacă căutați cum să slăbiți rapid (și sănătos) sau dietați repede, veți vedea o listă de titluri care sunt mai promițătoare decât celelalte. Din păcate, aceste site-uri nu vorbesc despre pierderea în greutate într-un mod onest.

sfaturi

Veți vedea mai mult o dietă rapidă care ar trebui să vă facă să slăbiți 5-10 kilograme într-o săptămână. Vrei să slăbești repede? Nu vă lăsați păcăliți de aceste promisiuni absurde.

Există o mulțime de factori care afectează pierderea în greutate. Cât de repede poți pierde în greutate depinde de înălțimea, grăsimea corporală, obiceiurile alimentare etc.

H o wever, greutatea care poate fi pierdută pe săptămână respectă o regulă generală.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să controlați cantitățile pe care le consumați prin gestionarea hormonilor corpului sau prin mici trucuri psihologice. Aceste sfaturi vă vor permite să slăbiți rapid fără a vă face exerciții fizice.

Sfat pentru a slăbi rapid # 1: mâncați mai încet

Pe cât de evident pare, acest truc simplu are un impact surprinzător.

Persoanele care mănâncă rapid sunt cu 115% mai predispuse să fie supraponderale decât persoanele care mănâncă încet. Într-un studiu realizat pe 529 de bărbați, participanții care au raportat că mănâncă „foarte repede” au crescut de două ori mai mult în greutate în 8 ani decât participanții care au mâncat într-un ritm „lent” sau „mediu”.

Cum să explic acest lucru?

Ei bine, odată ce ai mâncat corpul tău scapă de hormonul foamei grelină. În plus, secretă trei hormoni supresori ai apetitului.

Acești hormoni trimit un semnal creierului că sunteți plin. Singura problemă este că acest proces durează aproximativ 20 de minute!

Prin urmare, consumul mai lent are un impact mare asupra pierderii în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Senzația de foame este suprimată și senzația de sațietate se simte mai repede.

2. Mănâncăm în cantități mai mici, ceea ce duce la consumul cu 10% mai puține calorii

3. Mestecăm mai mult, ceea ce duce la consumul cu 15% mai puține calorii

4. Creșterea glicemiei este mai puțin importantă, ceea ce facilitează arderea grăsimilor.

Sfat pentru a slăbi rapid # 2: Mănâncă proteine ​​la micul dejun

Mulți oameni încep ziua consumând carbohidrați precum pâinea sau musli. Aceasta este ocazia ratată de a pierde în greutate maximă într-o săptămână sau câteva săptămâni.

Dacă vrei să slăbești rapid, este cu adevărat mai bine să nu faci asta în fiecare zi.

Consumul de carbohidrați la micul dejun are următoarele dezavantaje:

1. Corpul începe să atragă zaharuri și încetează imediat arderea grăsimilor

2. Zahărul ... cere zahăr. Corpul tău îți va cere mai repede.

3. Glucidele produc o producție mare de insulină, care la valori ridicate duce la depozitarea grăsimilor.

Dimineața, este mai bine să înlocuiți carbohidrații cu proteine. Studiile au arătat efectul lor sățios. Iată cum consumul de proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți rapid:

1. Ne gândim să mâncăm cu 60% mai rar

2. Dorința de a mânca o gustare seara scade cu 50%

3. Mâncăm cu mai mult de 400 de calorii mai puțin pe zi!

Prin urmare, proteina este aliatul tău în reducerea numărului de calorii pe care le absorb și pierderea rapidă în greutate.

Apropo, ideea că ouăle sunt rele pentru nivelul de colesterol sau că cresc riscul bolilor cardiovasculare este un mit. Această credință este acum depășită.

Sfat pentru a pierde rapid în greutate # 3: Bea apă înainte de mese

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești mai repede, mai ales dacă bei apă înainte de mese.

Există două explicații pentru acest lucru:

1. Consumul unei jumătăți de litru de apă înainte de masă scade foamea și duce la consumul mai puțin

2. Studiile arată că arzi cu 24-30% mai multe calorii pe oră după ce ai băut o jumătate de litru de apă.

De asemenea, se întâmplă adesea că foamea este confundată cu sete. Deci, începeți prin a bea un pahar cu apă (sau o ceașcă de ceai verde) pentru a vedea dacă ți-e foame sau dacă ți-a fost sete.

Sfat pentru a slăbi rapid # 4: renunțați la băuturile răcoritoare (chiar ușoare) și la sucurile de fructe

Mă uimește întotdeauna că multe articole care vă spun cum să slăbiți încep rapid cu „Sfatul 1: Nu mâncați zahăr”.

Aici atunci! Mulțumesc, dar nu am căzut ploaia trecută!

Problema este că mulți oameni nu citesc niciodată lista ingredientelor și se bazează doar pe promisiunile frumoase (de obicei înșelătoare) ale ambalajului. Și, desigur, fiecare producător consideră că produsul lor este minunat!

Amintiți-vă că nu ar trebui să mâncați zahăr nu este necesar.

De fapt, fibrele încetinesc absorbția zaharurilor. Sucurile care nu mai conțin fibre stimulează depozitarea grăsimii corporale, inclusiv în burtă.

Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe, cu apă vă va face să slăbiți rapid.

Sfat pentru a slăbi rapid # 5: Evitați zaharurile ascunse

Știați că există ...

44 de cuburi de zahăr într-o sticlă de ketchup?

40 de bucăți de zahăr într-o sticlă de vinaigrette?

28 de bucăți de zahăr într-o oală mică cu sos satay?

25 de bucăți de zahăr într-un borcan mic cu sos de paste?

13 cuburi de zahăr în iaurturi potabile?

Lista continuă ...

Acestea sunt un număr foarte mare, dar există și o mulțime de produse care conțin cantități mai mici de zahăr.

Aproximativ 80% din produsele din supermarket conțin zahăr, uneori ascuns în spatele unuia dintre pseudonimele sale.

Într-adevăr, zahărul are în mod ciudat multe pseudonime. Majoritatea se termină cu „ose” sau conțin termenul „sirop”.

În opinia mea, singura funcție a acestor pseudonime este de a deruta consumatorii. Pentru aceasta ne bazăm pe două tehnici eficiente:

1. Dacă consumatorul nu recunoaște pseudonimul, el concluzionează că produsul nu conține zahăr.

2. Producătorii trebuie să indice principalele ingrediente ale produselor lor la începutul listei. Dacă producătorii împart zahărul în mai multe denumiri, este mult mai ușor pentru ei să îi enumere pe cei de jos din listă, ceea ce va determina consumatorul să ajungă la concluzia că conținutul de zahăr al produsului este redus.

Toate aceste tehnici intră sub noțiunea de „etichetare curată” care nu constă în îmbunătățirea produselor, ci în prezentarea lor într-o lumină mai bună (sau mai bine zis, mai puțin rea), nu foarte reprezentativă pentru realitate.