Majoritatea dietelor bazate pe controlul și reducerea consumului de calorii vor avea limitări zilnice. Aceste limitări de calorii sunt esențiale pentru următorii de dietă, deoarece pot duce la reducerea greutății și la gestionarea sănătoasă a greutății în multe cazuri.

trebui

Din păcate, urmărirea caloriilor pe tot parcursul zilei și speranța la cele mai bune nu este de obicei cea mai bună practică. Cu orice plan de dietă sau de gestionare a greutății, este adesea mai productiv să planificați din timp mesele zilnice și consumul de calorii - iată de ce:

  • Urmărirea adecvată a caloriilor - Când vă planificați mesele din timp, aveți avantajul de a vă porționa caloriile pe tot parcursul zilei. Nu este nimic mai rău decât să consumi prea multe calorii la începutul zilei, pentru a nu rămâne cu prea puține înainte de cină; când se întâmplă acest lucru, veți ajunge fie să vă fie foame, fie să vă rupeți dieta.
  • Pregătire mai bună pentru masă - Planificarea meselor vă permite să cumpărați și să pregătiți în avans alegeri sănătoase. Vă puteți simți mai controlat asupra dietei atunci când ați planificat în consecință și aveți cu ușurință la îndemână opțiuni adecvate pentru dietă.
  • Varietate - Una dintre cele mai mari capcane ale dietei este să te plictisești cu alegerile alimentare. Plictiseala alimentară poate duce la supraalimentare sau supraalimentare și vă poate reduce șansele de succes cu dieta. Când plănuiți din timp, puteți avea un timp mai ușor aducând varietate în dieta dumneavoastră. Prin rotirea alegerilor alimentare și menținerea opțiunilor proaspete, este posibil să vă fie mai ușor să vă respectați planul de dietă.

Când urmați o dietă cu restricții calorice, una dintre cele mai importante decizii pe care va trebui să le luați este câte calorii să consumați cu fiecare masă. Prin predeterminarea numărului de calorii al fiecărei mese, puteți determina mai eficient ce să mâncați în fiecare zi, fără a trece peste caloriile alocate.

Dar cum te decizi câte calorii ar trebui să aibă fiecare masă? În acest articol, vom explora în mod specific micul dejun și vă vom oferi îndrumări pentru a vă ajuta să determinați numărul de calorii potrivit pentru dvs. Vom începe mai întâi prin explorarea modului în care funcționează caloriile în funcție de funcția corpului și dieta.

Ce sunt caloriile și de ce sunt importante?

O calorie este o unitate de măsură care contribuie direct la furnizarea energiei de care are nevoie corpul pentru combustibil. Când citiți etichete nutriționale și vedeți numărul de calorii listat, ceea ce vedeți este cantitatea de energie pe care o are fiecare aliment pe porție.

Contrar credinței populare a multor persoane care tin dieta, caloriile sunt extrem de necesare pentru ca organismele noastre să funcționeze corect. Fără calorii, corpul tău nu ar avea energia și combustibilul necesar pentru îndeplinirea funcțiilor esențiale ale corpului. Acestea fiind spuse, atunci când se consumă mai multe calorii decât arse, poate duce la creșterea în greutate; de aceea atât de multe diete se bazează pe actul de a reduce caloriile. Prin reducerea caloriilor la o cantitate mai mică decât cantitatea de energie arsă de corpul dvs., puteți vedea pierderea eficientă în greutate.

Care sunt obiectivele dvs. de slăbire?

Pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați la micul dejun, este important să vă evaluați obiectivele de slăbire. Luați în considerare aceste întrebări:

  • Cât de activ fizic ești în fiecare zi? Ardeți calorii prin exerciții fizice în mod regulat?
  • Câtă greutate încercați să pierdeți? Căutați să vă mențineți greutatea actuală în loc să pierdeți mai multe kilograme?
  • Care este indicele dvs. actual de masă corporală (IMC)?

Aceste întrebări și multe altele vă pot ajuta să determinați câte calorii ar trebui să vă limitați la fiecare zi. Vă recomandăm să utilizați un calculator de calorii pentru a vă ajuta să vă restrângeți mai bine nevoile de calorii. Cu toate acestea, în medie, bărbații se pot aștepta să aibă nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi, iar femeile necesită de obicei 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi.

Câte calorii ar trebui să consumi la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să conțină cele mai multe calorii din toate mesele, potrivit experților. S-a demonstrat că, prin reducerea consumului de calorii până la 50% la micul dejun, 36% la prânz și 14% la cină, mulți oameni cu dietă vor avea o pierdere în greutate cu succes. Folosind aceste procente pentru îndrumare, puteți defalca fiecare masă de zi în mod corespunzător, pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul către obiectivele de slăbire sau întreținere.

Iată un exemplu despre cum ar putea arăta o defalcare calorică zilnică:

Obiectiv de aport caloric: Cel mai frecvent 1.200

  • Mic dejun (50%): 600 de calorii
  • Prânz (36 la sută): 432 de calorii
  • Cina (14%): 168 calorii

După ce faceți această defalcare, veți ști acum că aportul caloric ideal pentru micul dejun în fiecare zi nu ar depăși 600 de calorii. Acum puteți planifica mesele și gustările în consecință.

Cum să rămâi pe drumul cel bun cu micul dejun Calorii

Cu orice dietă care are restricții calorice, poate fi dificil să rămâi pe calea uneori. Deveniți creativi cu modul în care vă consumați caloriile și învățați ce substituții puteți face vă pot ajuta. Mai jos, am enumerat câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și caloric.