Cei dintre noi cu copii acasă s-ar putea întreba dacă este posibil, sau chiar benefic, ca copiii noștri să completeze detoxifierea cu noi. Pentru majoritatea familiilor și a majorității copiilor, răspunsul este cu siguranță da, dar cu modificări.

Copiii cresc ființe active, iar cerințele lor nutriționale (și să recunoaștem, gusturile lor) sunt mult diferite de cele ale adulților. Și, deși adesea arată și vorbesc ca niște adulți mici, din punct de vedere nutrițional, nu sunt. În general, copiii au nevoie de mai mulți carbohidrați sub formă de legume și fructe cu amidon, proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate (în special bebeluși și copii mici) și, de asemenea, au nevoie de cantități mai mari de anumiți micronutrienți, cum ar fi calciu, fier și zinc. Construirea unui meniu bazat pe lista de 21 de zile Sugar Detox YES plus adăugarea în unele carbohidrați de activitate va oferi o mulțime de alimente bogate în nutrienți care vor hrăni acele corpuri în creștere.

Unele dintre simptomele tipice de detoxifiere pe care le experimentează adulții, inclusiv dureri de cap și oboseală, sunt lucruri pe care copiii nu trebuie să le experimenteze. Nu încercați cu adevărat să vă detoxificați micii corpuri; obiectivul dvs. ar trebui să fie să eliminați zahărul și îndulcitorii rafinați, produsele din cereale rafinate, cerealele care conțin gluten și, în funcție de familie, toate cerealele, leguminoasele și/sau lactatele.

Acestea fiind spuse, schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor dvs. ar putea fi un proces dureros pentru toți cei implicați. Lasă-mă să te încurajez să fii părinte. Gândiți-vă la alegerile pe care intenționați să le faceți și apoi discutați cu copiii dvs. în moduri adecvate vârstei, de ce faceți schimbări.

De asemenea, este vital să-ți incluzi soția și orice alți îngrijitori obișnuiți în planurile tale, astfel încât să te poată sprijini și să fie pe aceeași pagină.

Iată câteva instrucțiuni generale pentru includerea copiilor dvs. în detoxifiere:

21-day
# 1 Decideți dacă 21DSD este potrivit pentru familia dvs.

Ați finalizat deja cu succes un 21DSD? Soțul/partenerul dvs. este la bord cu programul? Câți ani au copiii tăi? Sunteți pregătit mental pentru provocările de a finaliza un 21DSD ca familie? Acestea sunt toate întrebările pe care ar trebui să le puneți înainte de a vă decide să vă includeți copiii în următorul 21DSD. Dacă vă simțiți încrezători și pregătiți să mergeți înainte, mergeți la asta! Dacă sunteți ezitant sau nu ați finalizat singur programul, vă recomandăm să vă retrageți puțin și să reevaluați dacă acum este momentul potrivit pentru a face 21DSD în familie.

# 2 Hrăniți-le ceea ce mâncați.

Nu faceți mese separate, dar luați în considerare ceea ce le place să mănânce copiii dvs. și încercați să găsiți versiuni adecvate pentru detoxifiere ale acestor alimente. S-ar putea să pară dur, dar dacă le este foame, vor mânca. Încercați să includeți întotdeauna mâncare familiară atunci când introduceți ceva nou, în special pentru copiii mai mici (sub 7 sau 8). Cu excepția cazului în care sunteți deja o familie care mănâncă paleo sau vreunul dintre membrii familiei dvs. care au stabilit deja intoleranțe/alergii alimentare, rămâneți pe listele de nivel 1, cel puțin prima dată. Acest lucru permite mai multă libertate în alegerile alimentare.

# 3 Nu vă faceți griji cu privire la limite.

Copiii de toate vârstele tind să aibă nevoie de un procent mai mare din aportul de alimente din carbohidrați, mai ales când trec prin diferitele perioade de creștere din copilărie. Permiteți mai mulți carbohidrați cu amidon (găsiți cele pe care copiii dvs. le plac pe lista legumelor cu amidon din lista DA), mai multe fructe (da, pot și ar trebui să mănânce mai mult de o porție de fructe pe zi - le puteți da o porție de măr și una de banane, și poate niște fructe de pădure sau alte fructe de sezon), și mai multe lactate dacă o tolerează bine. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare și faptul că o porție pentru un adult nu este același lucru cu o porție pentru copii. De exemplu, o dimensiune tipică de servire pentru un copil de 2-3 ani ar fi aproximativ jumătate din cea a unui adult (citiți: o porție de măr verde pentru dvs. = 1 măr; pentru copilul dumneavoastră mic = 1/2 un măr verde). Nu trebuie să limitați fructele, mai ales dacă este fructe întregi, de sezon, dar încercați să obțineți și legume amidon și non-amidon în amestec.

# 4 Implicați-vă copiii în procesul de cumpărături și gătit.

Dacă este prima dată când faceți detoxifiere, ar putea fi un pic copleșitor să le luați la prima ședință de aprovizionare, dar întrebați-le ce fel de legume vor să mănânce (sau ar dori să încerce), ce fel de carne le place, ce fel de gustări nu pot trăi fără (și apoi găsiți o alternativă dacă este necesar). Lucrurile vor merge mult mai ușor dacă fac parte din procesul decizional și consideră că preferințele lor sunt respectate.

# 5 Lucrați cu palatele lor naturale.

Copiilor le plac în mod natural lucrurile dulci (mai mult decât adulții) și tind să nu le placă gusturile amare și acre. Lucrați cu acest palat natural și oferiți alimente care să le hrănească, dar pe care le vor accepta și se vor bucura.

În cele din urmă, puteți alege să vă implicați copiii în 21-Day Sugar Detox sau să treceți prin detoxifiere pe cont propriu, dar să știți că este perfect sigur să îndepărtați din diete zaharurile, îndulcitorii și alte alimente care epuizează nutrienții. S-ar putea să reziste la început, dar cu siguranță vor prospera și vor profita de beneficiile pe termen lung ale unei vieți fără zahăr.

Rămâneți la curent pentru recomandări mai specifice, adecvate vârstei, în următoarea noastră postare # 21DSDfamilies.

Dacă aveți mai multe întrebări despre cum să faceți ca 21DSD să aibă succes pentru familia dvs., suntem aici pentru a vă ajuta! Trimite-ne o întrebare în comentariile de mai jos. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!

Rebekah Reddy este mama celor trei copii ai săi (două fete, un băiat), membru al echipei Diane pentru sprijinirea dezvoltării conținutului și profesor de engleză/ESL la liceu. Deține o diplomă de licență în limba engleză cu un minor în spaniolă, un masterat în limba engleză cu accent pe predarea limbii engleze vorbitorilor de alte limbi (TESOL) și o acreditare didactică din California. De asemenea, este educatoare de nutriție certificată, antrenor certificat 21DSD și autorul blogului Half Indian Cook, prin care împărtășește rețete și scrie despre mâncare și cultură în familia sa de etnie mixtă. Pasiunea Rebekah pentru mâncăruri delicioase și hrănitoare a condus întreaga ei familie la sănătate și fericire îmbunătățite!