când

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un nou instrument revoluționar care să te ajute să slăbești, să reduci balonarea, să lupți împotriva cancerului și să îți crești energia - totul pentru doar 19 cenți pe bucată. Și bonus: fiecare vine cu o husă de transport gratuită, astfel încât să o puteți apuca și să plecați!

Ne-ai numi banane. Și am spune că ai dreptate.

Fructul umil - din punct de vedere botanic, de fapt o boabă! - Este probabil cel mai puțin anunțat produs de bază al supermarketului, un superaliment mai asociat cu copiii, maimuțele și comedia slapstick decât cu absul tăiat din oțel. Dar puterile sale sunt dovedite și pentru a investiga cât de impactante pot fi, mănâncă asta, nu atât! am consultat echipa noastră de nutriționiști pentru a stabili exact ceea ce mănâncă o banană pentru corpul tău. (Sfat pro proaspăt: cu cât banana se coace, cu atât are mai mulți nutrienți!)

Iată cele mai importante 25 de lucruri b-a-n-a-n-a-s care se vor întâmpla. Adăugați unul pe zi la dieta dvs. și pentru a vă menține pierderea în greutate, aruncați rapid grăsimile cu ajutorul antrenorului de nebunie Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi și multe altele folosind aceste 50 de cele mai bune secrete de slăbit de la oameni slabi.

21. Veți arăta mai puțin umflat


Balonarea din burtă face ca și cel mai tonifiat ambalaj de șase să arate de parcă tocmai au dat jos un pachet de șase Coors. Luptați împotriva retenției de gaze și apă cu banane. Un studiu recent a constatat că femeile care au mâncat o banană de două ori pe zi ca gustare înainte de masă timp de 60 de zile și-au redus balonarea cu 50%! De ce? Fructul crește bacteriile care luptă împotriva balonării în stomac și este, de asemenea, o sursă legendară bună de potasiu, care poate ajuta la diminuarea reținerii fluidelor.

20. Veți începe să ardeți grăsimi

Bananele au 12 mg de colină, o vitamină B cu sânge care acționează direct asupra genelor care provoacă depozitarea grăsimilor în abdomen. (Unul dintre motivele pentru care consumatorii abundenți au burtele umflate este că alcoolul epuizează colina, provocând creșterea în greutate în jurul ficatului.) O puteți găsi și în carne slabă, fructe de mare și verde.

19. Te vei simți mai fericit, mai repede

Bananele nu arată doar ca zâmbete; le promovează, deoarece conțin vitamina b9, alias folat, un nutrient care poate combate depresia prin stimularea unui substrat care are proprietăți antidepresive. (Cu alte cuvinte, ajută serotonina, substanța chimică care se simte bine, să intre mai repede în creier.) Studiile au arătat o incidență crescută a deficitului de folat la 50% dintre pacienții cu depresie și unii medici recomandă creșterea aportului de folat dacă luați antidepresive, pentru a le spori efectele.

18. Veți simți mai puțin stres și anxietate

Pe lângă B9, care stimulează starea de spirit, bananele au și triptofan, „un precursor al serotoninei”, spune Bjork, „iar serotonina poate fi cea mai importantă substanță chimică a creierului, deoarece este un antidepresiv natural și poate trata anxietatea și insomnia. ca și alte probleme de dispoziție, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, agitația, furia și agresivitatea. Bananele au și norepinefrină, care reglează „răspunsul la luptă sau fugă”, care ajută la reglarea stresului. Sunt o modalitate naturală optimă, naturală, de a promova stări de spirit pozitive și de a ajuta la prevenirea depresiei ", continuă ea. "Bine că nu avem nevoie de rețetă!" (Încercați să amestecați într-o apă de detoxifiere și beți-vă calma.)

17. Veți dormi mai bine

Acest lucru se datorează, de asemenea, „triptofanului”, spune Cassie Bjork, RD, LD pentru o viață simplă sănătoasă. „Este un precursor al melatoninei, care promovează relaxarea și ajută la reglarea somnului”. Curățați unul înainte de culcare.

16. Vei construi un muschi slab ...


Dacă, după un antrenament, ai simțit că mușchii tăi sunt dureroși - sau nu cresc suficient de repede - este posibil să nu primești suficient magneziu în dieta ta. O sursă bună de magneziu, bananele pot ajuta la contracția și relaxarea musculară, precum și la sinteza proteinelor - care, la rândul său, mărește masa musculară slabă. Un bonus suplimentar: aportul de magneziu ajută la creșterea lipolizei, un proces prin care corpul tău eliberează grăsime din depozitele sale. O modalitate distractivă de a-ți obține magneziul: prepară ceai de banane. Doar fierbeți niște apă, tăiați ambele capete ale unei banane (încă în coajă) și fierbeți timp de 7-10 minute. Apoi scurgeți și beți înainte de culcare.

15.… Și recuperați-vă mai repede

Potasiul vă ajută mușchii să se refacă după un antrenament, le întărește dezvoltarea și vă permite să vă antrenați mai mult.

14. Zahărul din sânge se va stabiliza


"Bananele sunt o sursă excelentă de nutriție din multe motive!" spune Bjork. „Incurajez consumul de proteine ​​si grasimi sanatoase cu banana sa incetineasca absorbtia zaharului din banana in fluxul sanguin. Aceasta este cea mai eficientă strategie pentru menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce înseamnă niveluri consistente de energie și pierderea în greutate (deoarece nivelurile stabile de zahăr din sânge permit pancreasului să secrete glucagon, hormonul de ardere a grăsimilor!) ”Vorbind despre hormoni ai foamei, faceți clic aici pentru descoperă cele mai bune alimente care îți închid hormonii foamei - rapid.

13. Veți avea mai puține pofte


Acesta este un alt avantaj al menținerii zahărului din sânge stabil, unul dintre clasicele noastre Mănâncă asta, nu atât! sfaturi pentru slăbit. Mâncarea unei banane între mese înseamnă mai puțină oboseală și nu mai există maimuțe în sertarul pentru gustări.

12. Și să te simți mai plin

Înainte de coacere, bananele sunt bogate în ceva numit amidon rezistent, care, după cum sugerează și numele, rezistă literalmente procesului de digestie. Aceasta hrănește bacteriile intestinale sănătoase, care suprimă pofta de mâncare și duce la o oxidare mai eficientă a grăsimilor. De fapt, un studiu a constatat că înlocuirea a doar 5% din carbohidrații zilei cu o sursă de amidon rezistent poate spori arderea grăsimilor după masă cu până la 30%! Deoarece bananele necoapte sunt puțin amare, vă sugerăm să le adăugați în smoothie-uri pentru slăbit cu alte fructe și legume pentru a masca gustul.

11. Veți reduce nivelurile de colesterol rău

Dacă ați mâncat recent la BK sau la alte lanțuri de fast-food, probabil că ați consumat grăsimi trans - genul de grăsime care vă crește nivelul de colesterol LDL („rău”). Înainte de a ajunge la Lipitor, apucă o banană. Conțin fitosteroli, care sunt compuși care au efecte de scădere a colesterolului LDL, potrivit unui studiu din Jurnalul de nutriție.

În plus, „Bananele conțin vitamina B6, care este importantă pentru aproape orice - sănătatea inimii, sănătatea imună, sănătatea digestivă și funcția sistemului nervos”, spune Bjork. Apropo de fast-food, vezi cum poți pierde

consumând greutatea plăcerilor tale vinovate folosind această listă esențială: întregul meniu McDonald’s - clasat.

10. Veți digera mai ușor

Te simți în mod constant ... nu imediat după ce ai mâncat? Te găsești învinuind câinele? Bananele vă pot ajuta la digestia slabă. Sunt o sursă excelentă de prebiotice, carbohidrați nedigestibili care acționează ca hrană pentru bacteriile intestinale bune (probiotice) și îmbunătățesc digestia - deoarece conțin (spuneți-ne la noi, acum) fructooligozaharide, un grup de molecule de fructoză care duc la o sănătate gastrointestinală mai bună.

9. Veți fi mai regulat

Dacă aveți copii, probabil că știți deja acest truc: Fibra bogată în banane poate ajuta la normalizarea motilității intestinului. Cu 3 grame de fibre insolubile, acestea vă ajută să eliminați mai bine deșeurile, facilitând trecerea scaunelor. Bonus - ajută și atunci când lucrurile sunt libere: „Bananele sunt obligatorii pentru oricine are diaree și conțin, de asemenea, probiotice care sunt în esență„ hrană ”pentru microbii sănătoși (probiotice) care trăiesc în curajul nostru”, spune Isabel Smith, MS RD CDN, fondatorul Isabel Smith Nutrition. Dacă suferiți de orice fel de probleme intestinale, este posibil să aveți IBS. Nu ratați aceste 37 de remedii esențiale IBS care vă vor schimba viața.

8. Oasele tale vor crește mai puternic


Deși bananele nu conțin o cantitate mare de calciu - mai puțin de 1% din aportul zilnic recomandat - pot contribui la promovarea absorbției de calciu cu ajutorul acelor fructooligozaharide prebiotice. Pe măsură ce fructooligozaharidele fermentează în tractul digestiv, acestea sporesc capacitatea organismului de a absorbi calciu, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.

7. Veți avea mai multă energie

Există un motiv pentru care maratonienii apucă o banană înainte (și în timpul și după) cursa: bananele sunt bogate în glucoză, cea mai ușor digerabilă sursă de zahăr care vă va oferi o energie optimă pentru cursa dvs., creșterea puterii sau clasa Soul Cycle. Consumul unui post de antrenament ajută la completarea rapidă a depozitelor de energie care se epuizează în timpul unei sesiuni de transpirație dură. Și pentru a-ți tonifica repede abdomenul, folosește aceste 11 obiceiuri alimentare care îți descoperă abdomenul.

6. Corpul tău va lupta împotriva bolilor ...

Chiar dacă bananele nu au vitamina A, ele pot ajuta la atenuarea deficitului de vitamina A. Sunt bogate în carotenoizi de provitamină A beta-caroten și alfa-caroten. Și, conform unui articol din Buletinul alimentar și nutrițional, s-a demonstrat că alimentele care conțin niveluri ridicate de carotenoizi protejează împotriva bolilor cronice, inclusiv anumite tipuri de cancer, boli cardiovasculare și diabet.

5.… și cancerul de luptă

Delfinidina este un antioxidant găsit în banane care are proprietăți antitumorale. Un studiu din Toxicologia alimentară și chimică a constatat că aplicarea concentrațiilor de delfinidină pe celulele canceroase la stomac le-a inhibat creșterea și proliferarea. Controlul greutății dvs. reduce, de asemenea, riscul de cancer. Dacă vă luptați, nu ratați aceste 50 de modalități de a pierde 10 kilograme - rapid.

4. Vă scade tensiunea arterială

Potrivit FDA, „combinația dintre un aport scăzut de sodiu și un aport ridicat de potasiu este asociată cu cele mai scăzute niveluri de tensiune arterială și cu cea mai scăzută frecvență de accident vascular cerebral la indivizi și populații”. Ei bine, ghici ce? Bananele au un conținut ridicat de potasiu și un conținut scăzut de sodiu, fructul este recunoscut oficial de FDA ca fiind capabil să scadă tensiunea arterială și să protejeze împotriva infarctului și a accidentului vascular cerebral.

3. Sângele tău devine mai puternic

Întărește-ți sângele și ameliorează anemia cu fierul adăugat din banane. „Fierul este important pentru nivelurile de energie, deoarece transferă oxigenul către celulele tale”, spune Bjork. „Deficitul de fier poate opri pierderea în greutate, deoarece atunci când nivelurile sunt scăzute, organismul încearcă să păstreze energia, ceea ce înseamnă un metabolism lent și pierderea blocată, și chiar creșterea în greutate.”

2. Viziunea ta se va îmbunătăți

Bananele conțin vitaminele A și C și „ambele sunt antioxidanți și sunt nutrienți sănătoși pentru ochi și piele”, spune Smith. Ei au, de asemenea, beta caroten, un antioxidant care poate ajuta la protejarea celulelor și la repararea daunelor la nivel celular, iar bananele conțin și alți nutrienți, cum ar fi vitamina E și luteina - ambii care sunt sănătoși pentru ochi. Luteina este un nutrient care poate ajuta la reducerea riscului de degenerescență maculară. ” Asociați o banană cu oricare dintre aceste 50 de gustări cu 50 de calorii sau mai puțin.

1. Te detoxifiezi

Bogate în pectină, bananele sunt o detoxifiere naturală. Fibra asemănătoare gelatinei care se lipeste de compușii toxici din sânge și îi elimină din corp prin urină. De fapt, pectina citrică a crescut excreția de mercur în urină cu 150% în 24 de ore de la suplimentare, potrivit unui studiu. Ca bonus de slăbire rapidă, cercetările arată că pectina poate limita cantitatea de grăsime pe care o pot absorbi celulele dumneavoastră!