„Joc mare” Costurile caloriilor în exerciții

calorice

Anul 2016 „Big Game” DietDetective.com, care mănâncă extravaganță cu echivalenți pentru exerciții fizice

New York, NY (24 ianuarie 2014)

„Jocul mare” a devenit mult mai mult decât un joc de fotbal: este a doua cea mai mare zi pentru consumul de alimente din Statele Unite după Ziua Recunoștinței.

Deci, pentru a alege cele mai potrivite alimente, iată echivalentele exercițiilor * pentru unele dintre gustările preferate de fotbal de la Charles Platkin, dr., MPH, avocat al sănătății publice, editor al DietDetective.com, profesor la Colegiul HUNTER și director al New York City Food Policy Center la Colegiul HUNTER. Ideea este de a folosi echivalenți de exercițiu pentru a oferi o referință pentru calorii. (Iată studiul recent al dr. Platkin despre topoic: consultați http://bmcobes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40608-014-0021-5.)

DOUĂ PĂRȚI DE PIZZA DOMINO, PEPPERONI ULTIMI MÂNĂ CRUSTĂ ARMATĂ, MARE (14 INCH) = 109 CÂMPURI DE FOTBAL RUNNING

Da, sunt 720 de calorii și ar trebui să alergi 109 terenuri de fotbal (câte 100 de metri fiecare) la o viteză medie de 5 mph. Ritmul mediu de mers este de aproximativ 3 mph.

Tipul de potrivire: Sfat potrivit: obțineți pizza subțire cu crustă cu legume și mâncați-o la prânz, nu doar ca o gustare la jumătate.

O MÂNĂ DE ALUNE (1 OUNCE) = FOTBAL DE COACHING PENTRU 35 DE MINUTE
O mână, sau aproximativ 1 uncie (30 de arahide), este de 166 de calorii.

Tipul de potrivire: Nucile sunt sănătoase. Alunele sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv vitamina E, folat, fibre, niacină și magneziu. Unul dintre cele mai bune lucruri despre arahide este că acestea conțin o cantitate mare de proteine, iar proteinele te ajută să te simți sătul mai mult timp. Dar sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Nu ține un castron imens în fața ta. Și încearcă să mănânci pe rând; nu-ți împinge o mână la un moment dat în gură.

UN CHIP DE CARTOFI CU CIPĂ FRANȚEZĂ = 30 MINUTE DE CÂNT ÎN LUNG PENTRU COLDPLAY ȘI BEYONCÉ ÎN TIMPUL SPECTACOLULUI
Fiecare cip are 10,5 calorii și fiecare scufundare este de 60 de calorii.

Tipul de potrivire: Încercați jetoane în formă de copt sau coapte și faceți-vă baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără grăsimi.

DOUĂ BĂTILE ORIGINALE DE REȚETĂ KFC = BALANȚE = FĂCUT „UNDUL” 1.561 ORA
Asta e o mulțime de valuri ! Puiul prajit este foarte bogat in calorii. Credeți sau nu, extra crocantul are mai puține calorii. Două betisoare KFC au 320 de calorii.

Tipul de potrivire: Înveliți puiul fără piele cu pesmet integral și coaceți-l.

DOUĂ STICLE DE BERE BUDWEISER = 267 DANSE DE ATINGERE ÎN ZONA FINALĂ
Berea și fotbalul merg doar împreună, dar rețineți, fiecare bere are 145 de calorii.

Tipul de potrivire: Plănuiești să ai câteva sticle? Cel mai bun pariu este să încercați să prelevați câteva beri foarte ușoare înainte de joc pentru a vedea pe care le preferați.

Cinci jetoane de tortilla acoperite cu scufundare cu șapte straturi = 60 de minute care se desfășoară într-o bandă de marș
Aceasta este o scufundare serioasă care include fasole prăjită, măsline, guacamol, smântână și brânză și costă aproximativ 30 de calorii pe baie (lingură) cu 70 de calorii suplimentare pentru cinci chipsuri în stil restaurant. Totalul total este de 280 de calorii.

Se potrivește sfat: Dacă faceți singură o baie, încercați să folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și smântână și fasole neagră, neprăjite. Sau puteți trece întotdeauna la salsa: 2 linguri au doar aproximativ 15 calorii. De asemenea, alegeți chipsuri ușoare sau coapte în loc de prăjite.

Doar câțiva nachos = 72 de minute DE JOC PROFESIONAL FOTBAL

Potrivit The Wall Street Journal, există doar aproximativ 11 minute de joc cu mingea într-un joc de fotbal. Asta înseamnă că trebuie să joci aproape șapte jocuri de fotbal profesionist pentru a arde nachos. Fiecare cip în stil restaurant are aproximativ 14 calorii. Acum adauga branza, fasole, vita macinata si ardei. Doar șase nachos vor costa aproximativ 569 de calorii - ca să nu mai vorbim de smântână și guacamol pentru alte 200 de calorii.

Tipul de potrivire: Puteți face oricând nachos cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fasole neagră. Folosiți salsa și chipsuri cu conținut scăzut de cal și veți fi și mai bine.

TGI FRIDAYS BABY BACK RIBS, 1/2 RACK = 90 MINUTES OF CHEERLEADING

Coastele sunt bune, dar sunt pline de calorii - de parcă nu știai. Sunt grase, iar sosul este zaharat; total 900 de calorii. Și nu vă îndrăgostiți, majoretele sunt o muncă serioasă și grea.

Tipul de potrivire: Încercați să le faceți singur, tăind toate grăsimile vizibile înainte și după gătit. De asemenea, în loc să vă acoperiți coastele cu o cantitate excesivă de sos în prealabil, gătiți-le parțial încărcate cu condimente, periați-le ușor cu sos și apoi terminați de gătit.

Cinci aripi de pui de BUFFALO = 102 MINUTE DE ARBITRARE A JOCULUI

Aripile sunt prăjite și bogate în calorii, iar pansamentul albastru cu brânză poate fi o sinucidere calorică. Doar cinci aripi de pui cu sos fierbinte și 3 linguri de sos de brânză albastră au 599 de calorii.

Tipul de potrivire: Folosiți sosul fierbinte fără brânză albastră și faceți singuri aripile. Mergeți fără piele și coaceți-le în loc să prăjiți. Cu toată acțiunea de fotbal care să vă distragă atenția, probabil că nici nu veți observa diferența.

CINCI PRETZELS = 6,5 MINUTE DE SĂRĂ ȘI JOS CÂND ECHIPA DUMNEAVOASTRĂ SCOREAZĂ

Da, vorbesc despre cinci covrigi obișnuiți dintr-o pungă (de exemplu, covrigi clasici Rold Gold). Acestea adaugă aproximativ 60 de calorii. Din anumite motive, oamenii cred că covrigii sunt sănătoși. Ei bine, nu au grăsime, dar nici nu au valoare nutritivă.

Tipul de potrivire: Asigurați-vă că evitați covrigii care sunt încărcați cu brânză - wow, sunt bogate în calorii.

DOUĂ CIPURI PITA CU GUACAMOLE = 65 MINUTE DE RUGĂCIUNI PENTRU CÂȘTIGA ECHIPEI

Cipsurile sunt de aproximativ 13 calorii fiecare și fiecare lingură de guacamol este de cel puțin 25 de calorii, pentru un total de 76 de calorii. Guacamolul are un conținut ridicat de calorii, dar vestea bună este că avocado este plin de antioxidanți, vitamine B6, C și E, precum și folat și potasiu (cu 60% mai mult potasiu pe uncie decât bananele) și reprezintă o sursă excelentă grăsimile monosaturate, studiile care au arătat reduc nivelul colesterolului seric atunci când sunt utilizate în locul grăsimilor saturate.

Sfat potrivit: nu stați cu un castron mare de jetoane și guac în fața dvs., în timp ce urmăriți fără minte jocul.

DOUĂ MÂNI DE POPCOR DE BRÂNZĂ ALBĂ SMARTFOOD ALBĂ DE CHEDDAR = 34 MINUTE CĂRĂRĂ SCĂRILE STADIULUI

Popcornul este sănătos? Da, este un bob întreg și poate fi o gustare excelentă. Cu toate acestea, dacă adăugați unt și multe alte garnituri bogate în calorii, acesta își poate pierde starea de sănătate.

Tipul de potrivire: Încercați popcornul cu aer sau faceți-l cu spray de gătit într-o tigaie acoperită cu un capac sau ecran.

UN SUB DE BALĂ DE MEAT = Vopsirea feței 38 VENTILĂRI SĂLBATICE

Ai văzut vreodată unii dintre fanii cărora li se pictează fețele? Subsistemele de chiftelă sunt încărcate cu ... ei bine, carne, brânză, pâine și uneori și alte chestii. Deci, acestea sunt bogate în calorii - aproximativ 850.

Tipul de potrivire: Încercați să utilizați chifteluțe de curcan, pâine pita și brânză ușoară.

Doar șase jetoane DORITOS = 18 minute de curățare a casei după o petrecere SUPL

Curățarea după o petrecere nu este niciodată ușoară - vasele, mâncarea din toată casa - se simte ca și când nu se termină niciodată. Și doar un singur Dorito are 12 3/4 calorii. Imaginați-vă dacă ați avea câteva mână (aproximativ 280 de calorii). Ar putea chiar să te facă să te gândești de două ori în timp ce urmărești reclama pe care Doritos o face pentru Super Bowl.

Tipul de potrivire: Uite, dacă ai doar câteva jetoane, cred că te vei simți bine. Dar mâncând doar câteva este ceva de care trebuie să vă faceți griji oricând deschideți o pungă de jetoane. Aș recomanda, în mod normal, chipsuri cu conținut scăzut de calorii, dar adevărul este că sunteți mai bine cu ceva precum fisticul sau migdalele prăjite, atâta timp cât nu aveți mai mult de 20 dintre ele. Dacă aveți Doritos, nu stați cu bolul în față.