Este decembrie și știu că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă faceți griji cu privire la o „dietă” în timpul sărbătorilor. Ce se întâmplă dacă ai făcut câteva dintre lucrurile de pe această listă în cursul lunii? Ce se întâmplă dacă ți-ai menținut greutatea și nu ai câștigat o uncie? Dacă ai slăbit câteva kilograme? Vă am atenția? Bun!

realizabile

Am câteva sfaturi pentru a vă ajuta zilnic. Nu încercați să le stăpâniți pe toate ... doar încercați câteva și vedeți ce se întâmplă! Totul este să îți schimbi obiceiurile nu atât de grozave în obiceiuri bune! Pierderea de kilograme nu trebuie să fie tortură (ne uităm la tine, curăță-ardei iute). Adoptați cel puțin trei dintre aceste comportamente - sunt ușor de integrat în rutina dvs. de zi cu zi și toate aceste sfaturi sunt susținute cu entuziasm de către nutriționiști și de mine - și veți fi mai subțire și mai sănătos în câteva zile. În plus, greutatea va rămâne oprită.

Iată 20 de obiceiuri simple pentru a vă menține sănătos:

  1. Când te trezești dimineața bea apă fierbinte de lămâie, folosind lămâi adevărate. Faceți acest lucru primul dimineața pentru a vă începe ziua corect. Acest lucru ajută la eliminarea grăsimii din vezica biliară zilnic.
  2. Mănâncă ouă organice și NU arunca gălbenușul. Aceasta este o GRASIME BUNĂ!
  3. Mănâncă proteine ​​cu carbohidrați buni. De exemplu, 2 ouă și 1/2 cană de fructe de pădure sau un shake bun de proteină/pierdere în greutate, echilibrat și organic.
  4. Mănâncă fructe, mai ales fructe de pădure (carbohidrați buni), doar de două ori pe zi. (Voi fi strigat, dar RĂMÂNEȚI de banane.)
  5. Bea lichide fierbinți cu toate mesele. Aveți băuturi cu gheață, dar NU sifon, doar între mese.
  6. NU BEȚI SODA! A fost suficient de tare? Asta merge și pentru dietă!
  7. Detoxifiere trimestrială (sau, dacă este prea mult, de cel puțin două ori pe an).
  8. Când ieșiți la cină, cereți o cutie „de plecat”. Înainte de a lua prima mușcătură, puneți jumătate din masă în cutie. Mâncați-l la prânz a doua zi (sau lăsați-i copiii să-l mănânce; al meu o face întotdeauna).
  9. Gustare. Ia gustări bune între mese. Vei mânca mai puțin la mese și vei satisface pofta. Cele mai bune alegeri sunt gustări umplute, ambalate în proteine, cum ar fi un băț de brânză sfoară, o lingură de unt de arahide pe o bucată de fruct sau un castron de dimensiuni medii cu edamame.
  10. Mergeți de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână.
  11. Incorporați greutăți sau benzi în antrenament de două până la trei ori pe săptămână sau până la cinci minute, fiecare dintre flotări, lunges și squats (în intervale de 30 de secunde). Acest lucru va ajuta la construirea și menținerea masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai ridicat, așa că vei arde mai multe calorii pe măsură ce îți petreci ziua.
  12. Bea cel puțin jumătate din greutatea corpului în apă (uncii).
  13. Dacă beți cafea, beți DOAR cafea organică și renunțați să puneți acea cremă urâtă în ea. Folosiți lapte de orez sau lapte de migdale și asigurați-vă că nu sunt îndulcite!
  14. Evitați consumul de suplimente sintetice. Luați numai suplimente naturale sau organice.
  15. Nu te mai uita la televizor când iei masa! (Și nu lăsați copiii să mănânce nici în fața televizorului!) De asemenea, ar trebui să evitați trimiterea de mesaje text, conducerea vehiculelor sau orice altă activitate care vă distrage atenția în timpul mesei, ceea ce poate duce la mâncarea prea multă. Se consumă cu 40% mai mult!
  16. Minimizați consumul de alcool. Limitați-l la weekend și urmăriți ce beți. Păstrați-vă băuturile sub 100 de calorii și faceți-le ușoare și subțiri.
  17. Dormi mai mult. A te culca cu doar 30 de minute mai devreme și a te trezi cu 30 de minute mai târziu decât o faci în mod normal te poate ajuta să faci alegeri alimentare mai bune, relatează cercetătorii. De asemenea, când sunteți odihnit, sunteți mai puțin predispus la gustări din cauza oboselii sau a stresului. Există multe modalități de a vă ajuta să dormiți natural. Un supliment bun de calciu, luat înainte de culcare și dimineața, este o modalitate excelentă de a începe.
  18. Vedeți-vă ca pe o dimensiune sănătoasă. Când simțiți că voința voastră se rupe, evocați o imagine mentală despre voi înșivă atunci când ați arătat și ați simțit o slăbiciune. Motivația vizuală te menține concentrat asupra greutății obiectivului tău și îți amintește că este realizabil, deoarece l-ai atins anterior.
  19. Nu mâncați în decurs de trei ore de la culcare!
  20. Și în cele din urmă ... moderație. Nu te priva. Nu există înșelăciune. Ține minte moderarea, ok? O.K!

Jacquelyn Wilson este proprietarul A Better You, LLC, o afacere care îi permite să ajute oamenii să-și atingă obiectivele optime de sănătate. Este specializată în formare în domeniul sănătății, afacerilor și pierderii în greutate, îndrumare, vorbire în public și educație generală pentru sănătate și wellness. Jacquelyn reprezintă, de asemenea, Boresha, o companie care distribuie singura cafea și ceai din lume care arde grăsimi! Puteți ajunge la Jacquelyn la 920-737-3555 sau [email protected]. De asemenea, vizitați site-ul ei la http://abetteryou.co și blogul la http://coffeewithjacque.com.

Surse: Specialistul în nutriție și reducerea greutății, Jana Klauer, MD, autorul The Park Avenue Nutritionist’s Plan; Natalie Rosensock, RD; Antrenor personal certificat, Jason Walsh; și eu, Jacquelyn Wilson, antrenor la cafea.