Bine ați venit la Anul Nou GMA, Best You. Pe măsură ce sunăm în noul an, împărtășim tot ce aveți nevoie pentru a începe puternic anul nou. De la păstrarea soluțiilor dvs. de Anul Nou la pregătirea meselor demne de Instagram, la programe de antrenament, până la planuri de mâncare, până la luarea de timp pentru dvs., avem totul acoperit.

ianuarie

Dacă vă simțiți mahmur de șampania de Revelion sau ați avut prea multe ouă fierbinți în timpul sărbătorilor, ianuarie să fie un nou început.

A lua provocarea de a te usca în ianuarie sau în ianuarie uscat, adică a nu avea alcool pe întreaga lună, este o rezoluție care ar putea să te facă să fii mai sănătos.

Campania Dry January a început în 2013 în Anglia și acum face furori pe această parte a iazului. Australia și Noua Zeelandă au participat, de asemenea, la provocări similare.

Au existat cercetări limitate cu privire la modul în care renunțarea la alcool timp de o lună vă afectează corpul, dar câteva studii au arătat beneficii psihologice și pentru sănătate.

În 2013, 14 membri ai personalului revistei New Scientist s-au alăturat cercetătorilor de la Institutul pentru sănătate hepatică și digestivă de la Facultatea de Medicină din London College pentru a investiga beneficiile Dry Ianuarie.

Membrii personalului, care se considerau toți băutori „normali”, au fost supuși testelor inițiale cu probe de sânge, ecografii hepatice și chestionare. În următoarele cinci săptămâni, 10 dintre ei au încetat să bea și patru și-au băut cantitățile normale.

Persoanele care au oprit consumul de alcool aveau niveluri mai scăzute de grăsime hepatică (care poate fi un precursor al afectării ficatului), zaharuri din sânge îmbunătățite și colesterol mai scăzut decât la începutul lunii. Ei au raportat, de asemenea, îmbunătățirea somnului și a concentrării. În schimb, cele patru persoane care au continuat să bea nu au văzut niciun beneficiu.

Universitatea din Sussex a raportat că participanții din ianuarie sec din 2015 la Regatul Unit au avut și alte câteva beneficii: 82% au simțit un sentiment de realizare, 79% au economisit bani, 62% au dormit mai bine, 62% au avut mai multă energie și 49% au pierdut în greutate.

A rămâne uscat pentru ianuarie poate, de asemenea, ajuta oamenii să renunțe la alcool pentru mai mult timp.

Deși majoritatea persoanelor care participă la Dry Ianuarie se întorc la băut, până la 8% rămân uscate șase luni mai târziu, potrivit Public Health England și British Medical Journal.

Și cei care se întorc la băut mai puțin. Un studiu din 2015 realizat în Regatul Unit și publicat în revista Health Psychology a constatat că persoanele care au participat la Dry January au băut mai rar, au băut mai puține băuturi atunci când au băut și au fost băute mai rar la șase luni după finalizarea Dry January.

Participanții seci din ianuarie au putut, de asemenea, să refuze mai bine băuturile alcoolice. Aceste beneficii au fost observate chiar și la persoanele care nu au finalizat întreaga lună din ianuarie uscat.

Ar putea părea descurajant să nu mai beți alcool o lună întreagă. Între ora cocteilului după serviciu, berile în timp ce urmăriți jocul de fotbal și acel pahar de vin relaxant după o zi lungă, cultura noastră uneori pare să se învârtă în jurul alcoolului.

Însă studiul din 2015 privind psihologia sănătății a constatat că 65% dintre oameni au finalizat cu succes luna abstinenței.

Desigur, cu cât poți sta mai departe de alcool, cu atât mai bine.

Persoanele care consumă cantități excesive de alcool - mai mult de șapte băuturi pe săptămână pentru femei sau persoane cu vârsta peste 65 de ani și mai mult de 14 băuturi pe săptămână pentru bărbații cu vârsta sub 65 de ani - prezintă un risc mai mare de deces și multe afecțiuni medicale.

Consumul excesiv de alcool este cea de-a treia cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite, potrivit SUA. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.

Persoanele care consumă cantități nesănătoase de alcool sunt mai susceptibile de a avea tensiune arterială crescută, boli de inimă, boli de ficat, leziuni ale nervilor, infecții, inclusiv pneumonie și chiar anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân.

Consumul de cantități excesive de alcool este, de asemenea, asociat cu o serie de afecțiuni psihiatrice, inclusiv depresie, rate mai mari de sinucidere, anxietate, tulburări de stres post-traumatic, tulburări alimentare, insomnie și alte tulburări de abuz de substanțe.

Dr. Fulton Crews, directorul Centrului pentru Studii asupra Alcoolului de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill, a declarat că încercarea de a opri consumul de alcool pentru ianuarie uscat este o bună oportunitate pentru oameni de a vedea dacă au o dependență reală de alcool.

"Multe persoane sunt în negare cu privire la consumul de alcool și băuturile periculoase și, dacă încearcă să se oprească și nu reușesc, le arată cu adevărat slăbiciunea lor", a declarat Crews pentru ABC News. "Dacă nu se pot opri o lună, și-ar da seama că au o problemă.

„Fie asta, fie o fac, și își dau seama că nu este atât de greu pentru ei”, a spus Crews, care a descris Dry January drept o „idee bună”.

Pentru acele persoane care consumă alcool în limitele recomandate, Crews a spus că nu este sigur că vor exista beneficii observabile.

„Nu văd niciun potențial clar pentru ca o persoană cu alcool moderat să nu mai bea”, a spus el.

Dacă alegeți să participați la Dry January, Crews a împărtășit sfaturile sale privind respectarea programului.

„Încercați să evitați tentația, scoțând poate tot alcoolul din casă”, a spus el.

Pentru informații și resurse despre probleme legate de alcool și sănătate, Institutul Național pentru Abuzul și Alcoolismul Alcoolic (NIAAA) este o resursă. Grupul, care face parte din NIH, susține și efectuează cercetări cu privire la impactul consumului de alcool asupra sănătății și bunăstării umane. Accesați site-ul web al NIAAA aici: http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Help-links/Default.aspx

Nota editorului: Această piesă a fost publicată inițial în ianuarie. 3, 2018.