pierderii

Unii oameni îngreunează pierderea în greutate decât ar trebui să fie, greșind elementele de bază.

Pentru a fi subțire și sănătos pentru viață necesită o abordare diferită față de cea pe care o adoptă majoritatea oamenilor.

Deci, aici este a mea lista de verificare a pierderii în greutate pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

1. Este bine să te simți absolut sătul

Pentru clienții pe care îi văd la clinica mea, la prima întâlnire, mulți îmi vor spune lucruri de genul: „Nu mai pot să o iau. Sunt absolut sătul. Nu vreau niciodată să iau o altă dietă ”.

Acesta este clientul meu perfect.

Acum, nu mă înțelege greșit. Nu este frumos să te simți sătul. Se simte îngrozitor. Este atât de frustrant să nu-ți dai seama ce să faci cu privire la o problemă majoră din viața ta. Unii dintre clienții mei au petrecut 30-40 de ani încercând să-și dea seama de problemele lor de greutate.

Dar această frustrare și senzația de săturare te determină să te concentrezi pe soluții pe termen lung și nu doar pe următoarea dietă pe termen scurt. Acesta este un lucru bun.

Trebuie să-l vrei rău

Această dorință puternică este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă menține motivați și pe drumul cel bun.

Dorința are două părți.

O parte este dorința pentru toate lucrurile minunate pe care le-ați asocia cu pierderea în greutate.

Nu vreau să par ca o reclama dietetică, dar, evident, îmi petrec o mare parte din ziua mea de lucru interacționând cu femeile care au slăbit și singurul lucru pe care toți îl spun este că, oricât de mult vor să slăbească, niciodată nu și-au dat seama ce efect pozitiv ar avea asupra vieții lor.

Al doilea aspect al dorinței este dorința de a scăpa de durerea de a fi supraponderal.

O parte din aceasta se bazează pe realitățile situației actuale, care pot varia de la încrederea de la o bază la problemele grave de sănătate.

Dar o parte din ea este și frica de ceea ce urmează să se întâmple în continuare. Dacă la fiecare 6 luni greutatea dvs. crește cu câteva kilograme, către ce direcție se îndreaptă?

Dacă nu ați putea să controlați creșterea atât de mare, ce ar putea să o opriți mai mult? Vei fi cu 20 de kilograme mai greu în următorii 2-3 ani? Cum va fi sănătatea ta atunci?

Când îți dorești cu adevărat să-ți atingi obiectivul și te-ai săturat de dietă, atunci șansele tale de succes pe termen lung sunt maximizate.

2. Nu stabiliți obiectivul greșit

Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor fi subțiri și sănătoși pe viață, trebuie să se concentreze asupra modului de a pierde în greutate.

Dar cred că acesta este obiectivul greșit.

Când vă concentrați doar pe slăbit, este vorba de a ajunge la un anumit obiectiv, de preferință cât mai rapid posibil. Când gândești astfel, orice metodă devine un joc corect.

Îi face pe oameni dispuși să meargă la tot felul de diete de moft, doar pentru a ajunge acolo. Dar, chiar dacă respectați dieta suficient de mult timp pentru a vă atinge obiectivul, atunci ce? Privarea nu este o strategie pe termen lung.

Odată ce opriți dieta, greutatea începe să se dezlipească din nou.

Slăbiți și păstrați-l departe

În schimb, obiectivul tău ar trebui să fie să slăbești și să-l menții. Ceea ce necesită acest lucru este o atitudine total diferită.

Când vrei să fii subțire pe viață, atunci trebuie să începi să te gândești la „jocul lung”. Trebuie să fiți gata să faceți lucruri cu care veți putea rămâne, pentru tot restul vieții. Totul este să-ți schimbi obiceiurile.

Privarea nu mai este o opțiune. Și devine mai puțin despre viteză și mai mult despre durabilitate.

3. Nu te descurca

Așadar, am vorbit deja despre modul în care obiectivul dvs. trebuie să se concentreze asupra pierderii în greutate pe termen lung, nu doar să murim de foame până la o greutate doar pentru a reveni mai târziu.

Dar asta înseamnă că trebuie să te menții motivat și concentrat pentru a continua.

Dintr-o dată, cea mai mare provocare a ta nu este cum să supraviețuiești privării, deoarece nu ar trebui să te simți lipsit (dacă te simți lipsit, atunci nu te vei ține de ea, caz în care este doar o soluție pe termen scurt).

Cea mai mare provocare este acum cum să te menții pe termen lung.

Aceasta înseamnă reîncadrarea obiectivului într-un mod care vă motivează.

Problema cu obiectivele mari

Un mare obiectiv ar trebui să fie revigorant și inspirator. Dacă citiți cele mai multe cărți de auto-ajutor, acestea vorbesc despre stabilirea unor obiective MARI.

Dar consider că, prin scăderea în greutate, obiectivele mari pot fi intimidante și, în cele din urmă, demotivante.

Dacă trebuie să slăbești 50 de kilograme, atunci este foarte mult să slăbești. Și un obiectiv atât de mare se simte departe. Chiar dacă slăbești 5 kilograme, ceea ce reprezintă un mare progres, nu se va simți ca nimic în comparație cu cele 50 de kilograme.

Gândiți-vă la mici (pentru început)

Acesta este motivul pentru care este important să stabiliți sub-obiective mai mici. 10 kilograme este una bună. Poate 15 kilograme. Depinde de tine, dar păstrează-l mic.

Puteți vedea că, cu un obiectiv de 10 lire sterline, chiar și pierderea a 3 kilograme este o mare problemă. Sunteți 30% acolo.

S-ar putea să credeți că 10 kilograme nu sunt suficiente, ci este doar o piatră de temelie. Și pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate de 10 kilograme este vizibilă.

Un mic obiectiv inițial este doar lucrul pentru menținerea motivației.

4. Chill Out

Un alt produs secundar al gândirii pe termen lung este că, în interesul de a face lucrurile plăcute și durabile, trebuie să vă mulțumiți cu a fi relaxat cu privire la intervalele de timp ale obiectivului dvs. de slăbire.

Dacă aveți peste 40 de ani, în anumite privințe, acest lucru vă va fi forțat. Este mai greu pentru o femeie de patruzeci sau cincizeci de ani să slăbească la fel de repede ca o femeie de vreo douăzeci sau treizeci de ani. Nu este un lucru rău, dar trebuie să fii conștient.

De multe ori primesc e-mailuri de la femei în vârstă de cincizeci de ani, plângându-le pierderea în greutate „lentă”. Când cer mai multe informații, aud lucruri precum „Am slăbit doar 5 kilograme în 5 săptămâni”. Dar asta înseamnă 1 kilogram pe săptămână. Asta e destul de bine!

Desigur, nu se simte bine dacă îl comparați cu ceea ce ați fi putut obține la 25 de ani. Dar aceasta nu este o comparație validă.

Feriți-vă de spălarea creierului-dietă moft

De asemenea, este inevitabil ca majoritatea oamenilor să fie influențați de afirmațiile dietetice ale persoanelor care pierd o cantitate incredibilă de greutate în perioade de timp incredibil de scurte.

Când auzi afirmații precum „Am pierdut 10 kilograme în 10 zile”

În primul rând, cele mai multe dintre acestea sunt dubioase.

În al doilea rând, acestea sunt adesea realizate de bărbați (care pot slăbi mult mai repede) și de femei în vârstă de douăzeci de ani.

În al treilea rând: nu știm dacă au reușit să mențină pierderea în greutate.

(Încă caut un exemplu de femeie în vârstă de cincizeci de ani care a slăbit 10 kilograme în 10 zile și a ținut-o departe. Dacă știți un exemplu, vă rog să-mi spuneți.)

5. Te-ai încurcat? Bun!

Nimănui nu îi place foarte mult ca lucrurile să meargă prost. Dar face parte din procesul de îmbunătățire.

Când lucrurile merg prost, puteți vedea ce trebuie să se schimbe.

Dacă aveți un episod de supraalimentare, nu este suficient să spuneți „Nu sunt sigur ce s-a întâmplat acolo, a fost rău, dar să mergem mai departe”

Nu! Nu funcționează așa. Trebuie să înțelegeți ce s-a întâmplat, astfel încât să puteți face modificări pentru a vă asigura că nu se va mai întâmpla.

Filozofia mea despre pierderea în greutate se bazează pe o abordare comportamentală. Întreaga concentrare a acestei abordări este, nu în mod surprinzător, cum să vă schimbați comportamentul. Având în vedere acest lucru, nu puteți mătura lucrurile sub covor. Nu puteți anula lucrurile care se întâmplă ca „neobișnuite”. Trebuie să faceți față și să faceți schimbări.

Când faceți aceste schimbări și creați noi obiceiuri, atunci treceți de la dependența de diete pentru a pierde în greutate, la a fi cineva care își poate gestiona greutatea în mod natural.

6. Ascultă-te pe tine însuți.

Desigur, cea mai bună voință din lume nu este nimic fără un plan adecvat.

Majoritatea oamenilor cred că un plan bun care presupune precizarea exact a ceea ce pot și ce nu pot mânca.

Dar, dacă te gândești cu adevărat, ai nevoie de altcineva care să-ți spună ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci?

Majoritatea dintre noi știm ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm. Dacă uităm toate dietele moft și afirmațiile senzaționaliste de sănătate din mass-media, în general știm ce este sănătos și ce nu.

Majoritatea oamenilor cunosc și mantra: mâncați cu măsură.

Deci, pentru ce ai nevoie de un plan?

Planul este cum să revii în contact cu ceea ce ai nevoie. Este vorba despre înțelegerea unor lucruri precum:

  • Ce alimente îți plac cu adevărat.
  • Ce dimensiune de porție bună (pentru dvs.).
  • Cât de mult ai nevoie pentru a te simți mulțumit.
  • Ce momente din zi sunt mai bune pentru tine să mănânci.
  • Care este cea mai bună gustare pentru tine.

Acestea sunt întrebări la care fiecare persoană (supraponderală sau nu) ar trebui să știe răspunsul. Pentru că formează baza unui plan de alimentație sănătoasă, adaptat TU.

Acțiune consecventă

Dar importanța planului este că nu poți ataca toate aceste lucruri în același timp. Și pentru că vorbim despre schimbarea obiceiurilor și inversarea anilor de condiționare, necesită coerență.

Când am creat cursul meu de transformare în greutate de 20 de săptămâni, au existat câțiva oameni care au spus că 20 de săptămâni sunt prea lungi. Dar când îți dai seama de natura pe termen lung a obiectivului, poți vedea că nu este suficient să fii consecvent câteva zile. Trebuie să fii consecvent săptămână după săptămână.

Abordarea consecventă și un plan sunt necesare, pentru că dacă o faci doar fără scop, este ușor să începi cu o explozie și apoi să pierzi focalizarea și impulsul.

7. Cineva care să te alăture

Dovezile din studiul de cercetare NWCR (1) sunt că 45% dintre persoanele din studiul lor care au slăbit și l-au ținut, au făcut-o fără niciun ajutor din partea altor persoane (cum ar fi medici, nutriționiști, programe comerciale de slăbire).

Cum interpretăm acest lucru? Pe de o parte, înseamnă că nu aveți neapărat nevoie de ajutor pentru a înscrie obiectivul.

Dar, pe de altă parte, 55% dintre oameni au avut nevoie de ajutor.

Deci care ești tu?

Dacă decideți că puteți face acest lucru pe cont propriu, este perfect. Du-te.

Dar dacă descoperiți că, în ciuda celor mai bune intenții, că încă vă luptați, atunci este timpul să vă gândiți să primiți ajutor.

Beneficiile asistenței sunt cineva care să vă țină la răspundere, să vă ofere îndrumare, feedback și încurajare. Nu uitați, asistența nu trebuie plătită, dar dacă vă bazați pe prieteni sau familie, asigurați-vă că sunt fiabili. Cei mai mulți dintre ei nu au timp sau înclinație să se dedice corect sarcinii.

8. Nu renunța niciodată

Am vești proaste pentru tine. Când pierdeți în greutate, vor exista sughițuri pe parcurs. Da este adevarat!

Este posibil ca greutatea dvs. să nu se miște timp de o săptămână sau două. S-ar putea chiar să crească. S-ar putea să aveți câteva episoade de mâncare excesivă pe care nu vă așteptați sau le înțelegeți.

Într-un moment dat, veți pune sub semnul întrebării întregul lucru și vă veți întreba dacă este mai ușor să renunțați.

Cu fiecare client pe care îl văd, trec prin așa ceva la un moment dat (de obicei de mai multe ori). Și de fiecare dată, o văd în ochii lor: frica, frustrarea, tentația de a renunța.

Când jetoanele sunt în jos, este greu de văzut drept. Amintirile despre eșecurile din trecut se revarsă. „O, nu, nu din nou” este gândul care îți reverberează mintea atunci când lucrurile merg prost.

Dar trebuie să te pregătești pentru asta. Se va intampla. Este realitatea. Este marea provocare a pierderii în greutate.

Dar trebuie doar să continui.

Vestea bună este că este tot ce trebuie să faci. Continuă. Indiferent de situatie. Și de fiecare dată când priviți eșecul în față și nu vă tresăriți, devine mai ușor data viitoare.

Urmatorul pas

Înainte de a începe o călătorie, trebuie să fii pe deplin pregătit. Măsura în care sunteți pregătit poate determina rezultatul călătoriei.

Nu te lovi pe tine în fața eșecurilor din trecut. Alea au dispărut. Ceea ce vă puteți concentra este să faceți lucrurile bine de data aceasta. Ai o perspectivă pe termen lung și fii bun cu tine. Cu un pic de răbdare și o hotărâre de a continua, indiferent de ce, puteți realiza acest lucru.

Cum se realizează pierderea permanentă în greutate

Doriți să învățați cum să slăbiți și să o mențineți pe termen lung? Nu doar sfaturi generale, ci o conversație în care veți primi sfaturi personalizate cu privire la situația în care s-ar putea să greșiți și ce trebuie să faceți pentru a rezolva problema?

Atunci de ce să nu rezervați o sesiune de descoperire GRATUITĂ cu mine? Pentru a afla mai multe, faceți clic aici.