Membri cărora le place acest post

când este

Au trecut aproape 2 ani de când am avut VSG și am învățat atât de multe despre ce este nevoie pentru a mă menține sănătos. Am învățat că, dacă vreau să mențin un IMC între 19 și 21 pentru viață (obiectivul meu personal), va trebui să urmez un stil de viață sănătos în fiecare zi. Pentru mine, asta înseamnă:

  • Consumați 1-3 mese de umplere pe zi, fără gustări. Ideal ar fi să nu mănânc până după-amiază.
  • Nu se mănâncă după cină
  • Posturi ocazionale mai lungi când ajung la vârful gamei de greutate
  • Consumul de carne primară, pește, ouă, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, măsline, unt, legume fermentate, ciuperci, alge marine, legume fără amidon
  • Consumul de nuci, semințe și lactate ca parte a unui fel de mâncare, nu pe cont propriu
  • Mestecând bine și mâncând încet
  • Nu consumați alcooli de zahăr sau îndulcitori artificiali. Pot tolera stevia și fructele călugărești ca îndulcitori sau un pic de îndulcitor real. Uneori am câteva bucăți de ciocolată neagră la desert.
  • Mănâncă fibre cu cumpărare. Mă umflez ușor pe prea multe fibre.
  • Consumați sare adecvată și rămâneți hidratat.
  • Beți în mod regulat oțet de cidru de mere, ceai verde, cvas, ceai de plante și bulion de casă
  • Evitarea alcoolului
  • Evitarea uleiurilor din semințe (soia, canola, porumb, semințe de bumbac, floarea soarelui, șofrănel, arahide)
  • Purtarea de îmbrăcăminte strânsă cu întindere minimă
  • A fi activ afară dimineața când este posibil
  • Prioritizarea somnului

A fost nevoie de multă muncă pentru a afla ce mă menține sănătos și sunt departe de a fi perfect. Ieri am mâncat un bar de căutare (și am avut stomacul deranjat tipic după aceea) și am avut o întâlnire de cină de afaceri în care nu puteam evita să mănânc carne gătită în ulei de semințe. Dar, știu care sunt obiectivele mele și mă străduiesc să le ating zilnic.

Am trecut de la 222 lbs la 122 lbs și nu aș putea fi mai fericit cu această realizare. Va fi o luptă în fiecare zi să nu-mi recâștig greutatea și m-am confruntat deja cu pierderea unei recâștigări de 14 lb, așa că știu că este nevoie doar de puțină gustare suplimentară cu alimente „sănătoase” pentru a câștiga rapid grăsimi. Unii oameni se dezvoltă prin cântărirea, urmărirea și înregistrarea hranei, dar aceasta nu este o modalitate durabilă pentru mine de a trăi, așa că am propriile mele reguli alimentare.

Pentru a fi clar, cele de mai sus sunt planul meu personal de întreținere. Nu este o recomandare pentru ceea ce ar trebui să facă oricine altcineva, mai ales în etapa de slăbire atunci când este deosebit de important să mănânci proteine ​​bogate/calorii scăzute/volum scăzut.