Știind cum să măsoare distanța de mers pe jos vă va ajuta să dezvoltați un program de exerciții care este eficient pentru a pierde în greutate și pentru a vă crește capacitatea aerobă. Mersul pe jos este o formă bună de exercițiu pentru mulți oameni. Este deosebit de benefic pentru persoanele care nu pot sau nu vor să alerge. Mersul este mai blând asupra articulațiilor și poate fi bucurat de oricine la orice vârstă. Pentru a încorpora mersul pe jos într-un program de slăbire, este util să știți cât de departe trebuie să mergeți pentru rezultate maxime.

măsoară

Cum se măsoară elementele de bază ale distanței de mers pe jos

Există mai multe moduri de a măsura cât de departe ai mers. S-ar putea să găsiți că preferați o metodă decât altele sau puteți alterna și utiliza metoda care funcționează cel mai bine pentru locul în care mergeți.

Aplicații pentru telefon

Cel mai simplu, cel mai actual mod de a urmări cât de departe ați parcurs este folosind o aplicație de mers pe jos. Nu numai că măsoară distanța, dar multe includ și viteza, vă urmăresc ritmul cardiac și vă mapează traseul. În plus, vă salvează rezultatele. Dacă este prima dată când folosiți o aplicație de mers pe jos, există o mulțime de opțiuni gratuite atât pentru Android, cât și pentru IOS:

  • MapMyWalk este minunat pentru mersul pe jos. Odată ce ați apăsat „Start”, acesta începe să vă măsoare timpul și distanța, pe care le puteți vizualiza pe ecranul principal al aplicației. Ecranul principal este, de asemenea, o hartă, astfel încât să vă puteți alege ruta în timp ce mergeți și să nu vă faceți griji niciodată pentru a vă pierde!
  • Pedometrul (Android și iPhone) este perfect pentru cei cărora le place să numere pașii. Vă afișează pașii, viteza, caloriile arse, distanța și timpul, și dacă aveți telefonul în mână sau în buzunar.
  • Walkmeter susține că este „cea mai avansată aplicație pentru drumeții și excursioniști concepută vreodată pentru un dispozitiv mobil”. În plus față de urmărirea distanței și a ritmului cardiac, include planuri de antrenament pentru a vă ajuta să vă optimizați antrenamentele.

Pur și simplu descărcați unul și urmați instrucțiunile. Avantajul utilizării unei aplicații este că salvează informațiile, astfel încât să le puteți consulta mai târziu.

Pedometre clasice

Pedometrul clasic a fost conceput pentru a vă măsura distanța de mers pe jos în funcție de câți pași faceți. Unele pedometre măsoară doar numărul de pași, dar altele măsoară mile sau ambele mile și pași. Din păcate, măsurarea milei poate fi dificilă, deoarece se bazează pe numărul de pași pe care îi faceți. O persoană cu picioare scurte poate parcurge aceeași distanță ca o persoană cu picioare lungi, dar poate face mai mulți pași, astfel încât precizia pedometrului poate fi dezactivată. În acest caz, poate fi util să vă dați seama numărul total de pași pe milă.

  1. Începeți pe o pistă de un sfert de milă.
  2. Mergeți pe banda interioară și numărați numărul de pași care trebuie parcurși o dată.
  3. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a afla numărul de pași pe milă.

Înregistrați acest număr, astfel încât să îl aveți la îndemână data viitoare când utilizați pedometrul. La sfârșitul plimbării, vă puteți calcula kilometrajul. Pur și simplu împărțiți numărul total de pași pe care i-ați făcut în mersul dvs. la numărul de pași pe milă. De exemplu, dacă ți-ar fi luat 1.000 de pași pentru a parcurge un sfert de milă, calculele tale ar arăta astfel:

  • 1.000 de trepte x 4 = 4.000 de trepte pe milă

Spuneți, la sfârșitul mersului de astăzi, podometrul dvs. a totalizat 10.500 de pași.

  • 10.500 pași în total ÷ 4.000 pași pe milă = 2,63 mile

Calculul este foarte simplu, atâta timp cât vă cunoașteți pașii pe milă. O alternativă este utilizarea unui convertor online de pași în mile, precum ConvertUnits.com sau Kyle's Converter.

Măsurarea după distanță

O altă modalitate simplă de a urmări cât de departe ați parcurs este de a o harta înainte de timp. Există trei moduri de a face acest lucru.

Piste de interior și de exterior

Ca și în cazul metodei de măsurare a pașilor, șinele de un kilometru sunt utile pentru a vă măsura distanța de mers pe jos. Dacă doriți să mergeți pe jos două mile, pur și simplu mergeți pe banda interioară în total de opt ori. Este un obicei bun să inversezi direcția pe care mergi pe o pistă din când în când, deoarece îți menține corpul în funcțiune simetric. De asemenea, vă oferă o schimbare de peisaj, făcând lucrurile mai interesante decât vizualizarea exactă în același mod de fiecare dată.

Conduceți traseul

Urmărirea kilometrajului pe mașină în timp ce conduceți este o modalitate ușoară de a vedea cât de departe veți merge pe jos. Acest lucru este util pentru persoanele care merg pe jos în cartier, dar nu știu cât de departe au călătorit doar mergând pe o stradă lungă. Folosiți kilometrajul mașinii pentru a verifica distanța, astfel încât data viitoare când mergeți dintr-un cartier în altul, veți ști cât de departe ați parcurs.

Maparea site-urilor

Maparea site-urilor face ca planificarea plimbării dvs. să fie aproape fără efort. Onthegomap.com, alimentat de Google Maps, este o opțiune excelentă. Trebuie doar să petreceți aproximativ cinci până la zece minute să vă planificați cursul înainte de a ieși pe ușă.

  1. Vizitați site-ul web.
  2. Introduceți locația dvs. curentă și destinația.
  3. Adăugați ace sau opriri făcând clic pe punctele de-a lungul căii.

Distanța totală va apărea în colțul din dreapta jos al ecranului. O altă opțiune este să accesați direct Google Maps.

  1. Introduceți locația dvs. curentă și destinația și faceți clic pe „Indicații”.
  2. Sub locul unde se afla butonul de indicații, veți vedea textul care spune „Opțiuni”. Faceți clic pe acesta.
  3. Dintre opțiuni, faceți clic pe caseta de lângă „Evitați autostrăzile”. Acest lucru vă va oferi mai multe opțiuni pentru căile locale de mers pe jos.

Kilometrajul total apare în dreapta fiecărei opțiuni. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a descoperi noi trasee de mers pe jos.

Bande de alergat

Multe benzi de alergat elimină ghiciile din măsurarea distanței de mers pe jos. Introduceți informațiile și începeți să mergeți. Este la fel de simplu ca asta. Mașina vă va spune caloriile arse, distanța parcursă și timpul petrecut la antrenament. În timp ce unii oameni consideră că benzile de alergat sunt plictisitoare, le puteți folosi oricând ca parte a unei rutine cardio fără să vă faceți griji cu privire la vremea de afară.

Importanța măsurătorilor

De ce este important să știm cum să măsurăm distanța de mers pe jos? Dacă încercați să slăbiți, menținerea unei rutine eficiente de ardere a caloriilor este o modalitate de a vă atinge obiectivele. În timp ce majoritatea experților din domeniul sănătății îi sfătuiesc pe oameni să se angajeze într-o activitate aerobă de câteva ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, puteți urmări ceasul sau puteți folosi pedometrul pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect. Utilizarea unui calculator de estimare a caloriilor vă va ajuta să determinați câte calorii ardeți în timpul anumitor activități. Dacă preferați să urmăriți cât de mult ați mers în loc de cât ați parcurs, puteți utiliza în continuare un astfel de calculator pentru a afla câte calorii ardeți pe anumite distanțe.

Mersul pentru fitness

Ținerea evidenței cât de departe mergeți este un mod inteligent de a vă îmbunătăți nivelul de fitness. Dacă începeți cu un ritm de începător, puteți fi surprins să vedeți cât de departe puteți merge odată ce ați intrat într-un program obișnuit de mers pe jos. Pentru persoanele care au condus vieți sedentare și abia încep să adopte un stil de viață sănătos, îmbunătățirea poate fi un motiv mare. Deoarece mersul pe jos este la fel de simplu ca plasarea unui picior în fața celuilalt, este o formă bună de exercițiu cu impact redus pentru toată lumea. Știind cum să măsoare cât de departe mergi te ajută să te menții pe drumul cel bun.