sfaturi

Ghidul definitiv către Londra! Numai cel mai bun.

19 mar. SFATURI DE ÎNTRUCERE DE ACASĂ DE LA FORMATORII PERSONALI LA UNUL LDN

Întrucât COVID-19 provoacă ravagii în întreaga lume, am căutat afaceri și persoane care fac pași curajoși pentru a inova, în timp ce li se cere să limiteze semnificativ programul de lucru sau să își închidă ușile pentru public. Am ajuns din urmă cu echipa de la ONE LDN din Fulham, care oferă facilități de fitness premium non-contract care oferă cele mai eficiente și antrenante antrenamente în rezistență, cardio și flexibilitate. Iată sfaturile lor de lucru la domiciliu, în timp ce ne pregătim să ne autoizolăm în Marea Britanie ...

Fondatorul ONE LDN, Evgenia Koroleva, spune: „Când petreceți o perioadă lungă de timp lucrând acasă, este ușor să începeți să vă simțiți lent. Am descoperit că ieșirea în aer proaspăt pentru o plimbare sau un jogging vă va oferi mai multă energie, deoarece fluxul de oxigen în creier va fi crescut. Cred cu tărie că alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține corpul tonifiat, în formă și de a-ți menține mintea ascuțită. Pentru oricine nu este obișnuit să alerge, vă recomand să ieșiți și să începeți foarte încet. Alergarea la ritm cardiac scăzut este de fapt cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor.

Înfrângerea zilei cu una sau poate două alergări lente nu numai că vă va ajuta să fiți mai productivi, ci și să contracarați caloriile consumate. Efectuarea de activitate fizică în aer curat vă ajută, de asemenea, să vă consolidați sistemul imunitar, astfel încât să deveniți mai puțin susceptibili la detectarea virușilor ”.

„Când stăm acasă, este posibil să fim mai predispuși să ne îngrășăm. Acest lucru se datorează faptului că ne deplasăm mai puțin, astfel încât cheltuielile noastre de energie sunt mai mici și consumul de energie. Având în vedere că intrăm în primăvară, trebuie să rămânem conștienți pentru a evita căderile accidentale în surplusul de calorii (calorii consumate mai mult decât caloriile consumate) ”.

Cele mai bune sfaturi ale ONE LDN pentru a rămâne sănătos

Asigurați-vă că mâncați conștient

Urmăriți caloriile pe care le consumați - utilizați aplicații precum My Fitness Pal pentru a vă asigura că nu mâncați în exces

Fiți conștienți de cât de mult vă deplasați - nu uitați că reduceți toate caloriile arse în navetă, așa că, dacă nu adăugați exerciții suplimentare, va trebui să vă reduceți caloriile normale pentru a nu vă îngrășa

Urmăriți-vă pașii - deschideți aplicația de sănătate pe telefon și asigurați-vă că numărul de pași când lucrați acasă nu este mai mic decât în ​​zilele în care faceți naveta

Adăugați un antrenament sau două la ziua dvs. - mergeți la sală - sălile de sport au luat o mulțime de măsuri pentru a se asigura că sunt sigure pentru ca oamenii să poată face mișcare sau să iasă afară - alergați, mergeți, sprinteniți pentru a arde acele calorii. Alergarea la ritm cardiac scăzut (încet) este incredibilă pentru arderea grăsimilor

Sfaturi pentru antrenorul Tash Lankester (@tashlamkester)

Treceți pe loc două minute pentru a vă încălzi

Toate exercițiile de mai jos sunt 45 de secunde, 15 sec

Fiecare set tri trebuie completat de două ori

Cele mai bune picioare și glute:

Squat bandat cu un puls

Split Lunge folosind o treaptă (sau o canapea/scaun)

Glute Bridge cu reținere izometrică de 5 secunde (benzile de rezistență sunt disponibile pe Amazon pentru livrarea în ziua următoare)

Podul Glutei cu Răpire

Sfaturile antrenorului Harriet Le Seve (@ harriet.le.seve)

Cele mai bune antrenamente ale corpului superior și abdominal:

Apăsați Ups cu 3030 tempo

Tricep Dips (folosiți masă/scaun)

Plank - Coate to Hands

Sfaturile antrenorului Chris Barker (@christopherbarkert_pt)

Cel mai bun circuit sudoriu pentru a crește ritmul cardiac

6 exerciții - 20 de secunde la 10 secunde oprit

Completați ciclul de 3-5 ori, în funcție de nivelurile de fitness

Pentru a rupe munca monotonă din rutina dvs., este bine să ieșiți afară și să primiți puțină aer curat

Acest lucru este bun fie ca un finisor la sfârșitul unei alergări, fie ca un antrenament distractiv rapid acasă pentru a transpira: