Sala dvs. de gimnastică vă așteaptă.

Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, atunci când cumpărați ceva prin linkurile noastre de vânzare cu amănuntul, este posibil să câștigăm un comision afiliat.

echipament

Odată cu pandemia care închide sălile de fitness și studiourile de fitness, aprovizionarea cu unele echipamente de antrenament la domiciliu pentru sala de gimnastică de acasă poate face trecerea la exerciții fizice în casă puțin mai ușoară.

În timp ce unii dintre noi suntem încă capabili să facem mișcare în aer liber în condiții de siguranță - ceea ce înseamnă că suntem capabili să respectăm regulile de distanțare socială la plimbări, alergări sau plimbări cu bicicleta - mulți trăiesc în zone în care mulțimile fac cardio în aer liber. Pe de altă parte, unii oameni pot ieși în siguranță, dar aceste activități nu sunt pur și simplu blocajul lor.

Asta înseamnă că pentru mulți oameni, camerele lor de locuit (sau dormitoarele, subsolurile sau micul pătrat de spațiu liber din apartamentele lor) au devenit locurile lor de antrenament temporar. Și dacă acest lucru vă descrie situația, sunt destul de mari șanse să nu aveți o grămadă de cameră cu care să vă jucați. Așadar, atunci când alegeți echipament de antrenament acasă, doriți să vă asigurați că achiziționați cel mai bun echipament pentru exerciții la domiciliu pentru dvs.

Înțelegem: stocarea unei „săli de sport” poate fi descurajantă. Așa că am apelat la antrenori din toată țara pentru a ne împărtăși opțiunile pentru cele mai bune echipamente de antrenament pentru uz casnic. De la greutăți gratuite până la masaje, aceste alegeri de echipament de antrenament la domiciliu vă vor ajuta să vă pregătiți. (Doar o notă că totul din această listă este în stoc la momentul publicării, dar, după cum probabil știți, inventarul se schimbă în permanență, iar echipamentele de fitness la domiciliu se numără printre tipurile de produse care tind să se vândă rapid.)

Fie că ați găsit cursuri de fitness virtuale pe care să le acordați prin intermediul Zoom-ului, fie că preferați să mergeți la el solo, aceste articole vă vor ajuta cu siguranță să vă mențineți o rutină în timpul carantinei și, sperăm, să păstrați o parte din stresul și anxietatea pe care ați simțit-o la golf.

Sistemul de antrenament cu suspensie TRX vă permite să lucrați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului, ajutându-vă în același timp să vă dezvoltați stabilitatea miezului. Dacă nu aveți acces la un antrenor care să vă ghideze, site-ul web TRX conține videoclipuri cu instrucțiuni, precum și antrenamente video de 30 de minute care sunt actualizate zilnic. (Sau puteți încerca și acest antrenament TRX de la SELF.)

„Deși este puțin mai scump decât alte echipamente, dacă este utilizat corect, sistemul TRX poate fi singurul echipament de care aveți nevoie”, spune Victoria Nolan, antrenor personal certificat la Suite Time Fitness din Houston. "Este ușor de instalat, deoarece poate fi legat de o ușă sau chiar de un copac bun din curtea din spate."

Sliderele de bază sau discurile glisante vă vor duce scândurile și rutina de bază la un nivel cu totul nou, spune Karisa Curtis, un antrenor personal certificat în Ventura, California. Aceste discuri, care arată ca Frisbees, oferă opțiuni atât pentru pardoseala de covor, cât și pentru parchet, ceea ce face opțiuni nesfârșite pentru mișcări cu impact redus în timpul unui antrenament intens. Le puteți folosi pentru a consolida grupurile musculare majore din tot corpul, cum ar fi coapsele interioare și exterioare, picioarele și fundul.

„Discurile de alunecare pot fi folosite pentru a crește intensitatea unei tone de exerciții diferite, fără a adăuga niciun impact - o victorie pentru articulațiile și vecinii de la parter”, adaugă Murphy. Câteva dintre mișcările pe care le puteți adăuga cu ajutorul discurilor glisante sunt cricuri de placă, laterale, alpiniști, skateri de viteză și variații push-up.

„Aceste benzi de rezistență au devenit elementul meu preferat pentru antrenamentele de acasă și de călătorie”, spune Jen Temperley, antrenor personal certificat și proprietar al Climb Fitness din Los Angeles. Benzile sunt portabile, vin într-o gamă de dimensiuni și niveluri de tensiune și funcționează pentru toate nivelurile de abilitate atletică.

„Îmi plac benzile de rezistență, deoarece sunt prietenoase cu călătoriile și puteți trece cu ușurință între lucrul brațelor, miezului și picioarelor fără a schimba echipamentul”, adaugă Sarah Periman, antrenor personal certificat în Houston.

Nu subestimați utilizarea greutăților de la încheietura mâinii/gleznei de 2 până la 5 kilograme într-un antrenament pentru o provocare suplimentară, spune Maddison Rotner, antrenor personal certificat la Box + Flow din New York City.

Acestea sunt minunate pentru a adăuga o mică provocare suplimentară la antrenamentele de greutate corporală, yoga sau Pilates, spune Christine Choi, antrenor personal certificat în Atlanta. „Acestea sunt, de asemenea, minunate de purtat prin casă și la plimbările din cartier. Îmi place să le recomand prietenilor mei care sunt intimidați de greutăți, dar care doresc totuși să-și intensifice rutina de antrenament. ” Bonus adăugat: aceste greutăți sunt, de asemenea, ușor de transportat și ocupă spațiu minim atunci când nu sunt utilizate.

O coardă de salt oferă un antrenament ușor, dar provocator, cu un pumn cardio semnificativ, spune Corey Phelps, antrenor personal certificat și proprietar al Cultivate by Corey din Washington, D.C. "Un bonus este că nu ocupă spațiu și puteți călători cu ușurință cu el."

În plus, pentru cei care nu sunt fani uriași de alergat sau de mers cu bicicleta, săriturile la coardă este o modalitate bună de a vă face cardio, spune Choi. Este ușor să apucați și să ieșiți afară dacă doriți să evitați să vă enervați vecinii de jos. (Încercați unul dintre aceste trei antrenamente cu coarda de sărituri pentru a începe.)

Bicicleta Peloton oferă cea mai bună experiență de ciclism interior la domiciliu cu servicii complete, spune Emily Collins, instructor de ciclism interior la Los Angeles, la studiourile VERVE. Peloton transmite cursuri live săptămânal și veți avea, de asemenea, acces la o bibliotecă de antrenamente la cerere, de la 5 la 90 de minute. Datorită afișajului său de măsurători în timp real, vă puteți urmări progresul cu ritmul cardiac, rezistența, cadența și puterea.

Nota editorului: Expedierea poate fi întârziată cu cel puțin 5 săptămâni din cauza COVID-19.

Potrivit Lyuda Bouzinova, antrenor personal certificat și cofondator al Mission Lean din Boca Raton, Florida, o rolă de spumă este o componentă importantă a oricărei săli de gimnastică de acasă, deoarece ajută la calmarea mușchilor dureroși, păstrându-vă tot corpul liber și neted.

„O mulțime de antrenamente la domiciliu par a fi mai puțin dominante pe corp, deci este important să acordăm o atenție deosebită acestor grupe musculare în timpul recuperării”, adaugă Milton. Acordați o atenție deosebită vițeilor, hamstrilor și quad-urilor.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate