Poate te-ai săturat să te uiți la aceiași patru pereți toată ziua sau corpul tău doar te doare să te miști din nou. Sau, poate, talia ta crește ca acea fată de afine de la Fabrica de ciocolată a lui Willy Wonka.

pentru

Dacă da, s-ar putea să fi gândit să cumpărați un aparat de exercițiu la domiciliu sau să fiți deja strâmbați pe unul în speranța că puteți arunca câteva kilograme sau să vă împiedicați articulațiile să se rigidizeze și să treacă ceva timp.

În afară de o bicicletă care se învârte, prima armărie pe care majoritatea oamenilor au preferat să o adauge la repertoriul echipamentelor electrice de acasă pentru exerciții fizice a fost o bandă de alergat. Este ușor de văzut de ce: pur și simplu săriți, mergeți sau alergați pentru timpul pe care îl considerați suficient și chiar vă puteți face mai greu pentru dvs. ridicând înclinația. Cu toate acestea, medicii și kinetoterapeuții avertizează că activitatea în sine nu trebuie luată cu ușurință și poate provoca leziuni grave dacă exerciții nu sunt atenți.

Mai ales dacă nu ai mai alergat niciodată serios și abia începi să intri în el, există anumite lucruri la care trebuie să fii atent.

Cât timp să mergi sau să alergi

Vorbind la Agenția de știri Ihlas (IHA), specialistul Özlem Karasimav de la Centrul de terapie fizică și reabilitare a spitalului orașului Ankara a declarat că începătorii ar trebui să se străduiască să meargă în 20 până la 30 de minute de mers pentru a se obișnui cu acel tempo înainte de a crește lungimea sau viteza.

"În general, mersul pe jos este frecvent preferat în locul alergării pentru a menține starea de fitness și a combate bolile cronice, deoarece este o activitate sportivă ușoară, cu impact redus și se poate face oricând. Deși este recomandat mai mult să ieșiți în aer curat, să mergeți acasă pe banda dvs. de alergare ar putea fi, de asemenea, benefic în astfel de perioade în care părăsirea casei noastre este restricționată. Cu toate acestea, utilizarea corectă a benzii de alergat este importantă pentru atingerea obiectivelor dvs. (de fitness și sănătate) ", a spus ea.

Odată ce vă îmbunătățiți condiția, această perioadă poate fi extinsă treptat la 45 de minute sau poate fi împărțită în două seturi de 20 de minute de mers și 10 minute de alergare la o viteză moderată.

Afirmând că un program de 30 de minute este ideal pentru începători, Karasimav a spus: „În primele 15 minute de activitate, corpul tău arde carbohidrații din ultima masă. După 15 minute, corpul tău începe să ardă grăsimi, iar rezistența ta crește pentru a produce mai multă energie. "

De asemenea, ea a recomandat să efectuați cel puțin cinci minute de exerciții de încălzire pentru a vă proteja articulațiile și mușchii de răni.

Potrivit lui Karasimav, cinci minute de încălzire și răcire sunt cruciale atunci când alergați sau jogging.

Viteza ideală pe care ea o recomandă pentru aceste exerciții pre și post antrenament este de a merge cu o viteză de 1,5-2 mph (2,4-3,2 km/s).

Condiții de alergare și medicale

Deci, care este modul corect de a utiliza o bandă de alergat?

Karasimav spune că persoanele cu orice afecțiune medicală preexistentă și adulții în vârstă trebuie să fie mai atenți decât restul.

"Asigurați-vă că vă luați medicamentele la timp dacă suferiți de boli cronice. Deoarece mișcările bruște pot provoca modificări ale tensiunii arteriale, asigurați-vă că treceți încet între mișcări", a spus ea, adăugând că este întotdeauna cel mai bine să începeți lent, încălziți-vă și acumulați viteză și rezistență de acolo.

Ea a avertizat că cei cu probleme articulare sau ale coloanei vertebrale ar trebui să se consulte mai întâi cu medicii înainte de a începe o călătorie de fitness acasă.

„Ei (medicii) vor fi cei care vor determina dacă programul dvs. de exerciții fizice va include activități ușoare (adică mersul lent) sau mediu spre greu (mersul pe jos sau alergarea rapidă). Cunoașteți-vă bine banda de alergare, setările și caracteristicile sale și folosiți-o cu grijă "ea a spus.

Alegând „cel” pentru tine

Alegerea benzii de alergare potrivite este, de asemenea, o decizie grea.

Karasimav a recomandat ca cei cu probleme articulare să utilizeze utilaje cu perne mai moi de punte pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.

"Ar trebui să vă alegeți banda de alergare în funcție de corpul dvs., asigurându-vă că va fi capabilă să se potrivească greutății corporale și să alegeți o lățime de bandă adecvată", a adăugat ea.

Când vine vorba de alergare, articolele de îmbrăcăminte și pantofii pe care îi purtați sunt la fel de importanți ca și mașina în sine.

"Folosiți pantofi de alergare confortabili. Căutați-i pe cei cu tălpi amortizoare, suport bun pentru călcâie și arc și un nas mai larg. Purtați șosete groase, din bumbac. Optați pentru șosete mai lungi, tăiate cu echipaj, peste șosete cu soclu, pentru a preveni frecare și vezicule", a spus Karasimav.

Note finale și sfaturi

Nu vă lăsați niciodată supărați atunci când utilizați o bandă de alergat - cheia de siguranță este acolo dintr-un motiv. Chiar dacă sunteți un utilizator de mult timp pe bandă de alergat, este mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău, păstrând cheia de siguranță atașată la dvs. pentru a preveni rănirea sau căderea, a spus Karasimav.

Chiar dacă este un exercițiu de 20 de minute, s-ar putea să transpiri mult și să pierzi multă apă, a avertizat ea, adăugând: „Asigură-te că ai cel puțin o jumătate de litru de apă cu tine în timpul exercițiului”.

Consumul de 500-700 de mililitri de apă cu cel puțin 90 de minute înainte de a începe exercițiile este, de asemenea, o idee bună, a spus ea.

Poate părea inutil, dar folosiți întotdeauna toaleta înainte de a merge la fugă.

"A face o pauză de toaletă la mijlocul exercițiului nu numai că va întrerupe ritmul pe care îl aveți, dar vă va sabota și obiectivele aerobice", a remarcat Karasimav.

Un alt punct important la care trebuie să acordați atenție este mutarea brațelor în timp ce mergeți sau alergați în armonie cu mișcările corpului, a spus ea.

S-ar putea să doriți să vă țineți de barele din față sau laterale ale benzii de alergat pentru a vă menține echilibrul, dar asta va crea o postură proastă și va reduce numărul de calorii arse, a adăugat ea.