Știi acest tip de foame? Când simți că stomacul tău încearcă să se digere și spui la naiba cu această dietă? Este greu să găsești gustări ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt mai mici de 10 grame pe porție, care te pot umple.

Dar am făcut treaba pentru tine.

Aceste gustări sunt rapide, portabile și satisfăcătoare. Nu necesită multă pregătire, cu excepția a probabil 3 dintre ele. De asemenea, vă vor oferi energia de care aveți nevoie în timp ce vă mențineți în bugetul dvs. de carbohidrați.

Toate aceste gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cuprinse între 0-10 grame de carbohidrați. Bucurați-vă!

19 gustări ușoare cu carbohidrați sub 5 grame

# 1 Migdale

carbohidrați

O mână de migdale este minunată să aveți la îndemână atunci când vă simțiți ciudat. Migdalele pot fi consumate crude, întregi, sărate, șlefuite ... poți alege! Cumpărați niște pachete și păstrați-le la îndemână.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 3 grame
  • Proteine ​​- 6 grame
  • Grăsime-14 grame
  • Calorii- 160

# 2 Ouă fierte

Cu doar 1 gram și mai puțin de 100 de calorii, această gustare ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate umple foarte repede. Aveți-o așa cum este sau asociați-o cu 1 cană de salată de legume de grădină pentru mai puțin de 10 carbohidrați.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 1 gram
  • Proteine ​​- 6,3 grame
  • Grăsime - 5,3 grame
  • Calorii- 78 de calorii

# 3 Avocado

Aceste fructe sunt un favorit cu conținut scăzut de carbohidrați. Beneficiile pentru sănătate ale avocado includ gestionarea greutății, absorbția crescută a nutrienților și protecția pielii. De asemenea, sunt ușor de apucat și nu necesită pregătire.

Informații nutriționale pentru 1/2 dintr-un avocado.

  • Fără carbohidrați - 2 grame
  • Proteine ​​- 2 grame
  • Grăsime - 14 grame
  • Calorii- 161

# 4 Curcan afumat

Cel mai bun mod de a te simți plin de o dietă săracă în carbohidrați este să mănânci suficiente proteine. În cazul în care ați ratat nota la ultima masă, luați această gustare plină de proteine ​​pentru a reduce decalajul.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 1 gram
  • Proteine ​​- 10 grame
  • Grăsime - 5 grame
  • Calorii- 91

# 5 Piept de pui

Piept de pui. Ușor, versatil și proteina perfectă pentru a adăuga la masă sau pentru a savura o gustare. Dacă nu aveți resturi, puteți obține niște felii de pui pentru a mânca singur sau cu o salată. Adăugarea a 2 căni de salată verde, cum ar fi salata, ar fi totuși mai puțin de 10 grame de carbohidrați.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 0 grame
  • Proteine ​​- 24 grame
  • Grăsime - 6 grame
  • Calorii- 164

# 6 Vită Jerky

Aceasta este o gustare excelentă, cu conținut scăzut de carbohidrați, de transportat atunci când călătoriți. Este compactă, delicioasă și convenabilă.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 3 grame
  • Proteine ​​- 14 grame
  • Grăsime- 1 gram
  • Calorii- 80

# 7 Ton condimentat


Aceasta este o alternativă excelentă la ouă pe care le puteți avea pe drum sau acasă. Acestea vin în pachete convenabile (cu o lingură) pentru gustări ușoare, cu doar 2 grame de carbohidrați și fără urmă de grăsime.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 2 grame
  • Proteine ​​- 14 grame
  • Grăsime-0 grame
  • Calorii- 60

# 8 Hummus

Acestea sunt minunate pentru a le adăuga la salată pentru un stimul nutritiv.

Informații nutriționale pentru 1 lingură

  • Fără carbohidrați - 3 grame
  • Proteine ​​- 0,7 grame
  • Grăsime - 1,2 grame
  • Calorii- 27

# 9 Brânză de vaci

Nu este un mare favorit al meu, dar puteți amesteca o mână de fructe de pădure pentru a adăuga o anumită aromă. O jumătate de cană de brânză de vaci are doar 4 grame de carbohidrați și o grămadă de 12 grame de proteine.

Informații nutriționale pentru 1/2 cană de brânză de vaci

  • Fără carbohidrați - 4 grame
  • Proteine-12 grame
  • Grăsime - 2,5 grame
  • Calorii- 90

# 10 Mozzarella String Cheese

Dacă sunteți un iubitor de brânză ca mine, veți fi fericiți să știți că o dietă săracă în carbohidrați nu vă împiedică să aveți brânză. În ceea ce privește gustările ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați, șirurile de brânză sau brânza în general sunt foarte convenabile. Sunt ușor de adăugat la salate și carne, pentru a le face mai satisfăcătoare.

Informații nutriționale pentru 1 șir de brânză

  • Fără carbohidrați - 0 grame
  • Proteine ​​- 7 grame
  • Grăsime - 6 grame
  • Calorii- 80

# 11 Edamame liofilizat

Edamame este o soia tânără care a fost recoltată înainte de maturitate. Are atât de multe beneficii nutriționale și este o sursă completă de proteine. Este, de asemenea, bogat în calciu și alți micronutrienți, cum ar fi fierul și potasiul. Această gustare ușoară cu conținut scăzut de carbohidrați este delicioasă, pe bază de plante și fără zahăr [1].

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 4 grame
  • Proteine ​​- 8 grame
  • Grăsime - 4 grame
  • Calorii- 90

# 12 Salată de legume simple de grădină

Știm că probabil te-ai săturat de salate, dar poate este tot ce ai în frigiderul vechi, da? Lucrul bun este că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mâncare, spre deosebire de următoarele gustări ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați din această listă.

Informații nutriționale pentru 1 cană de salată mixtă, avocado, roșii și/sau morcovi

  • Carbohidrati neti - 4,6 grame
  • Proteine- 1 gram
  • Grăsime - 3 grame
  • Calorii- 45

# 13 Chipsuri de nucă de cocos


Nu aveți nevoie de chipsuri de cartofi atunci când aveți chipsuri de nucă de cocos și varză, care sunt, de asemenea, pe această listă. Un pachet vine la mai puțin de 5 grame de carbohidrați.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 5 grame
  • Proteine ​​- 2 grame
  • Grăsime - 15 grame
  • Calorii- 180

Acestea au fost gustările noastre preferate, ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați sub 5 grame. Dacă doriți să urcați până la 10 grame de carbohidrați, continuați să citiți câteva opțiuni mai delicioase pentru gustări fără vinovăție.

Gustări ușoare cu carbohidrați sub 10 grame

# 14 Iaurt grecesc


Iaurturile sunt una dintre gustările mele preferate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Problema pe care o găsesc la mulți dintre ei este că au MULȚI zahăr. Unul dintre cele mai bune iaurturi cu conținut scăzut de carbohidrați este iaurtul grecesc. Din cauza cantității mai mari de proteine, tinde să aibă mai puțini carbohidrați.

Puteți avea iaurt grecesc simplu cu fructe sau legume proaspete sau îl puteți folosi ca bază pentru o baie. Puteți achiziționa iaurt aromat, dar acestea conțin mai mult de 10 grame de carbohidrați.

Informații nutriționale pentru 1 iaurt grecesc simplu

  • Fără carbohidrați - 6 grame
  • Proteine ​​- 17 grame
  • Grăsime-0 grame
  • Calorii- 100

# 15 Baruri tip


Barurile amabile sunt minunate dacă vă grăbiți și doriți o gustare fără vină. Bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, acestea sunt garantate să vină într-o aromă pe care o veți iubi. Adăugați-le la lista dvs. de gustări ușoare, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Informații nutriționale pentru 1 bar Kind

  • Fără carbohidrați - 9 grame
  • Proteine ​​- 6 grame
  • Grăsime - 15 grame
  • Calorii- 200

# 16 Unt de arahide

În timp ce este puțin mai ridicat din punct de vedere al grăsimii, 2 linguri de arahide vin la aproximativ 5 carbohidrați neti. Poate fi tentant să scoți unt de arahide direct din borcan (fără buturi aici, mergi după el. YOLO).

Doar asigurați-vă că vă opriți la dimensiunea de servire recomandată. Și dacă credeți că 2 linguri nu vă vor umple gaura căscată în burtă, adăugați morcovi și țelină la amestec.

Informații nutriționale pentru 2 linguri de unt de arahide

  • Fără carbohidrați - 5 grame
  • Proteine ​​- 7 grame
  • Grăsime- 18 grame
  • Calorii- 210

# 17 Baruri de cacao


De asemenea, unul dintre barurile mele preferate pentru călătorii și cui nu iubește ciocolata? Cantitatea de carbohidrați pe ambalaj ar putea fi mai mare decât cea pe care o vedeți aici, dar asta pentru că am scăzut deja fibra dietetică pentru dvs. Carbohidratii neti sunt ceea ce va fi digerat de corpul tau. Pentru aceste bare de cacao, este mai puțin de 7 grame. Scor.

Informații nutriționale pentru 1 bar

  • Fără carbohidrați - 7 grame
  • Proteine ​​- 4 grame
  • Grăsime- 22 de grame
  • Calorii- 240

# 18 Chipsuri Zesty Cheddar Kale


Un singur pachet este tot ce aveți nevoie pentru unele gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste chips-uri de kale au cea mai mare cantitate de carbohidrați din această listă, dar ar trebui să fii bine atâta timp cât te poți opri la un singur pachet.

Informații nutriționale

  • Fără carbohidrați - 10 grame
  • Proteine ​​- 6 grame
  • Grăsime - 7 grame
  • Calorii- 140

# 19 Unt de migdale de vanilie

Aceasta este ultima gustare cu conținut scăzut de carbohidrați din această listă. Untul de migdale este o alternativă excelentă la untul de arahide și este bine să aveți opțiuni. Veți obține o încărcătură completă de macro-uri într-o singură porție pentru doar 180 de calorii. Dacă aveți la îndemână niște biscuiți cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați.

Informații nutriționale pentru 2 linguri de unt de migdale

  • Fără carbohidrați - 9 grame
  • Proteine ​​- 5 grame
  • Grăsime - 14 grame
  • Calorii- 180

Sperăm că ați iubit aceste gustări ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați la fel de mult ca și noi!

Desigur, cel mai bun mod de a supraviețui cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este să vă asigurați că mâncați suficient în timpul meselor, astfel încât să nu trebuie să mâncați gustări în primul rând. Acest lucru este valabil mai ales pentru dieta keto, unde aveți o cantitate limitată de carbohidrați cu care să lucrați.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă îmbunătăți călătoria de slăbire și de a vă ajuta cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, citiți articolul nostru despre 7 moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna. Îți vor face viața mult mai ușoară.