Bacteriile au un rap rău, care nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece bacteriile sunt responsabile de multe boli. Dar bacteriile pot fi bune sau rele: depinde doar de tip. De fapt, anumite bacterii sunt atât de vitale pentru supraviețuirea noastră încât, lucrând la Proiectul Microbiomului Uman (HMP), oamenii de știință sunt dedicați explorării importantei relații simbiotice care există între celulele microbiene și oameni.

prebiotice

Din ce în ce mai mulți oameni încep să înțeleagă rolul intestinului în sănătatea generală, iar probioticele au devenit un instrument important în lupta împotriva bolilor cronice. Știați însă că prebioticele pot fi la fel de esențiale pentru menținerea unui microbiom sănătos?

Ce sunt prebioticele?

Prebioticele nu trebuie confundate cu probiotice (bacterii bune pentru intestin). În timp ce probioticele vă ajută să mențineți un tract digestiv sănătos și să preveniți bolile intestinale, prebioticele sunt compuși nedigestibili care ajută probioticele să crească și să prospere, astfel încât acestea să poată continua să vă mențină intestinul sănătos.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Pentru a promova și a maximiza un intestin sănătos, ar trebui să consumați alimente bogate în prebiotice. Nu vă faceți griji - nu trebuie să vă dați seama ce alimente sunt bogate în prebiotice. Iată o listă rapidă a alimentelor prebiotice pe care le puteți începe să le încorporați în dieta dumneavoastră.

Alimentele bogate în prebiotice includ:

  1. Jicama
  2. Verzi de păpădie
  3. Usturoi
  4. Pâine integrală
  5. Pâine cu boabe încoltite
  6. Avocado
  7. Mazăre
  8. Boabe de soia
  9. Coji de cartofi
  10. Oțet de mere (organic)
  11. anghinare de la Ierusalim
  12. Rădăcină de cicoare
  13. Ceapă
  14. Scurgere
  15. Arpagic
  16. Scallions
  17. Germene de grâu
  18. Boabe de grâu integral

Ne hrănim bacteriile intestinale sănătoase prin probiotice - atât prin consumul de alimente potrivite, cât și prin administrarea de suplimente probiotice. Dar fiecare dintre noi are un microbiom diferit (datorită genelor, dietei, locației geografice și expunerii zilnice), care răspunde diferitelor culturi probiotice - Acidophilus, Lactobacillus și Bifidobacteria, fiind cele mai importante. Dar rețineți că pentru a cultiva un microbiom divers și sănătos, prebioticele sunt, de asemenea, esențiale. Așa că nu uitați să vă mâncați avocado.