Știați că unul din trei americani (peste 78,6 milioane de oameni) este obez? Acest fapt și celelalte fapte rapide de la CNN sunt ridicole pentru mine. Ce se întâmplă în America!?

În ceea ce privește IMC, există greutate normală, supraponderalitate și apoi obezitate care apare cu un scor IMC de 30 sau mai mult. (Puteți obține scorul IMC calculat în acest post: îngrășarea la facultate.) Și mult prea mulți oameni verifică ca obezi.

De ce sunt americanii atât de nesănătoși pe care îi întrebi? Există două mari motive pentru care sunt cele două consecvente: lipsa exercițiilor fizice și o dietă nesănătoasă.

Un factor important care contribuie la această realitate este lipsa exercițiilor cardio și musculare. Potrivit unui studiu CDC, 80% dintre americani nu fac suficient exercițiu. Un alt număr șocant! Dar în acest moment nu ar trebui să mă mai mir.

Oamenii trebuie să înceapă să facă mai mult exercițiu, să se ridice în picioare atunci când lucrează și să privească mai puțin la televizor pentru începători. Fă ceva, orice, pentru a fi mai activ, te rog.

Al doilea mare factor care contribuie la obezitate este consumul de alimente teribile. Întrucât am discutat deja cum să găsesc mai multe mese ușoare și sănătoase pentru studenți, pentru această postare pe blog am decis să mă concentrez asupra celor mai proaste alimente pe care să le consumați într-o dietă sau în general.

Dacă puteți sta departe de alimentele de mai jos, vă veți simți energizat, veți limita șansele bolilor legate de obezitate, veți arăta mai sexy și veți fi mai fericiți. Toate acestea sunt garanții!

Categoriile de mai jos sunt defalcate pe gustări nesănătoase, fast-food și mese.

Gustări nesănătoase

1. Cereale zaharate (Tărâță de stafide, Trix, Reese’s Puffs, Cinnamon Toast Crunch, Cheerios aromate, Bucle de fructe sau Cap’n Crunch)

Ingrediente nocive: încărcat cu zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză și sodiu

Alternativă mai sănătoasă: verificați aceste 20 de mărci sănătoase de cereale

2. Bomboane (Butterfinger, Snickers, Sour Patch Kids, 3 muschetari etc.)

Ingrediente dăunătoare: zahăr, sirop de porumb, coloranți artificiali, acid citric și, uneori, OMG-uri

Alternativă mai sănătoasă pentru ciocolată: ciocolată neagră, bare de granola (cum ar fi KIND sau organice)

Alternativă mai sănătoasă pentru dulciuri: fructe uscate, fructe proaspete (poate adăugați puțină Nutella), Twizzlers (dar limitați-vă!), o mână mică de biscuiți pentru animale, gheață de fructe, iaurt grecesc

3. Gustări ambalate (chipsuri sau covrigei de cartofi)

alimente

Ingrediente nocive: grăsimi excesive, sodiu, calorii și substanțe chimice cum ar fi acrilamida

Alternativă mai sănătoasă: nuci (migdale, semințe de floarea-soarelui) sau toate aceste chipsuri

4. Popcorn cu microunde

Ingrediente nocive: punga în sine este căptușită cu acid perfluorooctanoic despre care se știe că se leagă de cancer, alimentele sunt pline de grăsimi trans (ceea ce duce la colesterol ridicat), sodiu, OMG-uri, arome artificiale și, uneori, un gaz conservant/toxic

Alternativă mai sănătoasă: creați-vă propriul popcorn urmând acești pași

Mâncare rapidă nesănătoasă

5. Pepite de pui

Ingrediente nocive: grăsimile trans și substanțele chimice care împiedică puiul să pară ciudat sau să se rău

Alternativă mai sănătoasă: carne organică, somon

Ingrediente nocive: grăsimi saturate, carbohidrați (care se transformă ușor în grăsimi), substanțe chimice, alimente modificate genetic (OMG-uri), aditivi și conservanți

Alternativă mai sănătoasă: cartofi prajiti de casa, cartofi prajiti, dovlecei condimentati, sparanghel copt

Ingrediente nocive: sodiu greu, grăsimi, făină îmbogățită (din chifla), zahăr, aditivi și conservanți

Alternativă mai sănătoasă: pește, salată sau mâncați burgerul fără coc

8. Burritos umplute

Ingrediente nocive: grame de grăsimi, calorii și sodiu

Alternativă mai sănătoasă: burrito de pui, pui la grătar și orez brun, sau faceți-vă propriul burrito cu tortilla de porumb în loc de făină, curcan măcinat, guacamole și brânză cu grăsimi reduse

9. Rulouri de scorțișoară

Ingrediente nocive: mii de calorii, bogate in grasimi si grasimi saturate

Alternativă mai sănătoasă: iaurt parfait, curcan cu ouă, castron cu fructe

Mese nesănătoase

10. fidea Ramen

Ingrediente nocive: Conținut ridicat de sodiu, calorii, grăsimi, OMG-uri ascunse și substanțe chimice găsite în cupele din polistiren

Alternativă mai sănătoasă: Healthy Choice Supă de pui copioasă (adăugați apă pentru a o dilua, ceea ce o face și mai bună pentru dvs.), tăiței ramen de dovlecei sau tăiței ramen de casă cu bulion de pui fără sodiu ca condimente.

11. Mâncarea congelată (burgeri, pui, ștrudeluri pentru prăjitor de pâine, pizza/chifle, mese simple, etc.)

Ingrediente nocive: uleiuri hidrogenate, ingrediente artificiale, grăsimi saturate, conservanți, substanțe nutritive distruse de microunde

Alternativă mai sănătoasă: burgeri vegetarieni, pește congelat sau masă pregătiți-vă săptămâna cu mese de casă

12. Mac și brânză

Ingrediente nocive: conservanți, coloranți alimentari artificiali, grăsimi saturate, sodiu și calorii excesive și substanțe chimice

Alternativă mai sănătoasă: mac și brânză organice (fără gluten este chiar mai bine!) sau faceți-le singuri

Ingrediente nocive: uleiul în care sunt prăjite alimentele este plin de acrilamidă (carbohidrați prăjiți), grăsimi trans, substanțe chimice toxice

Alternativă mai sănătoasă: alimente gătite în ulei de măsline sau nucă de cocos, alimente coapte sau căutați mese sănătoase pe Pinterest

14. Carne procesată de prânz

Ingrediente nocive: sodiu suplimentar, nitrați, BHT (hidroxitoluen butilat), BHA (hidroxianisol butilat), glutamat m onosodic (MSG), sirop de porumb și, uneori, gelatină

Alternativă mai sănătoasă: carne hrănită cu iarbă, carne organică, carne proaspătă de pe piață

15. Pizza (mușcături de bagel sau rulouri de pizza)

Ingrediente nocive: MSG’s (care te fac să tânjești mai mult), amidon alimentar modificat, maltodextrină, sodiu și calorii bogate, ulei hidrogenat, carne procesată

Alternativă mai sănătoasă: pizza pita, mușcături de quinoa, calzone de pui și spanac sau faceți propria pizza cu crustă de conopidă și toppinguri sănătoase

Băuturi nesănătoase

Deși această postare este cam cea mai rea alimente să mănânc, am decis să adaug conținut bonus cu cele mai nesănătoase băuturi. Interiorizarea acestor informații suplimentare vă va ajuta doar să vă tratați mai bine corpul.

Suc de fructe

Ingrediente nocive: fructoza, zahar

Alternativă mai sănătoasă: apa de detoxifiere - adaugati doar suc de lamaie sau fructe

Băuturi sportive

Ingrediente nocive: zahăr, electroliți (rău atunci când nu sunt consumați corect), sirop de porumb bogat în fructoză, coloranți alimentari, sodiu

Alternativă mai sănătoasă: suc de cocos

Soda (chiar dieta)

Ingrediente nocive: zahăr (care poate duce la grăsimi abdominale și diabet), fructoză acid fosforic, sodiu și exces de calorii

Alternativă mai sănătoasă: sodă uscată, Zevia (sodă zero calorii), apă minerală spumantă sau ceai verde

Energizante

Ingrediente nocive: zahăr, guarana, taurină, ginseng și cofeină excesivă (crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, deshidratează corpul, riscul de infarct și multe altele). Știați că este nevoie de peste 6 litri de apă pentru a spăla o băutură energizantă de 20 uncii?

Alternativă mai sănătoasă: smoothie-uri de casă, ceai verde, shake-uri proteice, apă sau cafea neagră

Ingrediente nocive: Alginat de propilen glicol (E405), oxalat care contribuie la calculii renali

Alternativă mai sănătoasă: ceai verde (ajuta la topirea grasimilor)

Ingrediente nocive: aproximativ 8 grame de grăsime pe pahar de 8 uncii, colesterol LDL, hormoni și antibiotice (la vacă) și pesticide.

Alternativă mai sănătoasă: lapte organic sau lapte de soia neindulcit

Băuturi aromate de cafea

Ingrediente nocive: calorii suplimentare, siropurile aromate sunt amestecate cu un solvent numit propilen glicol (care se găsește în antigel)

Alternativă mai sănătoasă: aromă naturală de cafea, Walden Farms Original Creamer, So Delicious Coconut Creamer, lapte de soia

Fructat margarite

Ingrediente nocive: fructoză bogată, sirop de porumb, zahăr, calorii (pina colada are cel mai mult!)

Alternativă mai sănătoasă: vin roșu sau alb, margarită ușoară (folosiți suc de lămâie în loc de mixere artificiale), vodcă cu un mixer cu conținut scăzut de calorii, Guinness, whisky sau gin.

Diagrama Ce Îți Dorești

A mânca sănătos este poate cea mai grea bătălie a voinței de acolo. Și nu vă ajută când nu aveți idee cum să înlocuiți alimentele nesănătoase pentru alternative mai sănătoase.

De aceea, ar trebui să utilizați următoarea diagramă pentru a ști ce să mâncați atunci când doriți ceva rău pentru dvs. Cunoașterea este putere și când vine vorba de dieta ta.

Cuvinte finale

Această listă cu cele mai proaste alimente pe care le puteți mânca poate fi copleșitoare dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați sănătos. Cu toate acestea, liniștește-te prin faptul că, odată ce începi să mănânci și să menții o dietă sănătoasă, mâncarea nedorită și sifonul nu vor fi la fel de mari.

Deși probabil că nu o veți crede acum, începeți să mâncați pentru energie și corpul dumneavoastră se va simți în mod natural mai bine din alimentele sănătoase. Odată ce mintea și corpul tău vor vedea rezultatele pozitive, nu vor dori să regreseze la împingerea feței cu alimente oribile.

Care sunt punctele tale slabe personale atunci când vine vorba de a mânca sănătos? Dorești ceva care nu este listat aici? Vă încurajez să faceți câteva cercetări și să aflați ce puteți face pentru a vă lovi cu obiceiurile proaste!