care

Somnul slab este legat de creșterea în greutate, hormoni înclinați, foamea de a doua zi și probleme cu zahărul din sânge și insulină, spune Bridget Murphy, dietetician și nutriționist la NYU Langone Medical Center.

Pentru a obține un somn de calitate, trebuie să fii atent la ce bei înainte de a te prăbuși. Deși probabil știți că dacă aveți cofeină și zahăr prea aproape de culcare vă puteți încurca cu somnul, alți nutrienți vă pot ajuta să vă construiți mușchii, să vă îmbunătățiți stabilitatea zahărului din sânge și să ardeți grăsimile.

CITIT MAI MULT : Aceste mituri ale somnului funcționează cu adevărat pentru a te duce la culcare?

Iată cinci băuturi de băut noaptea dacă doriți să slăbiți:

Un pahar de lapte (cald sau nu) vă poate ajuta să dormiți mai bine, datorită unei doze sănătoase de triptofan și calciu, spune Murphy.

Și mai mult somn înseamnă mai puține pofte de a doua zi. Proteina de cazeină a laptelui este ușor de digerat, ceea ce ar putea să vă ajute să construiți mușchi toată noaptea, potrivit cercetărilor din Medicină și Științe în Sport și Exerciții.

Rezultatul: Un metabolism mai rapid și o slăbire mai ușoară, spune Murphy.

CITIT MAI MULT : Este cu adevărat sănătos laptele pentru tine? aflați faptele

Suc de struguri

Un pahar mic cu 100% suc de struguri înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți și să ardeți grăsimi în timp ce visați, spune Murphy. Cercetările publicate în Cell Reports sugerează că secreția de insulină pe timp de noapte (cauzată de consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi sucul) reglează ritmurile circadiene ale corpului.

Și un studiu al Jurnalului Internațional de Obezitate din 2015 a constatat că un antioxidant conținut în struguri transformă grăsimea albă care păstrează calorii în grăsime brună care arde calorii. Este o lovitură de unu-doi.

În cazul în care ați auzit, da, vinul este, de asemenea, bogat în resveratrol. Din păcate, alcoolul nu este cea mai bună băutură înainte de culcare. Într-un studiu de la Universitatea din Melbourne, dormitoarele care au băut băutură înainte de culcare au prezentat modele de undă cerebrală pe timp de noapte, similare cu persoanele care au primit șocuri electrice mici toată noaptea.

Ceai de musetel

O cană fierbinte din acest ceai care provoacă somnul crește nivelul de glicină al organismului, un neurotransmițător care vă relaxează nervii și acționează ca un sedativ ușor. O altă trăsătură interesantă a mușețelului: crește temperatura corpului, astfel încât sistemul dvs. să răspundă prin răcirea drastică, adormindu-vă la somn.

Mai mult, mușețelul a fost legat de un control îmbunătățit al glucozei și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune Murphy. Asigurați-vă că orice ceai pe care îl beți înainte de culcare nu conține cofeină.

Chefir

Fabricată din lapte fermentat, această băutură bogată în probiotice funcționează pe microbiomul intestinal pentru a crește nivelurile de bacterii sănătoase, pentru a promova digestia corectă și pentru a vă ajuta să absorbiți mai eficient vitaminele și mineralele, spune Murphy.

Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine au legat, de asemenea, băutura asemănătoare iaurtului cu un somn îmbunătățit și o performanță mai bună la exerciții.

Sunt un shake de proteine

Soia, sub formă de lapte sau proteine, este plină de aminoacizi triptofan.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Birmingham, acesta poate îmbunătăți calitatea somnului acționând ca un precursor al melatoninei care induce drobul, spune Murphy. Ea observă că, în afară de faptul că te ajută să te îndepărtezi, triptofanul scade, de asemenea, nivelul de cortizol pentru a ajuta la combaterea grăsimii din burtă și a pierde în greutate.

Pentru cele mai bune beneficii, includeți iaurt grecesc în shake-ul de proteine. Ea vă va furniza mușchilor o cantitate generoasă de proteine ​​cazeină pentru o mai bună recuperare după antrenament.

Acest articol a fost publicat inițial pe Men's Health.