Oamenii greșesc adesea în timpul programelor de antrenament ...

pierdeți

Unele greșeli obișnuite de exerciții fizice includ utilizarea de mașini de exerciții ineficiente, lipsa unui program de antrenament adecvat și lipsa cunoștințelor nutriționale adecvate.

Acestea, printre alte greșeli, determină oamenii să nu reușească să își atingă obiectivele de exercițiu. Și unul dintre cele mai frecvente obiective de exerciții este pierderea în greutate, în special pierderea grăsimii din burtă.

Pot exista numeroase motive pentru care nu pierzi grăsimea abdominală. S-ar putea să fiți înșelați de marketingul inteligent pentru a achiziționa echipamente ineficiente sau pentru a urma un plan de dietă moft eronat și înșelător.

17 motive pentru care nu pierzi grăsimea de pe burtă

Ar putea exista mai multe motive, inclusiv propria letargie și scuze care te-ar putea împiedica să pierzi grăsime.

În timp ce aceste motive pot fi diferite în funcție de propria situație, problema rămâne aceeași. În acest articol, vom analiza 17 motive care ar putea să vă împiedice să pierdeți grăsimea din burtă.

1. Ai obiceiuri alimentare slabe

Ați eliminat alimentele procesate? Ați încetat să mai mâncați hamburgeri și sandvișuri? Ei bine, acesta ar putea fi un motiv pentru burta ta existentă. Aceste alimente conțin un conținut uriaș de grăsimi trans care rămâne nedigerat și crește „pufositatea”.

Dacă doriți să scăpați de greutatea inutilă, trebuie să lucrați la planul dvs. de dietă. Puteți mânca 3 mese pătrate pe zi sau 6 mese mici de-a lungul zilelor. Ambele abordări sunt sănătoase, este doar o chestiune sau preferință și comoditate.

Cu toate acestea, ceea ce este important este să mențineți o dietă echilibrată - cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale.

Potrivit majorității experților, ar trebui să consumați oriunde între 0,6 și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. 30% din dieta dvs. ar trebui să cuprindă proteine ​​bune, alți 25-30% din grăsimi bune, iar restul ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși.

Dieta dvs. ar trebui să includă legume proaspete, de sezon, fructe, nuci, cereale și carne slabă. Mai mult, ar trebui să beți și o cantitate uriașă de apă pe tot parcursul zilei.

2. Consumul de proteine ​​este insuficient

Fie că sunt carbohidrați, minerale sau proteine, toți nutrienții sunt necesari pentru a vă menține sănătoși.

Dacă vă lipsește oricare dintre acești nutrienți, cu siguranță nu reușiți să pierdeți grăsimea din burtă. Proteinele ajută în special la secretarea hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina.

în plus, 25% din mușchi este alcătuit din proteine și din moment ce mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, ai putea face cu puțin mușchi pe cadru.

Căutați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, somon sălbatic, carne de vită, piept de pui slab, ton și supliment cu proteine ​​din zer, dacă lucrați de câteva ori pe săptămână.

3. Mănânci o dietă restrictivă

Mulți oameni recomandă diete care se concentrează exclusiv pe fructe și legume. Cu toate acestea, adevărul este că astfel de diete restrictive funcționează rareori pe termen lung. Este mult mai benefic să consumi o dietă cu alimente întregi, constând din multe alimente diferite.

De exemplu, alimente din cereale integrale oferă, de asemenea, beneficii uimitoare. Mai mulți antioxidanți și neutralizatori sunt prezenți în alimentele cu cereale integrale. Alimentele din cereale integrale precum orezul brun și orz conțin mai multe vitamine și minerale care ajută la creșterea imunității și la stabilizarea nivelului de zahăr.

Un minunat cereală integrală numit kamut conține un conținut ridicat de fibre și proteine ​​care poate ajuta la menținerea nivelului de colesterol și la evitarea bolilor legate de inimă.

Pe scurt, adoptarea unei diete care să susțină consumul de o mare varietate de alimente nu este doar mai durabilă, dar oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate pe termen lung.

4. Efectuează numai cardio și aerobic

Fără îndoială, a Alergare de 30 de minute într-un ritm decent ajută la arderea caloriilor, dar pe termen lung afectează metabolismul. Deci, oamenii nu reușesc să ardă grăsimi după ce au lucrat la benzile de alergat și eliptice după un punct.

Este de acord că activitatea aerobă vă poate ajuta să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii la noua dvs. greutate.

Un mod dovedit și eficient de a începeți metabolismul și să te menții să pierzi în greutate este să adaugi antrenament de rezistență la rutina ta de exerciții.

Potrivit preferințelor dvs., puteți utiliza bile sau clopote sau chiar să efectuați exerciții de greutate corporală.

Dacă sunteți începător la antrenamentul de rezistență, ar trebui să verificați turnul de putere. Mulți experți consideră că este cel mai complet instrument pentru antrenamentul de rezistență și nu numai că este ușor de utilizat, dar este ieftin și durabil.

Amintiți-vă, efectuați antrenament de rezistență chiar de 3 ori pe saptamana vă poate activa metabolismul și vă poate împiedica să experimentați podișe în pierderea în greutate.

5. Fără cardio

Pentru a progresa fără probleme pe drumul către pierderea grăsimii, este important să se adopte o abordare echilibrată a exercițiilor fizice, care să includă atât antrenamentul aerobic, cât și antrenamentul anaerob. Nu se poate concentra pur și simplu pe antrenamentul cu greutăți și neglijează cardio sau invers.

Ambele sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor de slăbire. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un fanatic al exercițiilor fizice și să faci mișcare în fiecare zi. Exercitarea a 3-4 zile pe săptămână este mai mult decât suficient.

Începeți prin încorporarea unor exerciții simple de greutate corporală în rutina dvs., cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges și pull-up-uri și continuați exercițiul aerob de-a lungul.

6. Mănânci grăsimi rele

Există grăsimi bune și grăsimi rele. Numai acizii grași sau grăsimile prezente în alimentele din cereale integrale pot fi considerate nutritive.

Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate și grăsimi trans care sunt prezente în cea mai mare parte în hamburgeri și sandvișuri, invitați doar probleme. Pe de altă parte, chiar și grăsimile saturate își creează partea de probleme de sănătate.

În loc de grăsimi saturate, ar trebui să căutați să mâncați alimente care conțin grăsimi mononesaturate care au proprietăți antiinflamatoare.

7. Ești stresat

Cu siguranță, tensiunea sau nivelul de stres pot fi un factor care contribuie la grăsimea din burtă. Cele mai multe dintre celulele adipoase se măresc din cauza stresului. Majoritatea profesioniștilor spun, de asemenea, că există o relație directă între nivelurile de stres și grăsimea corporală suplimentară.

Acum, deși nu este chiar posibil să eliminați complet factorii cauzatori de stres din munca și viața personală, este posibil să reduceți efectele stresului prin schimbări pozitive ale stilului de viață.

De exemplu, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția creierului, precum și sănătatea psihologică. Micile modificări ale stilului tău de viață, practicate pe o perioadă de timp, pot ajuta la reducerea stresului, precum și la îmbunătățirea răspunsului la stres.

8. Mănânci gustări noaptea târziu

Mâncarea târziu în noapte este întotdeauna o opțiune proastă. Fie că selectați alimente sănătoase sau nesănătoase, toate cauzează probleme de sănătate. Noaptea, metabolismul corpului încetinește. Deci, caloriile nedigerate sunt stocate ca grăsimi. Acumularea de tot mai multe grăsimi duce la creșterea în greutate.

Oamenii consumă gustări noaptea târziu, fie din cauza stresului, fie a plictiselii. Deși sacii noaptea târziu îți satisfac foamea, dăunează corpului pe termen lung. Chiar dacă mănânci alimente care nu conțin un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr, totuși poți face față creșterii în greutate.

Mai mult decât atât, excesul de gunoi pe timp de noapte poate interfera cu somnul, ceea ce, la rândul său, vă poate determina să experimentați mai mult stres și să vă simțiți leneși. Deci, gândiți-vă de două ori înainte de a mânca noaptea. Faceți-vă obișnuit să mâncați o cină bună și să păstrați cel puțin 2 ore de distanță între cină și pat.

9. Nu dormiți corect

Somnul este necesar pentru o sănătate fizică și mentală adecvată. Conform statisticilor, adulții și copiii prezintă un risc cu 60% și, respectiv, 90% mai mare de a deveni obezi fără a dormi corect.

Oameni care dorm cinci ore sau mai puțin, câștigați aproximativ 20 sau mai multe kilograme. Este posibil să nu fiți conștient de faptul că lipsa somnului necesar crește foamea. Deci, ai mânca în mod natural și ai vrea să mănânci mai mult fără un somn adecvat.

Cu mâncarea nedigerată, ai deveni mai obez. Potrivit medicilor, adulții necesită 7-8 ore de somn, iar copiii necesită 9-10 ore de somn.

10. Îți lipsește coerența

Fără consistență, nu se poate beneficia de cele mai bune programe de exerciții și de cele mai bune diete. Mulți oameni fac treaba și creează programe de antrenament și planuri de dietă. Dar nu fac exerciții și consumă alimente nutritive în mod regulat.

Drept urmare, nu reușesc să slăbească. Oamenii trebuie să știe coerența este esențială - Faceți puțin, dar faceți-o constant și veți vedea rezultate. Și, în ceea ce privește pierderea grăsimii din burtă, merită să fii mai consistent cu dieta decât cu exercițiile fizice.

Nu spunem că exercițiile fizice nu sunt importante, tot ceea ce spunem este că ceea ce mănânci este mai important. Exersezi cât vrei; dacă tot ce mănânci este junk, vei fi totuși nesănătos și vei avea grăsime.

11. Nu vă urmăriți caloriile

În timp ce numărarea caloriilor poate fi obositoare și frustrantă, merită să fii cel puțin conștient de caloriile pe care le consumi.

Nu trebuie să țineți o evidență a fiecăruia și a tot ceea ce mâncați în timpul zilei, deși păstrarea unui jurnal alimentar a ajutat sute de persoane să rămână pe drumul cel bun cu dietele lor. Fie că mâncați popcorn ușor sau prăjituri de brânză grele, trebuie să fiți conștienți de îngrijirea conținutului lor caloric.

Tot ce spunem este că ar trebui să vă obișnuiți să citiți etichetele tuturor alimentelor procesate pe care le consumați, astfel încât să știți câte calorii consumați. Acest singur obicei poate face o mare diferență în călătoria dvs. către pierderea de grăsime.

12. Nu bei suficientă apă

Apa nu numai că ajută la menținerea unei diete echilibrate, ci și la pierderea în greutate. Un studiu recent a arătat că oamenii care au băut 20 uncii de apă 25-30 minute înainte de mese a pierdut cu 40% mai multă greutate.

Apa este un lucru extraordinar pentru creșterea ratei de ardere a caloriilor la om. Ar trebui să beți apă atât înainte, cât și după mese. Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să vă obișnuiți să beți o cantitate amplă de apă în fiecare zi.

13. Nu creați un deficit caloric

Ai un obiectiv de exercițiu? Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Prin deficit de calorii, vrem să spunem că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Există 3500 de calorii într-un kilogram de grăsime.

Majoritatea profesioniștilor recomandă pierderea 1-2 kilograme de grăsime corporală în fiecare săptămână, deoarece aceasta este metoda sănătoasă și dovedită de a slăbi. Pentru a obține o pierdere de greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați o calorie deficit de 500 de calorii zilnic.

Acest lucru s-ar traduce în 3500 de calorii în 7 zile sau 1 săptămână. Puteți crea acest deficit prin dieta și exercițiile fizice sau chiar prin dieta dumneavoastră.

14. Consumați prea mult sodiu

Potrivit medicilor și medicilor, o ființă umană are nevoie de 2300 mg de sodiu în fiecare zi. Mai mult decât atât și poate provoca mari probleme de sănătate. Sodiul excesiv duce la transferul apei din fluxul sanguin în piele.

Fie că folosiți sare obișnuită sau sare de masă pe salate, carne sau brânză, puteți suferi probleme de sănătate sau de greutate. Pentru a vă menține greutatea, ar trebui să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați în fiecare zi.

15. Băutură de sodă

Zaharul prezent in bauturi racoritoare contine mai multe calorii si grasimi trans. Băuturile cu zahăr sunt printre cele mai îngrășătoare produse de pe pământ. În plus față de Pepsi și Coca-Cola, Apa cu vitamine este, de asemenea, încărcată cu un conținut ridicat de zahăr.

Mai mult, sucurile de fructe nu sunt, de asemenea, sănătoase și pot provoca obezitate.

Un studiu a descris că a 150ml pahar de suc de fructe conține mai mult zahăr decât câteva bucăți de fructe din cereale integrale. Deci, este mai bine să renunțați la aceste băuturi care nu oferă beneficii pentru pierderea în greutate în loc să creeze probleme de sănătate.

16. Bei alcool excesiv

Alcoolul nu vizează numai inima și rinichii, ci provoacă și probleme de creștere în greutate. Vinul, berea și romul sunt printre băuturile preferate de mulți oameni. Aceste băuturi nu conțin doar zaharuri, ci conțin doar calorii ridicate.

Trebuie să știți că consumul abundent de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze de obezitate în perioada actuală. Dacă sunteți serios în legătură cu greutatea și pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să renunțați la obiceiurile de băut.

Cu toate acestea, puteți bea băuturi ușoare, cum ar fi vodka, în anumite ocazii speciale.

17. Ești un drogat alimentar

Îți bagi mâncarea în gură fără să acordi cea mai mică atenție la ceea ce mănânci. Este timpul să fiți atenți.

Ai auzit de mâncare atentă?

Mulți profesioniști și medici recomandă o alimentație atentă pentru pierderea grăsimii din burtă. În această tehnică, semnalele naturale spun creierului că are hrană adecvată. Pentru efectuarea acestei tehnici, ar trebui:

  • Mestecați toate mușcăturile și mâncați încet
  • Mănâncă fără stres sau tensiune
  • Nu mai mânca atunci când simțiți semnale de sațietate în interiorul corpului.

Acest mod de a mânca lent în timp ce acordați atenție fiecărei mușcături nu numai că vă face să vă simțiți mai repede mai repede, dar ajută și la digestie. Toți aceia dintre voi care suferă de o dependență de alimente și merg pe nesfârșite senzații care vă fac să vă simțiți mizerabili ar trebui să adopte această metodă.

Nu vei fi dezamăgit.

rezumat

Iată un rezumat rapid al punctelor menționate cu privire la motivele pentru care nu pierdeți grăsimea abdominală:

  1. Obiceiuri alimentare slabe
  2. Aport insuficient de proteine
  3. Consumați o dietă restricționată
  4. Efectuând doar cardio și aerobic
  5. Fără cardio
  6. Mănâncând grăsimi rele
  7. Accentuat
  8. Mâncând gustări noaptea târziu
  9. Nu dormi corect
  10. Lipsa de consistență
  11. Nu urmăriți caloriile
  12. Nu bei suficientă apă
  13. Nu creează un deficit caloric
  14. Consumând prea mult sodiu
  15. Băuturi răcoritoare
  16. Consumul de alcool excesiv
  17. Drăguț de mâncare