Aceste simple greșeli ar putea să vă împiedice

S-ar putea să vă gândiți singuri „cum pot slăbi rapid?” Sau chiar „câte calorii pe zi să slăbesc?” atunci când nu vedeți rezultatele dorite. Dieteticianul acreditat Ashleigh Jones are câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a începe pierderea în greutate pentru un stil de viață sănătos.

pentru

1. Exercițiul nu este totul. O alimentație sănătoasă și o dietă sunt esențiale

Exercițiul regulat este o parte esențială a trăirii unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, exercițiul fizic nu este suficient pentru a schimba kilogramele în plus pentru majoritatea oamenilor. Trebuie să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână și un deficit de 1000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde un kilogram complet pe săptămână. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o plimbare rapidă de 60 de minute arde doar câteva sute de calorii - asta înseamnă că, pentru majoritatea dintre noi, dieta singură nu va schimba greutatea. Fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi pentru a-ți menține corpul și mintea sănătoase. Asigurați-vă alegeri alimentare sănătoase, planificând din timp și mențineți dimensiunile porțiunilor sub control dacă doriți să vedeți o schimbare pe cântar!

2. Alimente bogate în calorii

Smoothies și sucuri pot părea o alegere sănătoasă. Cu toate acestea, pot avea un conținut ridicat de calorii și nu pot satisface foamea la fel de eficient ca alimentele întregi. În timp ce majoritatea oamenilor nu se așează și mănâncă patru portocale într-o singură ședință, acesta este aproximativ numărul care intră într-un pahar de suc de dimensiuni medii. Cu toate acestea, spre deosebire de portocalele întregi, sucul nu conține foarte multe fibre și tinde să fie băut foarte repede. Același lucru este valabil și pentru smoothie-uri, care pot include, de asemenea, cantități mari de zaharuri adăugate, cum ar fi miere și sirop, și ingrediente bogate în calorii, cum ar fi nuci, unturi și semințe. În loc să amestecați iaurtul și fructele, încercați să le consumați întregi - veți obține beneficiile pentru sănătatea intestinului a fibrelor adăugate și vă veți simți mult mai plin de timp!

3. Mănânci prea multe grăsimi sănătoase

Avocado, nuci și ulei de măsline sunt surse de grăsimi sănătoase pentru inimă, dar chiar și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii. Dacă încercați să slăbiți, este esențial să vă țineți sub control caloriile - chiar și cele care provin din surse sănătoase! Aceste alimente sunt minunate pentru a fi incluse în dieta ta, dar fii atent la dimensiunile porțiilor, dacă scăderea în greutate este obiectivul tău. Măsurați o mână mică de nuci decât să mâncați direct din borcan. Folosiți o lingură pentru a vă măsura uleiul de măsline, mai degrabă decât să turnați liber ca bucătarii de la televizor!

4. Nu mâncați mâncăruri cu porții adecvate

Gustarea este rea pentru slăbit? Este o întrebare obișnuită pe care o întreabă mulți oameni. Pentru a răspunde la acest lucru, consumul de gustări mici în fugă, în loc de mese adecvate, face mai ușor să mâncați excesiv, deoarece ați eliminat semnalele de foame și plinătate ale corpului. Pentru a evita amnezia gustării, încercați să vă așezați la mese obișnuite, departe de distragere, astfel încât să vă puteți bucura pe deplin de mâncare și să ascultați replicile corpului. Acest lucru înseamnă să opriți televizorul (și alte ecrane) și să vă luați timp pentru a observa și a vă bucura cu adevărat de mâncarea dvs. Și încercați să nu fiți un consumator de viteză - atunci când încetiniți, corpul vă oferă timp să observe că a fost hrănit. De asemenea, puteți constata că sunteți mulțumit să mâncați porții mai mici decât v-ați dat seama.

Lite n ’Easy oferă o gamă largă de mese sănătoase și opțiuni de confort sănătos, care elimină toate presupunerile din a mânca bine. Sunați-ne la 13 15 12 sau faceți clic aici pentru a comanda acum.

Ashleigh Jones este un dietetician practicant acreditat, cu o vastă experiență dietetică în spitale, sănătate corporativă, cabinet privat și industria alimentară. Cercetător publicat, a colaborat activ în mai multe discipline, inclusiv genetică, scleroză multiplă și nutriție sportivă. Ashleigh este specializată în tulburările endocrine, cu un interes deosebit în gestionarea greutății, tulburările hipofizare și tiroidiene și controlul diabetului. Ashleigh este pasionat de promovarea obiceiurilor sănătoase, în special pentru persoanele ocupate și oferă soluții nutriționale simple și durabile.