calorice

BUCURESTI PENTRU SĂPTĂMÂNĂ (5 ZILE)

1 borcan albastru cu brânză - îl folosesc pe cel de la Trader's

5 100-150 de calorii de ciocolată - oricare tip de ciocolată preferați! Alternez barele de ciocolată cu lapte de 100 de calorii de la Trader Joe's și barele de ciocolată cu lapte Trader Joe din ambalajul galben (ambele sunt de obicei în linia de check-out)

5 file de somon de 4 oz - am somonul "tăiat la grătar" al lui Trader Joe

5 ciorchini de țelină

2 1/2 cani de struguri mov

5/8 cani de nuci amestecate - folosesc nuci aici, dar alegeți orice nucă vă place cel mai mult!

1 1/4 cană brânză feta se sfărâmă

1 sticlă (folosind numai 5 lingurițe) de pansament cremos - folosesc pansamentul trader Joe în stil feta

Îți face griji pentru prea multe ouă? Iată un articol minunat de la Healthline despre câte ouă să mănânci pe zi

ÎN FIECARE ZI 1602 CALORII

55% GRASIME; 19% PROTEINE; 26% CARB

Îmi place să folosesc aplicația Lose It pentru a ține evidența a ceea ce mănânc. Acestea sunt câteva capturi de ecran pe care le-am făcut pentru a arăta cum intru în alimente.

Faceți clic pe o imagine pentru ao mări!

Dacă sunteți interesat de perspectivele mele privind pierderea în greutate și gestionarea greutății, iată un articol pe care l-am scris pe această temă!

DEJUNARE 8:30 am

Se prăjesc ouăle într-o tigaie antiaderentă sau cu un spray cu ulei. Adăugați 1/2 avocado pe lateral când ouăle sunt gătite.

PRANZ 12:30

8 tulpini de țelină (aproximativ 1/2 buchet), spălate și tăiate în jumătate

Cantitate de 100 până la 150 de calorii de ciocolată (orice tip vă place este 100% fin!)

2 linguri de unt de nuci (folosesc unt de arahide cremos, cu sare!)

2 ouă fierte tari

Notă: Totul, în afară de condimentul Bagel, este excelent pentru stropirea ouălor fierte tari, iar ouăle fierte tare în weekend - acestea durează pe tot parcursul săptămânii! Salvează-ți problemele

De asemenea, iată un link de unde am luat cutia de prânz!

SNACK 16:00

8 tulpini de țelină (aproximativ 1/2 buchet), spălate și tăiate în jumătate

1/4 ceașcă cu brânză albastră (o folosesc pe cea din borcanul de la Trader Joe's)

CINA 19:00

4oz file de somon

1/2 cană de struguri, tăiată felii

1/8 cană nuci 1/4 cană brânză feta se sfărâmă

2 linguri de pansament cremos cu conținut scăzut de calorii sau 1 lingură de pansament cu mai multe calorii (folosesc 1 lingură de pansament trader Joe's Feta în stil aici)

Coaceți somonul la 425 grade timp de 15 minute pe o foaie de prăjitură tapetată cu folie de tablă și pulverizată cu un spray de ulei. Somonul ar trebui să se scuture ușor atunci când îl scoateți. Completați cu un amestec de condimente de fructe de mare. Folosesc condimente de fructe de mare din Primal Palate - dar puteți găsi unul similar la magazinul dvs. alimentar.

Aveți nevoie de mai multe gustări? CLICK AICI pentru câteva idei grozave!

Notă: Am încercat să pregătesc această masă cât mai ușor posibil - deci fiecare zi este aceeași. Oricum, dacă ești ca mine, este destul de plictisitor să mănânci același lucru în fiecare zi! Vă rugăm să nu ezitați să schimbați diferite surse de proteine, legume și grăsimi. De asemenea, ca și în restul acestui site, aceste informații sunt generale, nu sunt specifice pentru dvs. Personal, este posibil să aveți nevoie de diferite cantități de calorii, substanțe nutritive etc.

Dacă sunteți în căutarea celui mai simplu și mai realist program de slăbire - care funcționează pe termen lung (include planuri de masă săptămânale, cum să opriți consumul de stres și plictiseală și un grup de responsabilitate) - consultați programul meu AICI!