Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

preveniți

Sunt de acord Nu sunt de acord

Acest interviu face parte din seria de interviuri Real Talk Real Women, unde vă aducem poveștile schimbătoare de viață, de încălzire a inimii și de inspirație din spatele celor mai de succes femei în sănătate și fitness. Asigurați-vă că ne urmăriți pe Instagram pentru ultimele interviuri! Pentru această tranșă, ni se alătură Yulia Kravchenko.

Să începem cu o introducere generală. Cum te-ai descrie, despre ce ești și cum te-ai implicat în sănătate și fitness?

Lucrez activ ca antrenor personal certificat, antrenor de fitness bikinI, antrenor de poză, concurent profesionist de bikinI și model de fitness. Am experiență lucrând și concurând în 2 țări foarte diferite. Saint-Petersburg (Rusia) și Washington DC (SUA).

Am câștigat 3 carduri Pro în SUA începând cu 2014 cu 3 organizații naturale de culturism. Am devenit calificat la nivel național cu NPC (IFBB) în mai 2016. Și am câștigat medalia de bronz la Saint-Petersburg în 2012. În 2012 am fost prezentat la un reality show de fitness „Fit Fashion Girls”.

Am început ca dansator de sală la vârsta de 6 ani și am făcut acest lucru profesional timp de aproximativ 8 ani. Aceasta a inclus dansul în fiecare zi timp de aproximativ 2 ore. După care pur și simplu nu poți simți niciunul din mușchii tăi din cauza epuizării. De la a deveni atât de activ în copilărie, a fost o tranziție naturală către fitness.

La vârsta de 20 de ani eram o persoană foarte slabă. Am cântărit aproximativ 50 kg, având o înălțime de 170 cm. Și nu eram activ pe atunci, așa că în perioada facultății am câștigat aproximativ 22 kg (10 kg). Acest lucru a fost foarte mult pentru mine și a fost doar o grăsime corporală suplimentară. Acest lucru m-a făcut să mă simt foarte inconfortabil și nu mă puteam încadra în hainele obișnuite. Așa că am decis să lupt cu ea. Am început să alerg în fiecare zi și am trecut la o dietă hipocalorică.

Ceea ce a funcționat, am pierdut toată greutatea, dar eram în continuare acea fată slabă de 110 kg, când m-am uitat într-o oglindă nu am fost mulțumită de asta. Soluția mea a fost să obțin mai mult mușchi și curbe, lucruri care nu sunt făcute din grăsime! Unde și cum? Mergând la sală și ridicând greutăți!

Așa că am început să ridic greutăți când aveam 22 de ani și pe vremea aceea competiția de bikini/culturism era motivația mea, am vrut să arăt ca acea fată, am vrut să am curbe, corp proporțional și linie mică de talie, am vrut să le port tocuri înalte și mă întorc pe scenă unde îmi petrec timpul în copilărie.

Dar nimic nu este atât de ușor pe cât crezi. Pentru a câștiga mușchi pentru o fată slabă, trebuie să mănânci mult alimentele și deducțiile potrivite, să renunți la alcool în weekend, când toți prietenii tăi tocmai au început să se bucure de ea etc. Am progresat încet și la vârsta de 24 de ani am urcat pe o scenă pentru prima dată. Aceasta a fost cea mai mare competiție de bikini din Saint-Petersburg (Rusia), nu mă plasasem nici măcar în top 15 prima dată. Asta tocmai m-a făcut să continui.

De unde vine motivația ta?

Motivațiile mele s-au schimbat de la anii de facultate. Pe atunci îmi păsa doar de estetică. Și pentru a avea acel model Bikini Fitness pe care îl vedem cu toții în revistele de fitness. După al 2-lea spectacol, m-am clasat pe locul 3 în emisiunea la nivel național și am primit o ofertă de muncă ca antrenor personal.

Din faptul că am știut multe despre nutriție, exerciții fizice și cum m-a beneficiat, am început să studiez cum ar putea beneficia și alte persoane. Și cum ar putea fi ajustat în funcție de sex, vârstă etc. Am fost încântat de rezultatele obținute prin utilizarea științei simple.

Corpul nostru este ca o mașină care are nevoie de combustibilul potrivit și de o bună cunoaștere a exercițiilor. Prin anatomie poți chiar schimba modul în care anumite zone arată pe corpul tău. Tot ce am învățat pentru mine, acum am vrut să-l implementez pe alți oameni.

Motivația mea este condusă de sănătate. Pentru unii oameni pierde în greutate, pentru alții câștigă mușchi sau devine mai sănătos. Este fascinant câte boli puteți preveni mâncând sănătos și făcând mișcare. Am găsit echilibrul dintre aspectele estetice și a fi 100% sănătos.

Pe măsură ce ați decis să faceți o carieră din pasiunea voastră - care au fost cele mai mari obstacole pe parcurs?

Am avut un singur obstacol, după ce m-am mutat din Rusia în SUA. Acum aproximativ 3 ani, a trebuit să obțin certificatul în limba engleză. Pentru că a trebuit să comunic cu clienții mei, precum și să pot răspunde la toate întrebările lor. Deci, obținerea certificării într-o altă limbă a fost dificilă. Îmi amintesc că am studiat în fiecare zi pentru a putea traduce grupuri musculare, oase etc.

Care este perspectiva dvs. cu privire la importanța îngrijirii de sine?

Cred că este mai important decât orice altceva în viața ta, menținerea unui stil de viață sănătos este cheia pentru o viață lungă și sănătoasă. A mânca bine, a face mișcare, a dormi/a recupera, a bea suficientă apă și a lua vitamine ar fi principalul meu 6.

În primul rând, veți fi surprinși de câți bani economisiți din faptul că nu primiți o mulțime de vizite la medic și prescripție medicală, chiar și pe asigurarea dumneavoastră medicală.

Am un eliberare naturală de stres din exerciții și mă simt bine după aceea. Mă simt fericit să mă pot ridica zilnic și să fac mișcare, să alerg sau pur și simplu să fiu activ, să mă mișc. Oricând te îmbolnăvești și trebuie să rămâi în pat, apreciezi că ești tot mai sănătos. Așadar, împiedică-ți să te îmbolnăvești sau să nu te simți bine, având grijă de tine, iar corpul tău te va aprecia pentru asta.

Care sunt unele dintre cele mai mari concepții greșite despre femeile care ridică greutatea?

Cea mai mare concepție greșită este că femeile se tem de a obține mușchi mari. Aud asta în fiecare zi. Întotdeauna explic clienților mei că femeile nu au un nivel ridicat de testosteron, ca bărbați. Acesta este principalul hormon care este responsabil pentru dezvoltarea mușchilor mari.

Este opusul, ridicarea greutății face femeile slabe și în formă. Chiar dacă doriți să câștigați mușchi (așa cum am făcut-o), vă va dura aproximativ un an să câștigați 1-2 kg de masă musculară slabă naturală.

Pentru a vă îngrășa, va trebui să mâncați cu 500 până la 1500 de calorii mai mult decât ați face în mod normal pentru a vă menține greutatea. În plus, va trebui să urmați o rutină specială de antrenament pentru hipertrofie (câștig muscular). Nu este atât de ușor pe cât pare.

Multe tinere care doresc să slăbească cred că a nu mânca este modalitatea de a face acest lucru, fără să-și dea seama de consecințele acestui tip de comportament.

De ce credeți că este acest lucru și care este perspectiva dvs. cu privire la educarea societății cu privire la obiceiurile nutriționale sănătoase?

Dacă nu mănânci, da, vei slăbi. Din cauza unei limite de calorii. Dar, în cele din urmă, vei atinge un vârf, în care corpul tău va începe să economisească grăsimea corporală ca o energie suplimentară, în cazul în care îți va fi foame din nou. Corpul are o rezervă de combustibil (grăsime) pentru a continua să lucreze. Este un mecanism natural, creat pentru supraviețuire. Înfometarea este cel mai mare inamic din orice program de slăbire. Cu cât mori de foame, cu atât vei crește mai mult în greutate mai târziu. Cheia este să mănânci des și să-ți controlezi porțiile. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău va deveni mai rapid.

Un alt dezavantaj al faptului că nu mănânci este că corpul tău nu primește substanțele nutritive potrivite, necesare pentru o piele sănătoasă și excelentă, unghii, păr, sănătatea femeilor și multe altele. Trebuie să mâncați o dietă echilibrată pentru un aspect sănătos. Nici o vitamină nu o va face pentru dvs. dacă nu mâncați fructe, legume, cereale, proteine ​​etc.

Pentru a vă oferi un exemplu, pentru a vă menține o piele aspectuoasă și elastică aveți nevoie de colagen natural, care se găsește mai ales în alimentele bogate în proteine. Dar pentru a absorbi proteinele aveți nevoie de fibre, care se găsesc în legume și cereale. De asemenea, trebuie să vă continuați să vă regenerați pielea, pielea dvs. va primi celule noi pe care le puteți câștiga din exerciții.

Așadar, concentrați-vă pe consumul de alimente naturale. Mănâncă tot ce îți dă natura. Întrebați-vă „este natural un tort?” Nu! „Este un măr natural?” Da!

Care sunt cele mai neașteptate lecții pe care le-ai învățat în călătoria ta de sănătate și fitness până acum?

Am fost surprins de cât de puternic am devenit! Acum îmi pot muta majoritatea mobilierului singur. Exercițiile fizice m-au ajutat și să-mi controlez starea de spirit și nivelul de stres. Am știut-o dintotdeauna, dar când se întâmplă de fapt, este încă o surpriză plăcută. Pot chiar să văd acest lucru cu clienții. De multe ori, ei veneau la sală simțindu-se stresați, dar după un antrenament sunt zâmbitori și fericiți!

Ce faci pentru a menține echilibrul în viața ta?

Păstrați doar un program detaliat și încercați să rămâneți organizat . Concurența în bikini/culturism m-a învățat multe. A fi în programul de mâncare/antrenament te face să completezi foarte repede spațiile libere cu alte lucruri. Când știți că întâlnirea dvs. este la 10 dimineața, atunci micul dejun este la 8:30, trebuie să vă treziți la 7 dimineața etc.

De asemenea, o dată pe săptămână am o seară în care încerc să mă bucur de timp ieșind, socializând și dansând. Și într-o zi pe săptămână încerc să mă relaxez și să mă refac fără să fac nimic. Toate acestea mă ajută să mențin echilibrul în ciuda unui program și a unei vieți încărcate.

Cum rămâi productiv?

Încă o dată, programarea este importantă. Și planificând din timp. Încerc să îmi rezerv clienții cu 2 luni în avans. Cunoscându-mi clar programul de lucru, pot planifica alte lucruri în jurul acestui aspect. Un alt lucru grozav care economisește foarte mult timp în viața mea este pregătirea mesei. Petrec poate 2-4 ore pe săptămână pe ea. Dar mă economisește foarte mult timp și bani. Și nu trebuie să-mi fac griji despre ce și unde voi mânca astăzi sau dacă voi mânca în exces.

Dacă ai putea alege un singur lucru, ce i-ai spune sinelui tău mai tânăr?

Aș fi început să ridic greutăți de îndată ce mi-aș fi permis să mă abonez la sala de sport.

Puteți oferi o defalcare a regimului curent de dietă, a antrenamentului și a regimului de suplimentare și a gândirii din spatele acestuia?

Dieta mea a fost aceeași din ziua în care am decis să mă pregătesc pentru primul spectacol. Conține alimente naturale și sănătoase precum cereale, proteine, legume și fructe. Îmi ajustez doar macrocomenzile, care reprezintă cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și asta în funcție de faptul dacă trebuie să mă îngraș sau să-mi tai grăsimea corporală pentru spectacol. Sau doar pentru a-mi menține fizicul actual. Mananc des, cam 4-6 mese pe zi. Prietenii mei spun că tot ce fac este să mănânc.

Mă antrenez cam 4-6 zile pe săptămână. Deoarece sunt profesionist, corpul meu se adaptează foarte repede la un program de antrenament. Așa că trebuie să o schimb la fiecare 2-4 săptămâni cu o nouă rutină. Suplimentele au un rol foarte important în viața mea. Și oricât de mult îmi place totul natural, este imposibil să obțin 1000 mg de vitamina C dintr-un suc natural de portocale proaspăt. Pentru că va trebui să bei prea mult suc! Același lucru este valabil și pentru alte suplimente, cum ar fi băuturile de antrenament care vă încarcă cu aminoacizi. Corpul tău nu descompune mușchii în timp ce lucrezi. Când vine vorba de suplimente, le aleg întotdeauna pe cele naturale. Aceasta este prioritatea mea.

Care sunt cele mai mari obiective de viață pentru acest an?

Vreau să îi educ cât mai mult pe oameni despre fitness și sănătate. Aș dori, de asemenea, să fac mai multe interviuri și să angajez presa. De asemenea, lucrez la abilitățile mele de scris. Ceea ce este o provocare pentru că engleza este a doua mea limbă. Chiar acum îmi folosesc rețelele sociale pentru a-mi exersa și a-mi lustrui scrierea.

Celălalt obiectiv al meu este îndeplinirea îndatoririlor mele, ajutând la planificarea unui eveniment de fitness în orașul meu. De asemenea, vreau să-mi extind cariera de modelare dincolo de industria fitnessului. La fel ca editorialul, moda, frumusețea, îngrijirea pielii și niște bikini. Sunt încântat să lucrez la primul meu calendar!

Sunt voluntar din când în când la un adăpost pentru adăposturi. Și intenționez să ofer o tabără gratuită voluntarilor, în speranța de a atrage mai mulți oameni să se alăture într-un feed celor nevoiași la adăpost.

Îmi voi oferi online planurile de masă și rutinele de antrenament printr-un site excelent. Puteți găsi profilul meu aici. Primesc o mulțime de cereri de la oameni din alte orașe și țări pentru a-mi cumpăra produsele și serviciile.

În curând voi scoate la iveală o nouă rutină de antrenament pentru femei, „Puterea celor 30 cu Yulia”, care va fi gratuită. Și voi face un seminar de prezentare la Washington DC pentru fitness, modele de bikini și concurenți.

Unde pot merge oamenii pentru a afla mai multe despre tine online?

Puteți fi la curent urmărindu-mă pe Instagram, Twitter, Facebook sau YouTube, precum și pe site-ul meu.