Prin obținerea a trei mese pătrate pe zi, caloriile zilnice se răspândesc destul de mult pe cont propriu. Dar pierderea evidenței caloriilor într-una sau mai multe mese poate transforma senzația de plin în îngrășare. Dintre rețetele de mai jos, nici una nu depășește 350 de calorii - și sunt bogate în substanțe nutritive satisfăcătoare, cum ar fi fibrele și proteinele. Faceți-le acasă și aveți garantat că lăsați orice critic mulțumit, ca să nu mai vorbim de trim. Și pentru a urmări acele alimente furioase, consultați raportul nostru exclusiv despre 20 de alimente cu mult mai multe calorii decât credeți.

rețete

Mic dejun

Coacere de ou caprese

Servicii: 8
Nutriție: 323 calorii, 18,6 g grăsimi, 11,2 g grăsimi saturate, 499 mg sodiu, 23,7 g carbohidrați, 4,2 g fibre, 5,7 g zahăr, 9,2 g proteine

Începeți-vă dimineața chiar cu această coptură consistentă de ouă. Adăugarea de mozzarella moale și roșii suculente conferă acestui fel de mâncare o senzație gourmet; este, de asemenea, ambalat cu proteine ​​și fibre, ceea ce îl face o sursă bună de energie care vă va alimenta restul zilei.

Obțineți rețeta de la Se potrivește cu produsele Foodie.

Clătite de dovleac Paleo

Servicii:4
Nutriție: 173 calorii, 10,9 g grăsimi, 2,4 g grăsimi saturate, 72 mg sodiu, 11,8 g carbohidrați, 4,0 g fibre, 5,1 g zahăr, 8,9 g proteine

Fă-ți clătitele în felul Paleo. Această rețetă inspirată de toamnă vă va oferi puterea unui om de peșteră, datorită în mare parte superalimentului portocaliu. Căutați mai multe modalități de a încorpora acest tratament de toamnă în dieta dvs.? Consultați cele 20 de rețete sănătoase de dovleac pentru slăbit.

Obțineți rețeta de la Se potrivește cu produsele Foodie.

Brânză de capră și Pesto Veggie Scramble

Servicii: 8
Nutriție: 180 calorii, 9,5 g grăsimi, 3,6 g grăsimi saturate, 126 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 2,2 g fibre, 2,9 g zahăr, 10,1 g proteine ​​(calculat pentru o tortilă de persoană)

Cu siguranță, acest fel de mâncare vă va face să căutați mai mult după prima mușcătură. Deși brânza de capră și pesto adaugă gust, varietatea de legume face ca acestea să fie o opțiune sănătoasă pentru cea mai importantă masă a zilei. Îți vine să te lași? Mergi pentru a doua tortilla; îți poți permite.

Obțineți rețeta de la Mușcătura creativă.

Blueberry Power Smoothie Bowl

Servicii: 2
Nutriție: 227 calorii, 6,7 g grăsimi, 75 mg sodiu, 36,4 g carbohidrați, 5,8 g fibre, 14 g zahăr, 8,9 g proteine ​​(calculate fără miere)

Începeți ziua după ce vă răsfățați cu acest smoothie pentru micul dejun, care vă va face să folosiți o lingură în loc de paie. Indiferent de modul în care îl consumați, acesta va oferi antioxidanți de combatere a bolilor într-unul dintre cele mai gustoase moduri posibile. Luați-o ca gustare la prânz sau faceți-o pentru copii ca un mic dejun rapid înainte de școală.

Obțineți rețeta de la Reteta Runner.

Masa de pranz

Salată de ton de avocado

Servicii: 6
Nutriție: 169 calorii, 10 g grăsimi, 1,7 g grăsimi saturate, 154 mg sodiu, 7,4 g carbohidrați, 3,4 g fibre, 2,8 g zahăr, 13,8 g proteine ​​(calculate fără pâine)

Te-ai săturat de salată simplă de ton? Adăugarea mică, dar satisfăcătoare de avocado în această rețetă va spori gustul, precum și valoarea nutritivă. Fie că vă place pe câteva felii de pâine integrală sau doar cu o furculiță, vă va umple cu proteine ​​și fibre https://www.eatthis.com/healthy-fats) de care aveți nevoie pentru a continua.

Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.

Supa de tortilla cu quinoa

Servicii: 8
Nutriție:223 calorii, 3,8 g grăsimi, 0,6 g grăsimi saturate, 477 mg sodiu, 40,4 g carbohidrați, 8,7 g fibre, 9,6 g proteine.

Cine are nevoie de vreme rece pentru a savura supa fierbinte? Această tocăniță picantă conține superalimentul de quinoa, care are un conținut ridicat de fibre și proteine. Încărcată cu carbohidrați (cei buni) și cu conținut scăzut de grăsimi, această rețetă vă va menține plin de doar lucrurile potrivite. Pentru mai mulți carbohidrați buni, consultați cele mai bune 25 de carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.

Thai Tempeh Collard Green Wraps

Servicii: 2
Nutriție: 311 calorii, 23,4 g grăsimi, 8,7 g grăsimi saturate, 23 mg sodiu, 13,6 carbohidrați, 3,0 g fibre, 17,9 g proteine ​​(calculat cu 6 oz Tempeh sfărâmat)

Dacă nu ați fost niciodată tentat de tempeh în trecut, veți fi acum. Această boabă de soia fermentată combate cancerul și reduce colesterolul pentru a crea un heck dintr-un aliment prietenos cu veganii. Aceste împachetări cu infuzie thailandeză sunt pline de proteine ​​și aromă. Verificați cele mai bune 29 de proteine ​​pentru slăbit.

Obțineți rețeta de la Începeți în cadrul nutriției.

Salată crudă de paste de dovlecei

Servicii: 1
Nutriție:268 calorii, 24,8 g grăsimi, 3,7 g grăsimi saturate, 240 mg sodiu, 10,7 g carbohidrați, 3,0 g fibre, 1,9 g zahăr, 4,8 g proteine

Numele acestui fel de mâncare indică destul de mult tot ce veți avea nevoie pentru a face acest fel de mâncare ușor de paste. Cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și sărace în zahăr, acest fel de mâncare este un prânz excelent pentru oricine încearcă să rămână la o dietă satisfăcătoare.

Obțineți rețeta de la Poveștile unei bucătării.

Masa de seara

Somon la cuptor de anghinare cu lamaie

Servicii: 2
Nutriție:326 calorii, 13,4 g grăsimi, 2,6 g grăsimi saturate, 281 mg sodiu, 29,7 g carbohidrați, 14 g fibre, 3,3 g zahăr, 29,3 g proteine

Nici o captură aici. Această rețetă de somon înoată în proteine ​​cu un gust care pare prea bun pentru a fi adevărat. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care pot face minuni pentru metabolismul dumneavoastră. Pentru alte modalități de a vă accelera cuptorul de ardere a grăsimilor, consultați cele mai bune 55 de moduri de a vă stimula metabolismul.

Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.

Risotto de conopida cu ciuperci trufate

Servicii: 4
Nutriție:165 calorii, 5,2 g grăsimi, 0,6 g grăsimi saturate, 474 mg sodiu, 20,8 g carbohidrați, 8,2 g fibre, 6,1 g zahăr, 13,8 g proteine

Nu vă lăsați păcăliți de titlul de lux. Această rețetă atinge toate notele potrivite fără a fi prea provocatoare. Nu va dura mai mult de o oră pentru a pregăti această multitudine de legume și alimente bogate în fibre. Pregătiți-l pentru cină și urmăriți-vă copiii savurându-și legumele.

Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.

Pastă de spaghete cu pesto de busuioc

Servicii: 4
Nutriție: 248 calorii, 12,3 g grăsimi, 4,1 g grăsimi saturate, 265 mg sodiu, 28,1 g carbohidrați, 0,9 g fibre, 11 g proteine

Dovleacul sub formă de spaghete vă oferă aspectul unui fel de mâncare tradițional cu un gust mai bun și o valoare nutrițională mai mare. Cu 28 de grame de carbohidrați buni, aceste „paste” vor funcționa excelent ca masă înainte sau după antrenamentul de seară. Vă întrebați ce alimente post-antrenament ar trebui evitate? Consultați 20 de alimente pe care nu ar trebui să le mâncați niciodată după un antrenament.

Obțineți rețeta de la Dietă.

Steak Fajita Roll-Oops

Servicii: 4
Nutriție: 269 ​​calorii, 11,6 g grăsimi, 3,8 g grăsimi saturate, 570 mg sodiu, 11,4 g carbohidrați, 3,4 g fibre, 5,2 g zahăr, 32 g proteine

Iată un favorit fierbinte care poate părea puțin incomplet. Nu vă temeți, totuși - absența tortilla este intenționată. Cine are nevoie de carbohidrați când ai putea înfășura toate acele legume inimioase în friptură suculentă? Complet cu avocado, ardei și ceapă, această cină cu friptură este o sursă excelentă de proteine. Vă promitem că nu veți rata pâinea.

Obțineți rețeta de la Dietă.

Desert

Fursecuri cu unt de arahide sărate fără gluten

Servicii: 20
Nutriție:177 calorii, 13,5 g grăsimi, 2,8 g grăsimi saturate, 12 mg sodiu, 10 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 7 g zahăr, 7,1 g proteine ​​(calculat pentru 2 fursecuri pe porție)

Ai prieteni sau familie sensibili la gluten? Faceți această rețetă de desert. Aceste prăjituri compensează lipsa lor de gluten cu un gust extraordinar de unt de arahide și o mulțime de proteine ​​pe care acest unt de nuci le aduce la masă. Pentru toți fanaticii untului de arahide, consultați The 36 Top Peanut Butters - Clasat.

Obțineți rețeta de la Dietă.

Tort de catifea verde

Servicii: 12
Nutriție:107 calorii, 2,1 g grăsimi, 175 g sodiu, 18,1 g carbohidrați, 1,6 g fibre, 2,2 g zahăr, 3,5 g proteine ​​(calculat pentru 1 felie pe porție)

Te-ai întrebat vreodată ce a lipsit din tortul tău preferat? Răspunsul te-ar putea surprinde - este spanac. Încărcat cu omega-3 și cunoscut pentru a reduce riscul bolilor de inimă, acest verde cu frunze are un loc în toate mesele - chiar și desert.

Obțineți rețeta de la Deserturi cu beneficii.

Budinca de dovleac

Servicii: 4
Nutriție: 153 calorii, 7,3 g grăsimi, 1,4 g grăsimi saturate, 179 mg sodiu, 14,3 g carbohidrați, 5,8 g fibre, 5,1 g zahăr, 11,6 g proteine

Căutați ceva la fel de dulce ca plăcinta și cremos ca budinca? Ce zici de budinca de placinte? Această rețetă are de fapt tofu ca ingredient principal, făcând acest tratament sărac în calorii și bogat în proteine. Aroma de dovleac este un bonus pentru oricine cărora papilele gustative îi lipsesc sezonul de toamnă.

Obțineți rețeta de la Deserturi cu beneficii.

Pahare de unt de ciocolată cu migdale condimentate de casă

Servicii: 9
Nutriție:187 calorii, 16,9 g grăsimi, 8,2 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 10,7 g carbohidrați, 4,2 g fibre, 3,8 g zahăr, 5,3 g proteine ​​(calculate fără miere și cu ⅓ cană de ulei de cocos)

Aceste delicatese ușoare și condimentate fac un desert excelent sau o gustare la prânz. În afară de gustul bogat de ciocolată, uleiul de cocos este adevăratul truc aici. De la prevenirea bolii Alzheimer până la tratarea cancerului, este posibil ca acest ulei să nu fie un aliment în sine, dar este cu siguranță super.

Obțineți rețeta de la O farfurie frumoasă.