Sacurile maro nu au sunat niciodată atât de gustoase.

prânz

Acest articol a fost scris de Jenny Sugar și reutilizat cu permisiunea POPSUGAR Fitness.

Dacă doriți să economisiți bani și calorii în fiecare săptămână, faceți sacul maro este calea de urmat. Dar prânzurile dvs. de acasă sunt cât se poate de sănătoase? Aflați ce schimburi de alimente ar trebui să faceți, care oferă mai multe proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține mai plin.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)

Ce să pui maro: salata de pui low-cal facuta cu iaurt grecesc in loc de salata obisnuita de pui
De ce funcționează acest swap: Utilizarea iaurtului grecesc în loc de maion în această rețetă ușoară reduce grăsimea și caloriile salatei tradiționale în jumătate.

Ce să pui maro: felii de tofu, carne prăjită sau pui la grătar în loc de carne deli
De ce funcționează acest swap: Vor oferi proteine ​​fără adaos de sodiu și grăsimi.

Ce să pui maro: două felii de pâine integrală în locul unei folii de grâu integral
De ce funcționează acest swap: O folie ar putea oferi mai puține calorii, dar pâinea integrală este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin.

Ce să pui maro: quinoa în loc de orez brun
De ce funcționează acest swap: Deși orezul brun este o sursă excelentă de fibre și proteine, quinoa oferă mai multe din ambele - și și pentru mai puține calorii.

Ce să pui maro: felii de mere în loc de sos de mere
De ce funcționează acest swap: Coaja de mere oferă fibre și substanțe nutritive suplimentare, plus mâncarea de mestecat te face să te simți mai plin decât să-l slăbești.

Ce să pui maro: ciocolată neagră în loc de prăjituri
De ce funcționează acest swap: Alegeți ciocolata neagră bogată în antioxidanți, mai degrabă decât o prăjitură cu făină albă și unt.