Împreună cu pierderea în greutate, yoga este cunoscută pentru a crește flexibilitatea, pentru a construi forța musculară, pentru a preveni ruperea articulațiilor, pentru a vă proteja coloana vertebrală, pentru a vă crește fluxul sanguin și în testele randomizate publicate de Centrul Național de Informații Biotehnologice în octombrie 2015, sa dovedit că yoga bikram în sine „îmbunătățește semnificativ” echilibrul și rezistența izometrică la cei care erau deja activi fizic. Faptul este că yoga are o listă foarte lungă de beneficii pentru a o practica.
Am făcut o listă cu 16 yoga pentru scăderea în greutate pentru ipostaze de începători la domiciliu, care pot fi extrem de puternice atâta timp cât o faceți în mod constant ca rutină de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui program de yoga garantat utilizat cu succes de mii de oameni din întreaga lume pentru a slăbi, citiți recenzia noastră despre programul Yoga Burn cât mai curând posibil.
Lista de yoga pentru începători, pentru a pierde în greutate acasă
1.) Poziția triunghiului
Cunoscută și în sanscrită sub numele de Trikonasana, această poziție yoga este cunoscută pentru întărirea picioarelor și a miezului.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde gambele și mușchii din jurul genunchiului
- Întărește spatele și picioarele
- Îmbunătățește funcția organelor
- Ameliorează stresul
- Arde grăsime
2.) Salutarea Soarelui
Salutarea la soare este o poziție yoga eficientă pentru a pierde în greutate, în special pentru grăsimea mediană.
Avantaje și avantaje:
- Pierdere în greutate
- Îmbunătățirea digestiei
- Anti îmbătrânire
- Crește funcția renală
- Crește funcția pulmonară
- Îmbunătățește circulația
- Crește concentrarea
- Corectează echilibrul hormonal
- Reducerea grăsimii din burtă
- Slăbește mușchii strânși
- Punctele tari ale inimii
Ce face această poziție:
Salutul la soare este o întindere totală a corpului care vizează în mod specific mai mulți mușchi de pe tot corpul. Aceste întinderi îți mișcă corpul în moduri care nu numai că îți lucrează ușor mușchii, dar ajută și la deblocarea barierelor fizice și mentale pentru a crește concentrarea. Cantitatea de cicluri pe care le finalizați este în corelație directă cu pierderea în greutate, cu alte cuvinte, cu cât efectuați mai multe cicluri, cu atât corpul dumneavoastră este mai capabil să piardă în greutate și, cu atât, cu cât vă apropiați de obținerea acelei potriviri invidioase de vară și de a tonifica forma corpului.
3.) Bridge Pose
Aceasta este o știre care îndoiește poziția yoga care încorporează mulți dintre mușchii corpului. Datorită faptului că a trebuit să fie inclusă în lista noastră.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde coloana vertebrală
- Eliberare de stres
- Calmează mintea
- Arde grăsime
- Terapeutic pentru cei cu tensiune arterială crescută
4.) Îndoire în picioare
În cazul în care aveți cu adevărat nevoie pentru a obține acea burtă plată și talia micșorată pentru a arăta subțire și atrăgătoare, atunci aceasta este o poziție yoga care este necesară pentru a fi practicată în rutina dvs. de yoga. Îți forțează mușchii abdominali să lucreze, care la rândul lor arde calorii și grăsimi.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde mușchii picioarelor, inclusiv quads, fund, viței și ischiori
- Îmbunătățește digestia nutrienților
- Întărește coapsele și genunchii
- Tratează migrenele, menopauza și astmul
- Menține flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale
- Reducerea greutății
- Reduce anxietatea, depresia și stresul
- Arde grăsimea de pe burtă
- Calmează nervii și calmează mintea
- Reduce durerile de spate
Ce face această poziție:
Îndoirea în față este o poziție excelentă pentru începători, utilizată în principal pentru încălzire și flexibilitate. Când vă aplecați în jos, acesta întinde picioarele adânc și crește fluxul de sânge. Țineți această poziție timp de cel puțin 7 secunde pentru a primi efect complet. Funcționează excelent pentru a tonifica secțiunea medie și a întări picioarele.
5.) Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este o altă poziție de yoga pe care oricine o poate efectua destul de ușor. Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este să vă întindeți corpul în poziție ascendentă.
Avantaje și avantaje:
- Ameliorează stresul
- Consolidați umerii și brațele
- Se întinde vițeii și ischișorii
- Crește fluxul sanguin al creierului
- Ajută la construirea oaselor puternice
- Ajută la ameliorarea menopauzei
- Ajută la scăderea în greutate
- Îmbunătățește digestia
Ce face această poziție:
Este o postură de yoga pentru începători care îți mută greutatea corporală pe ambele brațe, care include și echilibrul. Crește puterea brațelor și a mâinilor. Acest lucru este minunat pentru arderea grăsimii de pe partea din spate a brațelor și tonul și definiția generală a brațelor.
6.) Warrior Pose II
O altă postură de yoga care vă poate păcăli prin simplitatea sa, dar încă o dată este extrem de eficientă în arderea caloriilor și nu poate fi trecută cu vederea.
Avantaje și avantaje:
- Pierdere în greutate
- Re-energizează corpul
- Stimulează abs
- Dezvoltă un echilibru sporit
- Îmbunătățește circulația
7.) Jumătate de lună
Lucrul care este minunat la yoga, pe lângă beneficiile sale de slăbire, sunt beneficiile sale care îmbunătățesc echilibrul. Half-moon este o poză incredibilă de yoga pe care o poți efectua pentru a pierde câțiva kilograme din stomac și coapse.
Avantaje și avantaje:
- Întărește abs
- Ajută la ameliorarea indigestiei
- Se întinde jambiere, inghinală, coloana vertebrală și piept
- Reduce depresia și anxietatea
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
- Ameliorează stresul
- Întărește mușchii picioarelor și ai spatelui
Ce face această poziție:
La început, ar putea fi greu să obțineți echilibrul potrivit pentru corpul dvs. pentru a efectua această poziție, totuși, pur și simplu continuați să o încercați, deoarece când o veți obține, vă veți simți uimitor. Îți întinde coapsele și mușchii abdominali, ceea ce la rândul său ajută la arderea grăsimilor. Ținerea acestei poziții yoga pentru o perioadă bună de timp vă poate accelera metabolismul pentru arderea grăsimilor.
8.) Cobra Pose
Acesta este unul pe care nu doriți să-l omiteți, deoarece corpul dvs. vă va iubi pentru că ați realizat această poziție.
Avantaje și avantaje:
- Reduceți anxietatea
- Întinde-ți fundul
- Ameliorează astmul
- Îți curăță plămânii și inima
- Îmbunătățește digestia
- Ameliorează durerile de spate
- Creșteți flexibilitatea
- Reduceți presiunile nedorite
- Reduceți durerile de gât
- Pierdere în greutate
Ce face această poziție:
Poziția Cobra, cunoscută și sub numele de Bhudjangasana, este cunoscută pentru arderea grăsimilor din burtă, deoarece intră în stomac și în piept, dar cel mai mult în stomac. De asemenea, calmează durerile la nivelul gâtului și spatelui.
Sperăm că vă plac aceste posturi de yoga! Amintiți-vă dacă doriți să pierdeți în greutate cu un curs cuprinzător de yoga, atunci citiți recenzia noastră a programului Yoga Burn cât mai curând posibil.
9.) Poziția bărcii
Avantaje și avantaje:
- Tonuri ale mușchilor
- Îmbunătățește digestia
- Creșteți echilibrul
- Creșteți forța musculară generală
- Consolidați flexorii șoldului
- Creșteți funcția renală
- Atenuați stresul
- Se întinde hamstrings
Ce face această poziție:
Întreaga greutate corporală se deplasează pe talie, deoarece va funcționa ca bază în această poziție yoga. La început, ar putea fi dificil să vă adaptați la echilibrul corect, cu toate acestea practica consecventă vă va ajuta, deoarece aceasta este o poziție extraordinară de yoga pentru reducerea greutății, în special grăsimea tenace din abdomen. Cu doar puțină practică vă puteți condiționa abdomenul și în curând veți putea face diferența.
10.) Poze Semiluna
O altă poziție excelentă de yoga care folosește fiecare mușchi din corp, ceea ce îl face foarte eficient pentru pierderea în greutate.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde flexorii șoldului și inghinalele
- Deschide pieptul și umerii
- Tonuri coapse și fund
- Crește echilibrul și stabilitatea flexibilă
- Ameliorează oboseala
11.) High Lunge Twist
O altă poză extraordinară de yoga pentru acea grăsime încăpățânată de burtă care îți pune tensiunea pe stomac răsucindu-l pentru a ajuta la tăierea grăsimii din zona burții.
Avantaje și avantaje:
- Alungă coloana vertebrală
- Îmbunătățește digestia
- Creează mai multă flexibilitate a coastelor
- Întăriți picioarele
- Stimulați abs
- Arde grăsime în jurul stomacului
- Îmbunătățește funcția de organ și rinichi
Ce face această poziție:
Răsucirea secțiunii medii pune tensiune pe zona abdominală și stomacală, care folosește o cantitate mare de energie care ajută la arderea grăsimilor.
12.) Pose de președinte
S-ar putea să vă simțiți oarecum incomod să stați pe scaunul imaginar, deoarece vă întinde profund mușchii și folosește o cantitate mare de energie. Nu, întrebare, veți dori să rămâneți în această postură de yoga cât de mult puteți, pentru că va deveni excelent pentru pierderea în greutate, mai ales în jurul intestinului inferior și al coapselor.
Avantaje și avantaje:
- Întărește coapsele
- Tonuri de jos picioare și genunchi
- Tonifică umerii
- Întărește partea inferioară a spatelui
- Stimulează inima și organele diafragmei
- Arde grăsime
- Ridică mușchii fundului
Ce face această poziție:
Această poziție, cunoscută și sub numele de Utkatasana, este o versiune ușor modificată a unei ghemuituri care vă antrenează mușchii șoldului și coapsei. Așezarea pe un scaun alcătuit susține fluxul sanguin din corpul dvs. și continuă să folosească energie care arde calorii.
13.) Cobbler/Butterfly Pose
Poate părea puțin amuzant la prima vedere, dar nu-l priviți, deoarece arde grav grăsimile.
Avantaje și avantaje:
- Stimulează organele abdominale
- Ajută funcția rinichilor
- Îmbunătățește circulația
- Diminuează presiunile
- Ameliorează simptomele menopauzei
- Terapeutic pentru picioarele plate
- Poate ușura nașterea
- Arde grăsimea în jurul coapselor
Ce face această poziție:
Această poziție de fluture yoga, cunoscută și sub numele de Baddha konasana, funcționează extrem de bine pe mușchii coapsei interne și externe. Vă relaxează și vă întinde partea inferioară a corpului în același timp exact.
14.) Poziția roții
Această poziție de yoga funcționează incredibil pentru corpul, mintea, grăsimea și sentimentele, ducându-vă astfel către mai multă bucurie și o conștientizare sporită.
Avantaje și avantaje:
- Întărește coloana vertebrală
- Fortifică picioarele și abdomenul
- Creșteți capacitatea pulmonară
- Creșteți funcția nervoasă
- Îndepărtați grăsimea din oblicuri
- Fixați funcția șoldului
- Reenergizează corpul și mintea
- Eliberează blocuri emoționale
Ce face această poziție:
Această poziție yoga, cunoscută și sub numele de Urdhva Dhanurasana, se concentrează în jurul flexării întregului corp, cum ar fi umerii, încheietura mâinii, șoldurile, zona stomacului și cvadricepsul, prin urmare, întărește și întărește întregul corp, în special coapsele și secțiunea medie.
15.) Pose de scândură în sus
Avantaje și avantaje:
- Întărește încheieturile
- Întărește picioarele și spatele
- Se întinde pieptul și umerii
- Arde grăsimea în jurul brațelor
- Vă eliberează mintea
- Îmbunătățește concentrarea
Ce face această poziție:
Altfel numită poză de iluminare spirituală sau Purvottanasana, aceasta permite inimii tale să urce sus. Echilibrarea centrului corpului pe încheieturi pune multă tensiune pe brațe, ceea ce determină arderea grăsimii în jurul lor.
16.) Warrior 3 Pose
Această atitudine necesită o cantitate echitabilă de rezistență și energie pentru a fi performantă, motiv pentru care este o atitudine yoga excelentă pentru pierderea în greutate. S-ar putea să arate simplu, dar consumă cu succes o mulțime de calorii în timp ce îl efectuați.
Avantaje și avantaje:
- Întărește toată partea din spate a corpului tău
- Îmbunătățește echilibrul
- Întărește umerii
- Creșteți capacitatea de concentrare
- Creșteți funcția șoldului
- Pierdere în greutate
Ce face această poziție:
La început, ar putea fi oarecum greu să te descurci cu această atitudine, deci este posibil să ai nevoie de ceva sau de cineva care să te ajute să-ți menții corpul în linie dreaptă. Deținerea acestei poziții, cunoscută și sub numele de digasana sau Virabhadrasana 3, folosește o mare majoritate a energiei și consumă multe calorii pentru a vă face mai subțire.
Alături de yoga, încercați să consumați băuturi detoxifiante, apă infuzată cu fructe și legume, smoothie-uri pentru reducerea greutății și sucuri pentru rezultate mai rapide. Cu toate acestea, pentru cele mai rapide rezultate, probabil că veți dori să accesați un program de yoga cu sprijin și, pentru aceasta, vă sugerăm să faceți clic aici pentru a citi recenzia noastră despre Yoga Burn acum. Indiferent de ceea ce faceți, în momentul în care totul s-a reunit pentru o bună rutină de yoga și mâncare, este dincolo de orice umbră de îndoială că veți fi mulțumiți de obiectivele dvs. de slăbire, care este obiectivul nostru pentru dvs. aici la HSR.
- 9 poziții de yoga pentru pierderea în greutate rezumă la yoga fierbinte
- 12 Super Easy Yoga Pose pentru Slăbire Ghid pentru începători; TEMPORALITATE
- 13 pierderea în greutate Yoga prezintă acest lucru!
- Cele mai bune practici de yoga și Asanas pentru pierderea în greutate MedicTips
- Cele mai bune practici de yoga pentru controlul apetitului și prevenirea pierderii în greutate