Nu este un secret faptul că pierderea gravă poate necesita uneori un stil de viață complet-180. Fără a-ți reprima atât dieta, cât și rutina de fitness, poate fi mult mai dificil să arunci kilogramele încăpățânate. Și dacă vă întrebați de ce nu vedeți rezultate de la lovirea la sala de fitness de două până la trei ori pe săptămână, este pentru că nu este suficient. Dacă doriți cu adevărat să vă transformați corpul, există un număr magic atunci când vine vorba de frecvența exercițiilor. Vedeți unde sunt de acord doi antrenori.

numărul

Potrivit antrenorului personal Equinox Erika Bonifacio, ar trebui să lucrați câte cinci pe săptămână și să faceți două sau trei zile de antrenament cardio-specific. Pentru zilele dvs. cardio, a spus că 30-45 de minute sunt suficiente. „Pentru cardio, îmi place să folosesc bicicleta Airdyne, corzile de luptă, canotajul și banda de alergare curbată”, a spus Erika pentru POPSUGAR. "Pentru rezistență, greutățile și cablurile libere sunt grozave!"

Antrenorul P90X Tony Horton a împărtășit un răspuns similar, recomandând o „ecuație de cinci până la șase zile pe săptămână”. Formula sa câștigătoare pentru schimbarea compoziției corpului? Trei zile de cardio și trei zile de antrenament de rezistență. Pierderea în greutate este într-adevăr o slujbă cu normă întreagă, întrucât Tony o compară; afișarea doar de câteva ori pe săptămână pur și simplu nu o va reduce.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.