Cum am slăbit kilogramele în plus, numărând caloriile, și tu ai putea și tu.

de Ellen Terron

De-a lungul anilor, am încercat multe tipuri diferite de diete și planuri alimentare pentru a slăbi, a fi mai sănătos și a mă simți bine. De la Keto la Paleo până la Weight Watchers, cu conținut scăzut de carbohidrați până la post intermitent, le-am încercat pe toate. Fiecare plan este diferit pentru fiecare persoană și a fost încercare și eroare, dar în cele din urmă am găsit o metodă care funcționează pentru mine. Mă antrenez regulat și trăiesc un stil de viață relativ activ. Călătoresc aproape în fiecare săptămână, fiind în aeroporturi și restaurante pentru fiecare masă, trebuia să mă uit la ceea ce mâncam pentru a rămâne sănătos, în formă și să mă simt bine. Indiferent de ce am încercat, am simțit că nu am fost niciodată mulțumit, a devenit prea greu sau au existat prea multe restricții. Singurul lucru care a funcționat pentru mine este numărarea caloriilor.

Acum s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar, pentru mine, numărarea caloriilor mi-a permis să fac alegeri mai bune și să știu ce se întâmplă în corpul meu. Mă ajută să îmi planific alimentele pentru ziua respectivă, dar îmi permite și să am lucruri pe care îmi place să le mănânc. Folosesc o aplicație gratuită numită Lose It! pentru a mă ajuta să-mi urmăresc caloriile și să mă țin la răspundere pentru necesitățile și bugetul meu zilnic de calorii. Pot introduce mâncarea în mine căutând-o, dar există o mulțime de alimente și restaurante din care pot alege sau pot scana mâncarea în care este foarte convenabil. Există o grămadă de alte aplicații care fac lucruri similare, doar găsește una care funcționează pentru tine. De asemenea, am putut să-mi confirm BMR și nevoile calorice cu InBody la HIITCore, ceea ce m-a ajutat cu adevărat să îmi modelez obiectivul.

Când am început să-mi urmăresc caloriile, a fost deschiderea ochilor pentru a vedea ce mănânc și cum unele dintre alimentele pe care le credeam sănătoase erau exact opusul.

Luați ouă de exemplu. Două ouă amestecate sunt 160 de calorii, nu-i rău, nu? Ei bine, patru albușuri de ouă sunt 68 de calorii. Cu doar un mod diferit de a-l prepara și reduceți mai mult de jumătate din calorii. Un alt exemplu gustos este un covrig. Dacă sunteți ca mine și doriți să mâncați un covrig din când în când, încercați un covrig subțire. Vei trece de la 270 de calorii la 110 de calorii. Aceeași aromă excelentă pentru a vă menține mulțumiți, dar mult mai puține calorii intră în corpul dumneavoastră.

zile

După părerea mea, cel mai ușor lucru la urmărirea caloriilor este să știi ce se întâmplă în corpul tău. Cel mai greu este cântărirea și măsurarea alimentelor. Uneori este ultimul lucru pe care vreau să îl fac când mi-e foame și tot ce vreau să fac este să mănânc. Este nevoie de puțin timp pentru a vă obișnui, dar vine un moment în care știți exact ce calorii sunt în anumite alimente și veți putea face alegeri mai inteligente atunci când mâncați afară sau gătiți propriile mese. Veți deveni expert în cel mai scurt timp și Google va deveni cel mai bun prieten al dvs. atunci când trebuie să faceți alegeri rapide. Multe restaurante au caloriile chiar în meniu pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere posibilă.

Am constatat că a fost ajutat să beau multă apă singură sau cu lămâi, tei, orice fruct, menținându-mă plin fără a cheltui o tonă de calorii. Am aflat repede că Chai Latte cu lapte degresat și o băutură de vanilie conținea peste 250 de calorii, așa cum se arată aici în această diagramă de @thefitnesschef_ pe care o consumam de câteva ori pe săptămână doar pentru că îmi plăcea gustul!

Cu sprijinul prietenilor și familiei, am realizat peste 150 de zile numărând caloriile și antrenându-mă constant. Ceva ce am crezut că nu ar putea fi niciodată posibil și l-am făcut într-o zi și câte o masă la un moment dat. Am scăzut de 11,6 kilograme și mă simt uimitor!

Mai presus de toate, obțineți un grup bun de prieteni și familie care vă vor sprijini și vă vor împărtăși obiectivele. Prietenii mei, colegii de muncă și familia au fost minunați și s-au obișnuit să vorbesc despre „prietenii mei”, ceea ce m-a ajutat cu adevărat să fac alegeri mai bune și m-am înveselit pe parcurs.

Dacă doriți să treceți la nivelul următor și aveți nevoie de puțină motivație, consultați Carlos sau Alyssa pentru a vă ajuta să vă planificați obiectivele. Călcați pe corp și aflați unde trebuie să fiți calorii și începeți să numărați. Mai jos sunt linkuri cu câteva elemente pentru a vă ajuta să începeți.