semne

Ai ADEVĂRAT de acea băutură energizantă sau totul este doar hype? Iată detalierea a ceea ce face B12, cât de mult aveți nevoie cu adevărat și cum să știți dacă vă epuizați.

Există tone de băuturi energizante pe piață, încărcate cu B12 și alte vitamine din grupul B, care pretind că vă dau o lovitură instantanee de energie. Dar funcționează?

Răspunsul este: Da, obțineți o explozie de energie, dar nu pentru că ați avut nevoie de o umflătură de vitamine. În timp ce vitaminele din grupul B vă oferă energie, nu este instantaneu. (Această creștere a energiei pe care o simțiți provine din cofeina, de asemenea, încărcată în sticlă.) Vitaminele B vă ajută să transformați alimentele pe care le consumați în energie, dar corpul dumneavoastră are nevoie doar de o anumită cantitate din aceste vitamine. Producătorii încarcă aceste sticle cu cantități astronomice ale acestor vitamine, dar faptul este că, cu excepția cazului în care sunteți grav deficienți, probabil că nu aveți nevoie de acea umflătură suplimentară de vitamine și ceva suplimentar este doar, bine, analizat.

Acum, ce părere ai despre căderea celor 4 dolari? Data viitoare cumpără o cafea! (Bonus: cafeaua este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți.)

Dacă vă simțiți lent, verificați semnele noastre pe care este posibil să le aveți nevoie de un impuls B12:

Ești obosit: Oboseala este unul dintre primele semne ale unui deficit de B12. Deoarece B12 ajută la producerea celulelor roșii din sânge, o scădere a producției va însemna mai puțin oxigen pentru a menține celulele.

Te simți slab: Dacă abia puteți urca scările sau vă puteți ridica alimentele, este posibil ca mușchii să nu primească suficient oxigen.

Ești neliniștit sau deprimat: Nivelurile scăzute de B12 pot provoca ravagii asupra emoțiilor noastre, posibil pentru că B12 este necesar pentru producerea de neurotransmițători precum dopamina și serotonina.

Aveți ceață cerebrală: Dacă v-ați simțit că v-ați pierdut mințile în ultima vreme și nu vă puteți găsi niciodată cheile, poate fi de vină B12 scăzut.

Pierzi în greutate: Aproximativ 50% dintre persoanele cu deficit de B12 pierd micile umflături pe limbă - sau papile - dintre care unele conțin papilele gustative. Acest lucru poate duce la scăderea apetitului și pierderea în greutate și poate apărea ca o limbă roșie, umflată, netedă.

Ați primit multe răceli: B12 este un jucător important în sistemul nostru imunitar, ajutând la producerea de celule albe din sânge.

Sunteți mâini și picioare au ace și ace: În timp, lipsa de B12 poate duce la afectarea nervilor, provocând amorțeală, slăbiciune și probleme de echilibru.

Dacă te gândești „ding ding ding! Sună ca mine! ” poate doriți să încercați să luați un supliment pentru a vedea dacă energia și starea de spirit se îmbunătățesc. (Amintiți-vă că B12 este o vitamină solubilă în apă, așa că, dacă luați prea mult, o veți pipi.) Încă lent? Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul sângelui și pentru a vedea dacă aveți anemie. Dacă aveți un factor intrinsec scăzut sau aveți dificultăți la absorbția B12, este posibil să aveți nevoie de injecții, care vă vor ameliora simptomele în câteva luni.

B12 poate fi poreclit „vitamina energetică”, dar face mult mai mult. Acest nutrient important ajută la formarea ADN-ului din fiecare celulă a corpului nostru, menține celulele nervoase și este parte integrantă în producția de celule roșii din sânge care transportă oxigen.

Deficitul de B12 este relativ frecvent, în special în rândul persoanelor în vârstă. Deși unii oameni nu primesc zilnic 2,4 mcg de B12 recomandat, alții nu pot absorbi suficient, oricât de mult ar încerca.

B12 se găsește mai ales în produsele de origine animală, astfel încât vegetarienii și veganii completează de obicei această vitamină. Cantități mai mici pot fi găsite în legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, leguminoasele, ciupercile și multe alimente, cum ar fi cerealele, sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine B. Organismul poate stoca aproximativ 2 până la 4 ani în valoare de B12, astfel încât schimbările în dietă sau digestie pot dura mult timp. Se estimează că până la 15% din populație poate avea o deficiență.

Puteți dezvolta un deficit de B12 dacă sunteți vegetarian, aveți un nivel scăzut de acid la stomac, aveți afecțiuni care afectează absorbția în intestine, cum ar fi boala Crohn sau celiaca, ați suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate sau nu produceți suficient "factor intrinsec" - o proteină care se leagă de B12 și ajută la digestia acestuia. Unele medicamente obișnuite, cum ar fi medicamentele pentru arsurile la stomac, anumite antibiotice și metformina, vă cresc riscul de deficiență. Pe măsură ce îmbătrânim, avem și tendința de a absorbi mai puțin din acest nutrient important.