Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, mai ales atunci când ajungi la stadiul de a crede că nu poți pierde în greutate. Pierderea în greutate implică atât de multe aspecte ale vieții tale. Desigur, știm cu toții despre reducerea caloriilor. Cei mai mulți dintre noi ne amintim că tăierea și numărarea continuă a caloriilor pot deveni în curând provocatoare și obositoare după un timp. Reducerea caloriilor ar putea fi utilă pe termen scurt, dar pe termen lung, nu suntem siguri. Ne plac mâncarea, viața și varietatea mult prea mult pentru a petrece timpul numărând caloriile, darămite să suportăm restricțiile. Secretul unei pierderi în greutate reușite, credem noi, trebuie să presupună mai multă distracție decât să ne înfometăm.
Adesea, în urma unei diete de slăbit, atingeți un „platou de slăbire”. „Platoul de slăbire” este un platou atât de frustrant de atins. Uneori poate fi imposibil să treci peste el. Un platou pentru scăderea în greutate se întâmplă după ce ați slăbit și, fără niciun motiv aparent, vi se pare imposibil să slăbiți. Exersezi la fel de mult și mănânci foarte mult, dar pierderea în greutate sa oprit.
Platoul de scădere în greutate este atunci când rata metabolică încetinește atât de mult din cauza pierderii de mușchi și grăsimi. Deseori este posibil să fie nevoie să mănânci mai multe alimente pentru a porni din nou metabolismul. Semnele conform cărora s-ar putea să vă aflați pe platoul de slăbire includ să nu pierdeți în greutate, iritabilitate, oboseală, foame și senzație de oboseală. Pot exista și alte motive pentru care consideri că greutatea în mișcare este aproape imposibilă. Iată cincisprezece motive pentru care s-ar putea să te chinui să slăbești.
(Acest articol poate conține linkuri afiliate prin care se acordă un comision atunci când efectuați o achiziție)
15 motive pentru care nu poți pierde în greutate
- Hormoni
- Probleme bune
- Inflamaţie
- Mod de gândire
- Stres
- Dormi
- Echilibru acid/alcalin
- Proteină
- Intoleranțe alimentare
- Sarcina glicemică
- Nivelurile de zahăr din sânge
- Pofte alimentare
- Alcool
- Metabolism
- Deficiente nutritionale
Cum să abordăm aceste probleme de slăbire
Hormoni
Hormonii trebuie să fie menținuți echilibrați pentru o bunăstare optimă și pierderea în greutate. Există patru hormoni care afectează pierderea în greutate; insulină, tiroidă, estrogen și cortizol. Toate trebuie menținute în echilibru.
Insulina semnalează corpului tău să nu mai ardă grăsimi și, în schimb, îi spune corpului să stocheze grăsimi. Păstrați-vă insulina echilibrată mâncând întotdeauna o cantitate mică de proteine și o grăsime sănătoasă cu orice carbohidrați pe care îi consumați.
Hormonii tiroidieni stimulează metabolismul. Persoanele care au un nivel ridicat de T3 liber și T4 liber prezintă adesea o viteză semnificativ mai mare de scădere în greutate (1). Dacă credeți că hormonii tiroidieni pot fi dezechilibrați, cereți medicului dumneavoastră să verifice TSH, T3 gratuit și T4 gratuit. Toți acești hormoni tiroidieni trebuie testați corect pentru a obține un tratament eficient. Mâncați o dietă sănătoasă bogată în alimente întregi care vă susțin tiroida. Susțineți tiroida cu suplimente nutritive și îndepărtați ceea ce vă poate supăra tiroidele, cum ar fi toxinele, pesticidele, metalele grele și inflamația.
Cortizolul este hormonul suprarenalian pe care îl produceți într-o situație stresantă. Stresul prelungit determină niveluri ridicate de cortizol, care determină creșterea zahărului din sânge, a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale crescute, a creșterii grăsimii abdominale și a pierderii musculare. Îndepărtează cât mai multe probleme din viața ta. Practică yoga, meditația și atenția pentru a te ajuta să faci față mai bine stresului.
Estrogenul este detoxifiat în mod natural de corpul dumneavoastră. Studiile sugerează că celulele adipoase vă cresc nivelul de estrogen (2). Printre altele, mâncați mai multe legume crucifere care vă ajută corpul să elimine excesul de estrogen.
Probleme bune
Sănătatea intestinului și bacteriile intestinale joacă un rol important în pierderea în greutate (3). De cele mai multe ori, un echilibru nesănătos de bacterii intestinale face ca pierderea în greutate să fie mult mai grea. Un echilibru incorect de bacterii intestinale creează sincole ale inflamației toxice și poate determina creșterea în greutate.
Există corelații semnificative între ficatul gras, rezistența la insulină, trigliceridele ridicate și colesterolul HDL protector scăzut. Inflamația cronică indusă de bacteriile intestinale urâte are consecințe grave asupra producției de energie celulară. Împachetarea dietei cu alimente antiinflamatoare este un pas mare în direcția bună.
Un alt pas util este împachetarea dietei cu un echilibru corect de probiotice. Creșterea nivelului scăzut de bacterii benefice îmbunătățește integritatea mucoasei gastrointestinale și reduce inflamația sistemică. Bucurați-vă de alimente delicioase care conțin un echilibru corect de enzime active care vă vor ajuta la digestie.
Alte alimente care îmbunătățesc sănătatea intestinului includ alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchee, kombucha, miso, tempeh și lactate care conțin culturi vii. Includeți multe fibre în dieta dumneavoastră. Bucurați-vă de alimente bogate în prebiotice, inclusiv; semințe de in, verdeață cu frunze, ovăz, ceapă, usturoi și praz.
Inflamaţie
Inflamația cronică determină creșterea în greutate (4). Creșteți alimentele care au proprietăți antiinflamatorii, inclusiv antioxidanți, acizi grași esențiali, ceai verde, curcuma, usturoi, ghimbir, scorțișoară și piper Cayenne. Faceți exerciții fizice în mod regulat, reduceți stresul și răsfățați-vă cu un somn de bună calitate.
Mod de gândire
Crearea unei mentalități pozitive în legătură cu motivul și modul în care doriți să pierdeți în greutate pare a fi un factor semnificativ pentru obiectivele de slăbire pe termen lung. Concentrați-vă pe slăbit pentru că vă iubiți pe voi înșivă, pe cei dragi și viața voastră. Gândiți-vă cât de mult mai sănătos veți arăta și simți. Slăbiți pentru a preveni afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. O mentalitate negativă te pregătește pentru eșec. Creați un jurnal și rotiți cât mai multe lucruri negative din viața voastră în pozitiv. Nu numai pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci și pentru o experiență generală mai bună (5). Vei fi uimit de cât de recunoscător devii pentru lucrurile mici pe care poate le-ai fi luat de la sine. Toată viața ta va fi mai fructuoasă pentru această schimbare a mentalității.
Stres
Stresul duce la eliberarea crescută de cortizol, care atacă masa musculară, încetinește metabolismul și provoacă o creștere a grăsimilor din jurul burții. De asemenea, crește nivelul glicemiei, tensiunea arterială și te face să te simți obosit. Dacă acest lucru nu este suficient, stresul îți crește și pofta de mâncare. Din acest motiv, practicarea yoga pentru eliberarea stresului funcționează atât de bine ca parte a programului dvs. de slăbire.
Dormi
Somnul ajută la scăderea în greutate, deoarece după o noapte proastă de somn se dorește de obicei mâncare, se instalează dureri de foame și acel dinte dulce plictisitor își crește capul în mod regulat pe tot parcursul zilei. De obicei, carbohidrații și alimentele cu zahăr sunt dorite după un somn prost. Scopul pentru șapte ore de somn de bună calitate în fiecare noapte.
Echilibru acid/alcalin
Pierderea în greutate poate fi acidă. Stresul și alimentele acide pot provoca un dezechilibru acid și alcalin în organism. Ca regulă generală, carnea, lactatele și proteinele animale sunt de asemenea formatoare de acid. Majoritatea fructelor și legumelor alcalinizează. Produsele cu carbohidrați rafinate oferă o contribuție semnificativă la acidoză metabolică comună de grad scăzut. Cercetează o listă a alimentelor specifice care sunt acide și care sunt alcalinizante. Concentrați-vă pe alcalinizarea și curățarea corpului. Postul intermitent este o parte integrantă a programului eficient de slăbire, vindecare intestinală și alcalinizare.
Proteină
Proteinele oferă un pumn pentru pierderea eficientă în greutate. Pierderea eficientă în greutate depășește puterea de voință și numărarea caloriilor. Când nu mai mâncăm de ceva timp, hormoni precum grelina oferă un semnal puternic de foame creierului nostru. Creșterea conținutului de proteine din mesele dvs. are un efect semnificativ asupra scăderii acestor semnale (6). Alte beneficii dovedite ale proteinelor pot include; prevenirea pierderii masei musculare, o problemă obișnuită în timpul dietei și creșterea ratei metabolice. Proteina este cel mai termogen macronutrient. O dietă bogată în proteine poate crește termogeneza după masă. Comparativ cu o dietă bogată în carbohidrați, oferă un avantaj metabolic semnificativ. Alegeți o varietate de surse de proteine.
Intoleranțe alimentare
Simptomele unei alergii alimentare, printre altele, includ; balonare, constipație, dureri, depresie, probleme hormonale, crampe stomacale și dificultăți de respirație. Dacă observați ceva, neobișnuit faceți un test de alergie alimentară pentru a afla ce alimente nu funcționează pentru corpul dumneavoastră. Dacă mănânci alimente care nu se potrivesc corpului tău, produci histamină și cortizol. Doi hormoni care determină creșterea pe termen scurt a greutății în apă și depozitarea pe termen lung a grăsimilor. Uneori este uluitor cât de mult câștigi în greutate consumând alimente față de care ai o alergie sau intoleranță.
Sarcina glicemică
Măsurarea zahărului și a amidonului într-o porție de alimente este încărcarea glicemică (GL). GL arată cât de mult carbohidrați există în alimente, cât de repede se descompune carbohidratul în glucoză. Ne spune cât de repede va crește nivelul zahărului din sânge. Consumați alimente cu conținut scăzut de GL, care își eliberează glucoza încet în fluxul sanguin. Acesta vă va încuraja corpul să ardă grăsimi, să piardă în greutate și să vă susțină pierderea în greutate. Mod mult mai eficient de a mânca decât măsurarea indicelui glicemic (IG).
Nivelurile de zahăr din sânge
Păstrarea nivelului de zahăr din sânge chiar și pe tot parcursul zilei și nopții va menține foamea departe. Sună prea bine ca să fie adevărat. Dacă nu ați mâncat de ceva timp, nivelul zahărului din sânge va scădea și veți deveni foame. Dacă mâncați un carbohidrat, glucoza se eliberează în sânge, iar nivelul zahărului din sânge va crește. Nivelurile dezechilibrate ale zahărului din sânge pot continua cu yo-yo toată ziua și noaptea. De asemenea, poate provoca un somn slab. Pentru pierderea în greutate maximă, mâncați alimente cu conținut scăzut de GL și mâncați mese mici în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat.
Pofte alimentare
Ei spun că efortul nostru de a căuta hrană este una dintre cele mai puternice constrângeri fiziologice. Creierul nostru este cablat pentru a ne asigura că continuăm să furnizăm organismului nutrienți esențiali. Același centru mediază această consolidare comportamentală în mintea noastră, care creează dependențe. Poftele alimentare pot fi gestionate prin consumul de proteine suficiente, consumul de mese mai mici mai des, alegerea alimentelor cu conținut scăzut de GL și echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Alcool
Majoritatea tipurilor de alcool conțin o cantitate semnificativă de calorii goale și îți cresc pofta de mâncare. Alcoolul interferează, de asemenea, cu procesul de ardere a grăsimilor și favorizează stocarea grăsimilor (7). Încercați micul nostru truc de a umple cel mai bun pahar de vin cu apă spumantă, câteva cuburi de gheață și o felie de lămâie în loc de vin. O altă metodă este să vă gândiți la paharul dvs. de vin sau la băutura alcoolică aleasă ca o bucată mare de tort. Amândoi ar putea oferi aceeași cantitate de calorii.
Metabolism
Metabolismul este un termen dat de modul în care corpul tău descompune energia pentru a trăi. Un metabolism rapid sau ridicat înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus și în timpul activității. Dacă aveți un metabolism lent, trebuie să mâncați mai puțin pentru a evita supraponderalitatea. Încercați să vă accelerați metabolismul cu rezistență și exerciții cardio. De asemenea, este important să nu mănânci prea puțin, deoarece corpul tău va intra în modul foame. Modul de foame va încetini metabolismul și va preveni pierderea în greutate. Mănâncă mai des, alimente picante și micul dejun. Un antioxidant din ceaiul verde numit catehină poate fi, de asemenea, util pentru creșterea metabolismului.
Deficiente nutritionale
O dietă hrănitoare și echilibrată ar trebui să vă ofere toate substanțele nutritive necesare corpului dumneavoastră. Dreapta? Ei bine, da și uneori nu. Datorită, printre altele, a epuizării solului, a dezechilibrelor hormonale și a stresului, echilibrul dvs. de nutrienți poate, uneori, să devină dezechilibrat. Suplimentele nutriționale pentru a vă sprijini pierderea în greutate includ ulei de pește, probiotice, vitamina D și magneziu. Dacă nu puteți gestiona stresul, găsim că un complex B este un alt plus util la programul nostru de suplimente nutritive.
Cromul, ceaiul verde și 5-HTP sunt suplimente care susțin pierderea în greutate. Garcinia cambogia vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Va încetini producția de grăsimi și vă va reduce pofta de mâncare. 5-HTP ajută la normalizarea nivelului de serotonină al creierului. Nivelurile scăzute de serotonină determină o dispoziție deprimată și apetitul crescut. Cromul controlează nivelul zahărului din sânge.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să minimizați unele dintre dificultățile de slăbit. Pierderea în greutate este o călătorie, încearcă să te bucuri de ritmul și calea ta.
Metoda 131
Pentru un program cuprinzător care abordează toate aceste 15 motive, vizitați Metoda 131. Acest program depășește alimentele și abordează cauza principală a multor motive pentru rezistența la pierderea în greutate.