Ia-ți WOD-ul acasă.

crossfit

CrossFitters sunt cunoscuți a fi unii dintre cei mai intensi junkie de antrenament din jur, dar chiar și cei mai dedicați discipoli WOD nu vor putea intra în sala de sport în fiecare zi. Mai ales în timpul pandemiei de coronavirus, facilitățile se vor închide - dar dorința dvs. de a vă antrena nu se va opri odată cu închiderea ușilor.

Nu vă faceți griji pentru aceia dintre voi care nu sunt exact siguri ce înseamnă toate acestea. WOD, în limbajul CrossFit, înseamnă antrenament al zilei. Când vine timpul să te transpiri în cutie (sala de gimnastică CrossFit, natch), WOD servește ca un set de instrucțiuni pentru provocarea fizică pe care ai sarcina să o finalizezi.

De cele mai multe ori, va trebui să folosiți echipamente precum bile, kettlebells, frânghii și multe altele pentru a vă completa WOD - programarea CrossFit este construită în jurul ascensoarelor în stil olimpic, cum ar fi curățarea, presele și smulgerile. Dar, din când în când, instrumentele ocupă un loc în spatele unor provocări fizice mai de bază.

Treceți peste greutățile și bilele mari și verificați aceste antrenamente CrossFit pentru a le face acasă. Dacă nu ați mai încercat niciodată CrossFit, gândiți-vă la verificarea acestor stiluri de antrenament ca o încercare pe care să o faceți înainte de a păși într-o cutie. Veți avea nevoie de instrumente de bază, cum ar fi o coardă de salt și o bară de tragere pentru câteva dintre WOD-uri, dar cele mai multe dintre ele pot fi completate doar cu greutatea corporală. De asemenea, CrossFit și-a extins recent ghidul pentru a fi mai incluziv pentru persoanele cu toate abilitățile fizice (în special persoanele mai în vârstă) care folosesc instrumente netradiționale, astfel încât veți putea găsi și câteva rutine mai scalabile, indiferent la ce echipament aveți mână.

Dacă tocmai începeți în lumea CrossFit, nu vă fie teamă să reglați oricare dintre antrenamente pentru repetări sau timp.