Scris la 6 iunie 2012 la 6:44, de Eric Cressey

viteza

În prima jumătate a acestei tranșe în două părți, de ce se schimbă viteza de pitching în timpul unui sezon, am subliniat 9 motive pentru care viteza de lansare crește pe parcursul unui sezon. După cum veți aprecia după ce ați citit postarea de astăzi, există mai multe modalități prin care viteza de înclinare poate scădea pe parcursul unui sezon. Să le examinăm individual:

1. Reduceri ale greutății corporale

Acest lucru este departe și este cel mai proeminent motiv pentru care jucătorii își pierd viteza pe măsură ce trece un sezon. De fapt, este o problemă atât de mare încât i-am dedicat un întreg blog: Cauza nr. 1 a vitezei de lansare incoerente.

2. Pierderea puterii

După cum am discutat în prima mea carte, Ultimul manual de antrenament în afara sezonului, puterea este o bază importantă pentru putere. Și, făcând un pas mai departe, puterea este cu siguranță o parte importantă a pitching-ului. Pe măsură ce sezonul se desfășoară, mulți băieți pur și simplu nu intră în munca de calitate a camerei de greutate de care au nevoie pentru a-și menține puterea și puterea pe movilă se oprește.

3. Vătămare

Este de la sine înțeles că, dacă ești rănit, nu vei arunca la fel de tare. Nici acesta nu este doar un lucru pe umăr sau cot; gleznele entorse, șoldurile dureroase, spatele inferior strâns, tulpinile oblice și gâturile rigide pot face ravagii la viteză. Dacă ceva vă deranjează, rezolvați-l înainte de a vă face să vă dezvoltați obiceiuri proaste.

4. Pierderea mobilității

Când oamenii aud cuvântul „mobilitate”, de obicei au doar lungimea țesutului. Cu toate acestea, mobilitatea este pur și simplu capacitatea cuiva de a ajunge într-o poziție sau postură dorită. Cu alte cuvinte, este o interacțiune complexă, nu doar de lungimea reală a țesutului, ci și de rezistență/stabilitate, calitate a țesutului și conștientizare kinestezică. Dacă nu continuați să lucrați la exerciții de mobilitate, întindere statică (atunci când este cazul), rulare cu spumă și programul dvs. de antrenament de forță, una dintre componentele acestei ecuații poate suferi.

Evident, așa cum am scris anterior Ce înseamnă lungimea pasului și cum să-l îmbunătățim: partea 1, Partea 2, și Partea 3, lungimea pasului este cel mai bun exemplu al acestui fenomen. Totuși, ceea ce se întâmplă la umăr este, de asemenea, un alt exemplu excelent. Unul care își pierde mobilitatea toracică sau stabilitatea scapulară se poate rigidiza la nivelul articulației glenohumerale (sferice); este posibil să câștigi raza de mișcare fără a mă întinde măcar la articulația „rigidă”!

5. Volumul de muncă excesiv

Aceasta este perioada anului când o mulțime de tipi încep să atingă maximele din toate timpurile pentru reprize într-un sezon. Și, odată ce jocurile devin mai importante la sfârșitul sezonului de liceu și facultate, numărul de pitch crește adesea atunci când repriza contează cu adevărat. E foarte simplu:

Oboseala mască fitness.

Dacă trageți și viteza este scăzută, o reducere pe termen scurt a volumului de aruncare este adesea cea mai rapidă cale de recuperare a vitezei - în special în aruncătorii care aruncă mai multe reprize decât oricând. Aruncarea unui teren plat ușor în loc de un bullpen între starturi este o modalitate de a rămâne proaspăt sau puteți opta pentru alternarea numărului de pitch mai mare cu ieșiri mai scurte. Dacă aud despre unul dintre jucătorii noștri de liceu care are un număr excepțional de mare (105+), de obicei îi spun să se asigure că următorul se află în stadionul de 80 de pitch-uri. La această vârstă, brațele par să se întindă întotdeauna dacă copiii depășesc 100 de pitchuri în ieșirile spate-în-spate.

6. Efectul cumulativ al programelor proaste de aruncare

Acest lucru este cel mai bine ilustrat de un exemplu „ipotetic” care se întâmplă de fapt mult prea des.

A. Pitcher câștigă viteze mari în afara sezonului, cu un program de aruncare cuprinzător, care include aruncarea lungă.

b. Pitcher intră în sezon și întâlnește antrenorul de pitching care nu crede în aruncarea lungă ca parte a unui program de aruncare.

c. Pitcher are o pierdere de viteză.

Acest scenariu nu se întâmplă doar pentru că o modalitate specifică (aruncare lungă) este eliminată, ci și din cauza efectului pe care îl are asupra unei rutine de pitching. Acesta este, pentru mine, motivul pentru care este atât de important să aveți conversii cu pitchers cu privire la programele de lansare pe care le-au făcut în trecut. Ce a funcționat? Ce nu? Totul este despre bricolaj și rareori despre revizuire.

7. Efectul cumulativ al alergării la distanță

Acest studiu din 2008 ar putea fi cea mai mare cercetare care a fost efectuată vreodată pe jucătorii de baseball - mai ales pentru că mi-a reafirmat minunatul, dovedindu-mi dreptate: Necompatibilitatea antrenamentului de putere și rezistență în rândul jucătorilor de baseball din facultate.

Acești cercetători au împărțit un personal de pitching colegial în două grupuri de opt pitchers pe parcursul unui sezon și fiecare grup a făcut totul în mod identic - cu excepția porțiunii de funcționare a forței lor și a programelor de condiționare. Trei zile pe săptămână, grupul „sprint” a făcut 10-30 sprinturi de 15-60m cu 10-60 de repaus între meciuri. Grupul de rezistență a efectuat jogging sau ciclism de intensitate moderată până la mare 3-4 zile pe săptămână timp de 20-60 de minute.

Pe parcursul sezonului, puterea maximă a grupului de rezistență scăzut cu o medie de 39,5 wați în timp ce grupul sprinting crescut cu o medie de 210,6 wați. Încă vrei să fugi la distanță?

Bineînțeles, există încă vechile argumente obosite de „îmi scapă brațul” (modalități mult mai bune de a face asta), îmi curăță capul (du-te la un psiholog), „îmi ține greutatea jos” (mănâncă mai puține porcării, și să fac mai multe ridicări și sprinturi) și „mă ajută să revin mai bine între starturi” (atunci de ce trăiesc atât de mulți jucători din MLB cu antiinflamatoare?). Sistemul este defect, dar în loc să îl repare pe baza logicii, mulți antrenori de pitching continuă să schimbe uleiul pe o mașină fără roți.

8. Încălziri insuficiente

Deși există cu siguranță câteva oportunități remarcabile de a se dezvolta vara, adevărul este că baseballul de vară este renumit pentru organizarea neglijentă. Băieților le este permis să apară cu zece minute înainte de ora jocului, să facă câteva cercuri de brațe și apoi să meargă direct la el. Dacă mergeți direct de la mașină la movilă, nu vă așteptați ca viteza dvs. să fie prea bună în primele câteva reprize.

9. Efectul cumulativ al modelor de somn modificate

La începutul carierei mele de antrenament, mi-am dat seama că lipsa somnului cu o seară înainte de o sesiune de antrenament nu avea niciun efect asupra următoarei mele sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, dacă am avut nopți consecutive de puțin sau deloc somn, m-a zdrobit. Știu de mulți oameni care sunt la fel.

Acum, imaginați-vă un sezon întreg de zboruri cu ochi roșii, plecări cu autobuzul 3AM și culcare la 1am în fiecare noapte. Dincolo de doar componenta privării de somn, aveți schimbarea dramatică a ritmurilor circadiene care are loc. Trebuie doar să vă îndreptați către Pubmed și să vă uitați la sutele de studii care examinează impactul asupra sănătății al schimburilor de noapte de lucru (tulburare de lucru în schimburi); veți vedea cercetări preliminare care o vor lega de riscul crescut de boli cardiovasculare, cancer și o serie de alte probleme. Cred cu tărie că este unul dintre multele motive pentru care rănile din baseball sunt în creștere - și cu siguranță un potențial vinovat atunci când viteza scade pe măsură ce progresează sezonul.

10. Aruncarea de pe o movilă nenorocită

Mulți jucători ajung să lanseze movile teribile în timpul balului de vară și, atunci când movila nu este îngrijită frumos, intri în modul „oh porcărie, nu vreau să mă rănesc” cu piciorul de aterizare. Dacă nu vă simțiți confortabil la aterizare, vă scurtați pasul sau ajungeți la o parte „sigură” a movilei, încurcându-vă cu mecanicii în acest proces. În plus, viteza va fi mai mică atunci când înălțimea movilei nu este la fel de ridicată; este doar modul în care funcționează gravitația.

11. Mecanism mecanic pentru rău

În partea 1, am observat că schimbările mecanice în timpul verii pot fi o sursă de îmbunătățiri a vitezei. Totuși, ele pot fi un motiv pentru care băieții își pierd viteza. Nu toate modificările sunt schimbări noi și este important să fiți atenți la revizuirea lucrurilor la sfatul fiecărui nou antrenor pe care îl întâlniți. Repetarea este importantă și este greu să o obții dacă lucrezi mereu cu ceva.

12. Deshidratare

Deshidratarea poate avea un efect negativ dramatic asupra puterii și puterii. Majoritatea sportivilor sunt deshidratați cronic în repaus și, cu siguranță, în timpul ieșirilor de pitching în căldura verii. Starea de hidratare este un lucru important de monitorizat dacă doriți să aruncați gaz.

13. Aruncarea către un nou captor

A fi confortabil cu tipul care îți prinde terenurile este o mare parte a succesului pe movilă. Atunci când captorul se schimbă în mod constant, există mai multe ezitări - mai ales dacă tendințele sale de chemare la ton sunt diferite de cele ale captorului anterior. Dacă îl scuturi în mod constant, se va încurca cu ritmul pe movilă și te va încetini. Totuși, dacă face chestii geniale pentru tine, probabil că vei arunca 130 mph.

14. Program de aruncare mai neregulat

Una dintre cele mai mari ajustări pe care un ulcior va trebui să le facă vreodată este trecerea de la început la ușurare sau invers. În timp ce mergeți la bullpen poate duce adesea la o creștere a vitezei, poate face ca alți băieți să fie neobișnuiți cu livrarea lor, deoarece au învățat să se bazeze pe perioada pre-joc pentru a face totul „sincronizat”.

Între timp, datorită numărului crescut de pitch, băieții care merg de la bullpen la rotația de start văd uneori o scădere a vitezei. Ca exemple, trebuie doar să-l comparați pe John Smoltz sau Daniel Bard din bullpen cu ceea ce au făcut în rotația de pornire.

Singurul lucru mai dur decât să faci acel comutator este să săriți în mod constant înainte și înapoi între cele două, deoarece vă doare cu adevărat pregătirea între ieșiri. Modul în care vă pregătiți să aruncați șapte reprize este considerabil diferit de ceea ce faceți dacă vreți să ieșiți și să aruncați 10-15 tonuri.

Acestea sunt doar 14 motive pentru care viteza poate scădea și sunt cu siguranță mult mai multe. Poate că prietena ta te-a înșelat cu băiatul liliac și te-ai distras, sau ai decis să arunci doar articole. Ideea este că - ca și cum ar fi cazul multor lucruri din viață - este mult mai ușor să te înșele (să pierzi viteza) decât să prosperi (să câștigi viteza). Planificați în consecință!