Kyle Hunt

23 martie 2017 · 9 min de citire

Am lucrat cu 1000 de clienți de-a lungul anilor și, după cum ați putea ghici, am adunat o mulțime de informații despre cum să-i atrageți pe clienți într-o formă uimitoare.

care

Coerența, devotamentul, determinarea și, mai presus de toate, îndrumarea profesională duc la progresul kickass.

Cu toate acestea, nu toată lumea are un mare succes în cucerirea fitnessului. Data viitoare când ieșiți în public, uitați-vă în jur. Majoritatea oamenilor sunt încă în formă și, după părerea mea, nu provine din lipsa de încercare.

Fitness-ul este la un moment foarte ridicat în ceea ce privește popularitatea. Mai mulți oameni se antrenează și încearcă să se potrivească decât oricând. Deci, care este afacerea, de ce mai mulți oameni nu sunt într-o formă excelentă?

După cum ați ghici, răspunsul la această întrebare este complex. Oamenii nu fac exerciții fizice corect sau se reduce la probleme legate de nutriție? Probabil, răspunsul este o combinație a ambelor. În scopul acestui articol, să ne concentrăm asupra nutriției.

Deci, în ceea ce privește nutriția, iată primele 8 lucruri care previn pierderea în greutate (sau grăsime).

Acesta este unul mare.

Înainte de a ajunge prea departe în gaura de iepure, trebuie să definim ce este dieta de slăbit.

Nutriția este un joc de numere. Pentru a pierde în greutate/grăsime, trebuie să mâncați mai puține alimente (calorii) decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.

Aceasta este caloriile clasice în vs. formula de calorii.

O dietă de pierdere a grăsimilor este o dietă restricționată caloric. Nu există altă modalitate de a o defini.

Este extrem de important să recunoști câte calorii consumi pe zi. Adică, nu poți mânca cu exactitate la un deficit dacă nu știi câte calorii consumi.

Ahh, ce-i cu „mâncarea curată”? Știți, dieta în care vă curățați toate alimentele cu Windex înainte de a le consuma. Cum intră acest factor? Glumesc, glumesc.

Dar, serios, amintiți-vă ce am spus - „o dietă pentru pierderea grăsimilor este o dietă restricționată caloric. Nu există altă modalitate de a o defini ”.

Acest lucru ne aduce la primul motiv pentru care nu pierdeți în greutate (sau grăsime).

Nu contează ce alimente consumați, cu excepția cazului în care dieta dvs. creează un deficit caloric, nu veți pierde grăsimi.

Nu puteți mânca decât pui, orez și broccoli și totuși nu pierdeți în greutate dacă consumați prea multe calorii.

Eu numesc asta, fără să știi, mâncând prea mult. Mănânci tot ceea ce „ar trebui”, dar problema este că mănânci prea multe calorii.

Unele „alimente dietetice” tipice pot fi încă dense din punct de vedere caloric. Lucruri precum nuci, unturi de nuci, unele fructe, cereale etc. toate conțin mai multe calorii pe porție decât probabil credeți.

Acest lucru poate însemna o mulțime de lucruri diferite, dar ceea ce vreau să mă concentrez aici sunt micile alunecări care nu sunt urmărite.

Să presupunem mai întâi că vă urmăriți macrocomenzile și că aveți un sistem de măsurare a ceea ce mâncați. După cum am aflat în primul punct, urmărirea alimentelor dvs. este foarte importantă (cel puțin inițial) dacă doriți să faceți procesul de pierdere a grăsimii cât mai ușor posibil. Citiți, Cum să începeți o dietă flexibilă dacă nu sunteți sigur cum să începeți să vă urmăriți macrocomenzile.

Acestea fiind spuse, urmărirea macro-urilor dvs. nu egalează automat succesul.

Permiteți-mi să vă spun o poveste cu care cred că putem rezona cu toții.

Te duci să-ți faci un sandwich cu unt de arahide și jeleu. Să presupunem că aveți o cantitate sănătoasă de carbohidrați în dieta dvs., dar că sunt semi-limitate în grăsimi. Nu vă faceți griji, veți folosi doar o jumătate de porție (16g) de unt de arahide ... asta ar trebui să facă. Dar iată problema - pe măsură ce scoateți în evidență ceea ce credeți că este o lingură (16g), se dovedește a fi peste 40g!

Am fost cu toții acolo. Toate aceste mici instanțe se adună. O porție suplimentară sau două nu pare o mare problemă până când nu se transformă în 3-4 porții suplimentare pe săptămână, 12-16 porții suplimentare pe lună etc.

Părinții sunt vinovați de acest lucru.

Copiii risipesc multă mâncare. Fiica mea va spune că vrea ceva, mănâncă jumătate din ea și nu vrea să mai vadă niciodată. Ca părinte, poate fi destul de ușor să terminați doar resturile. Nu-mi pasă ce spune cineva, pepite de pui cu o parte de macaroane și brânză nu îmbătrânesc niciodată!

Dacă ții o dietă, acesta este un mare nu, nu. Aceste calorii suplimentare se vor aduna rapid.

Ai grija. Nu lăsați mâncarea neacoperită să vă strice dieta.

Continuând de la ultimul punct ...

Dacă urmăriți macrocomenzile, este important să urmăriți totul. Chiar și lucrurile mici care nu par suficient de calorii pentru a vă îngrijora se pot aduna.

Câteva exemple despre ceea ce vorbesc ...

  • Condimente (nu cele fără calorii)
  • Legume
  • Băuturi cu conținut scăzut de calorii
  • Suplimente (ulei de pește, cla etc.)

Ketchup, sos de grătar, broccoli, fasole verde, sparanghel, băuturi cu conținut scăzut de calorii, cremă de cafea, capsule de ulei de pește, pulberi BCAA etc.

Să simplificăm acest lucru, trebuie să urmăriți tot ce are calorii.

Uite, tuturor ne place să mâncăm la restaurante. Nimic nu bate o masă grozavă. Mâncarea are întotdeauna un gust mai bun, băuturile coboară mai ușor și, pe deasupra, nu trebuie nici măcar să le curățați.

Dar, există câteva consecințe ale ieșirii la masă dacă țineți diete.

1- Sunteți bombardat cu opțiuni de dietă bogate în calorii, neprietenoase.

2- Nu știi niciodată cu adevărat exact ce primești.

Este mult mai greu să îți urmezi dieta atunci când ai la dispoziție o grămadă de mâncare excelentă.

Da, restaurantele își listează informațiile nutriționale pe site-ul lor, dar amintiți-vă, scopul bucătarului nu este să vă asigurați că informațiile nutriționale ale mesei sunt corecte. Bucătarul-șef vrea doar ca mâncarea să aibă gust cât mai bun, astfel încât să vă întoarceți. Dacă asta necesită o lingură suplimentară sau două de ulei, așa să fie.

Dacă trebuie să ieșiți să mâncați când faceți diete din cauza obligațiilor familiale sau de serviciu, vă recomand să comandați mese de bază. Pui, friptură sau pește cu orez/cartof și legume. Cereți mâncarea gătită fără unt sau ulei. Chiar dacă macro-urile sunt complet greșite, nu va fi atât de dăunător. De asemenea, atunci când ieșiți să mâncați, supraestimați întotdeauna puțin caloriile. Dacă masa este listată la 500 de calorii, lăsați loc pentru 550.

Rețineți că acest lucru este pentru persoanele care urmează o dietă de pierdere a grăsimilor și care se luptă. Nu spun că nu ar trebui să ieși niciodată să mănânci. Țineți minte aceste informații dacă dieta dvs. se află într-un punct de lipire.

Alcoolul ... al 4-lea macronutrient.

Se știe că proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram, iar grăsimile au 9 calorii pe gram. Cu toate acestea, alcoolul „al patrulea macro”, așa cum se numește, conține 7 calorii pe gram.

Deci, se potrivește chiar între proteine ​​/ carbohidrați și grăsimi la scară calorică.

Imaginea puiului de facultate de 98 lb care iese în fiecare seară a săptămânii s-ar putea să se încurce cu gândurile tale despre cum alcoolul previne pierderea în greutate.

Câteva lucruri. Una, fetele alea nu mănâncă. În al doilea rând, sunt probabil mai activi decât dvs., chiar dacă nu funcționează. Trei, sunt tineri. Spuse Nuff.

Dacă ești dispus să-ți consumi toate caloriile de la Starbucks și Natty Light fii oaspetele meu. Cu toate acestea, sunt șanse să arăți și să te simți ca un rahat.

Deci, puteți consuma alcool atunci când faceți diete? Da, poti. Trebuie doar luat în calcul.

În zilele în care clienții mei intenționează să bea câteva băuturi, îi pun să renunțe puțin la carbohidrați și/sau grăsimi pe tot parcursul zilei pentru a ține cont de caloriile suplimentare din alcool. Nu reduceți niciodată proteinele pentru a face loc alcoolului. Aruncați întotdeauna carbohidrați și/sau grăsimi.

Nu toată lumea este în măsură să înceapă (sau să continue) o dietă de pierdere a grăsimilor. Din păcate, unii oameni și-au „dietat” drumul către calorii scăzute și o metabolizare afectată, până la punctul în care nu mai pot dieta cu succes. Dacă vă mențineți greutatea corporală pe calorii foarte scăzute, nu vă lasă loc pentru mișcare.

Văd că acest lucru se întâmplă la două grupuri de oameni.

1- „Dietele cronice”. Aceștia sunt oamenii care țin mereu la dietă. Știi despre cine vorbesc. De fiecare dată când vorbești cu ei, ei se întorc la dietă. Este practic o formă de dietă yo-yo. Aceștia urmează o dietă timp de câteva luni, fac progrese suficiente pentru a satisface temporar nevoia și, în decurs de o săptămână sau două, se întorc imediat. De îndată ce câștigă înapoi puțină grăsime (sau greutate), îi împinge să înceapă din nou procesul de pierdere a grăsimii. Acesta este un mod teribil de a face progrese pe termen lung.

2- „Dietele de transformare”. Acestea sunt persoanele care au slăbit o grămadă de greutate, dar caută mai multe. Acești oameni au avut o dietă reușită, uneori pierzând mai mult de 25 de kilograme. Cu toate acestea, vine un moment în care trebuie să faceți o pauză și să lucrați la consumul de alimente. Petreceți ceva timp în surplus sau cel puțin întreținere.

Așa cum am menționat anterior, pentru a pierde în greutate/grăsime trebuie să aveți un deficit caloric. Dieta este un proces dificil. Îți determină metabolismul să scadă, energia să sufere, activitatea ta zilnică să scadă și, uneori, foamea să scape de sub control.

Dacă ați ținut dietă, dar sunteți la o răscruce de drumuri, tot ceea ce încercați nu funcționează, ar putea fi timpul să faceți o pauză. Un pas înapoi, doi pași înainte.

Este timpul să întrerupeți dieta.

Vă recomand o pauză de dietă. Citiți mai multe despre pauzele de dietă aici: kylehuntfitness.com/diet-deloading

Uite, este nevoie de timp pentru a vedea progresul. Trăim într-o lume în care toată lumea își dorește rezultate peste noapte. Nu voi spune prea multe despre asta. Amintiți-vă că, de obicei, durează de două ori cât credeți pentru a vă atinge obiectivele. Nu renunțați sau cedați prea curând.

Îmi place să compar dietele cu o vacanță lungă sau cu o călătorie cu mașina. Călătoria este destul de convenabilă în aceste zile. Puteți obține indicații de orientare către aproape oriunde în lume, doar tastând câteva cuvinte în Google Maps.

Obținerea de indicații este primul lucru pe care îl fac atunci când fac o călătorie lungă într-un loc în care nu am mai fost.

Aș putea să-mi dau seama singur?

Sincer, da, probabil aș putea. Sunt destul de bun cu direcția și pot găsi locuri doar urmând indicatoarele și știind în ce direcție să merg. Dar nu fac asta niciodată. De ce? Pentru că asta durează mult mai mult. O cotitură greșită vă poate restabili orele!

Un alt lucru bun despre Google Maps este că vă spune cât timp va dura călătoria. Dacă scrie 10 ore, poți avea încredere că este corect. Uneori durează mai mult, dar se va regla pentru denivelări pe drum. Nu vei fi frustrat pentru că știi ce se întâmplă. Aplicația vă va informa că există lucrări de construcție sau chiar un accident care vă încetinește progresul.

Vă va oferi chiar și un traseu alternativ dacă acest lucru devine mai rapid. În esență, 10 ore vor fi viteza medie la care călătoriți în timpul călătoriei.

Aplicația va lua în considerare că puteți merge 70 pe autostradă, dar trebuie să mergeți 30 în oraș și 45 în alte locuri. Va ține cont de trafic. Uneori nici măcar nu te vei mișca deloc, dar face totuși parte din proces.

Un drum lung nu este niciodată liniar.

În cele din urmă, dacă doriți să călătoriți de la New York la Florida, puteți urmări cu siguranță semnele dacă sunteți pricepuți. Probabil vă va dura mai mult, dar dacă sunteți independent și nu vă place să urmați instrucțiunile, puteți face acest lucru. Cu toate acestea, odată ce te apropii de destinația ta specifică, lucrurile devin dificile.

Va fi greu să găsiți strada Monroe 153 din Apalachicola, Florida, dacă nu ați mai fost niciodată acolo. Este un teritoriu nou. Un viraj greșit te poate întoarce cu adevărat acum. Ești atât de aproape, dar totuși atât de departe.

Uneori, chiar și după ce găsiți strada corectă, dacă numerele casei nu sunt vizibile s-ar putea să nu le găsiți. Cine nu a trebuit să facă 3 sau 4 călătorii pe o stradă pentru a găsi casa corectă în întuneric?

Vezi, este la fel ca și dieta. Reveniți la ceea ce tocmai am scris, dar de data aceasta gândiți-vă în ceea ce privește procesul de dietă.

Găsiți-vă Google Maps. Nu vă fie teamă să cereți ajutor!