șoferii
De ce sunt grasi soferii de camioane? Sigur, există șoferi de camioane grase, nu voi argumenta împotriva acestui lucru. A fi gras nu este însă unic pentru șoferii de camioane. Aruncați o privire în jurul vostru și probabil veți observa rapid că a fi gras nu discriminează în funcție de tipul de serviciu.

Văd oameni grași tot timpul. Transportatorul poștal și ofițerul de poliție sunt grăsimi, la fel și medicul dentist și secretara care lucrează în biroul său, femeile care servesc mâncare la restaurantul local sunt de asemenea imense. Câțiva dintre profesorii la școala la care merg copiii mei sunt grăsimi, tipul care urcă în tren pentru a merge la slujba sa corporativă este obez, iar șoferul autobuzului ar putea să piardă și câteva kilograme.

De ce există un stereotip conform căruia camioanele sunt grase? Pentru că aceasta este America, o mulțime de oameni sunt grăsimi! Nu contează ce rasă, sex sau slujbă ai, există șanse mari să fii și tu gras.

Ceea ce știu este că șoferii de camioane petrec mult timp stând la volan și adesea nu au timp să facă mișcare. Șoferii pe distanțe lungi petrec săptămâni sau uneori luni departe de casă, ceea ce face dificilă organizarea oricărei rutine de antrenament. Pentru a înrăutăți lucrurile, ei dorm adesea în camion și au spațiu limitat pentru a se deplasa și pentru a găti. Nu este ca și cum ar putea merge la o sală de gimnastică atunci când au chef să se antreneze. De obicei, nu există o sală de gimnastică la fața locului la o stație de camion sau la o parcare de afaceri.

În acest articol, vă voi spune ce pot face șoferii de camioane pentru a se împiedica să se îngrășeze. Dacă sunteți un șofer de tuck și observați că vă îmbibați în secțiunea medie, vă rugăm să luați notă de acestea, astfel încât să vă puteți menține sănătatea și să vă controlați greutatea.

Cea mai ușoară modalitate de a arde câteva calorii și de a te împiedica să te îngrășezi este să te plimbi. Mergeți cât mai mult posibil. Data viitoare când aștepți ca un receptor să se descarce, nu stai doar în somn și joacă jocuri video sau vizionează un film.

Aruncă niște pantofi de mers pe jos și mergi la o plimbare frumoasă de 15-20 de minute prin lot. Vă va face să vă simțiți mult mai bine și vă va ajuta să circulați sângele. Mersul pe jos nu vă va ajuta doar să vă mențineți greutatea, ci și la reducerea durerilor de spate și de fund.

Faceți lucruri mici, cum ar fi parcarea în spatele unui lot, astfel încât să trebuie să mergeți puțin mai departe până la clădire. Toți acei pași suplimentari pe care îi luați vor începe să se adune.

Dacă reușiți să faceți o pauză de 15 minute, ar fi un moment bun să mergeți la o plimbare plină de viață. Știu că veți pierde timp și kilometri, dar beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos câteva minute în fiecare zi merită. Fă-o pentru tine și pentru cariera ta. Fă-o pentru familia ta.

Aveți grijă de dumneavoastră. Nu vă lăsați când vă privește sănătatea.

Configurarea unei rutine este cheia. Înainte de a lua micul dejun asigurați-vă că faceți ceva exerciții. Mergeți la o plimbare sau la un jogging, astfel încât să începeți ziua în mod corect.

Când luați micul dejun, încercați să vă țineți sub control aportul de grăsimi și caloriile. Mâncați restul zilei mese care nu sunt împachetate cu calorii, zahăr și grăsimi. Mănâncă alimente bune și exerciții fizice în fiecare zi și vei fi surprins cât de repede poți pierde în greutate.

Nimeni nu se așteaptă să alergi 5 mile și până la un antrenament de 30 de minute de intensitate mare în fiecare zi. Ce puteți face este o plimbare/alergare de 15 minute cel puțin o dată sau de două ori pe zi.

Probabil nu ceea ce ai vrut să auzi, dar pare logic. Puteți găsi multe locuri de muncă în care puteți câștiga o plată similară cu conducerea camioanelor. Dacă greutatea și sănătatea dvs. devin prea preocupante, atunci ar trebui să luați în considerare o nouă carieră.

Unii oameni nu se pot descurca cu viața de a fi șofer de camion. Cu siguranță nu este pentru toată lumea. Dacă nu vă puteți gestiona starea de sănătate în timp ce conduceți, este posibil să nu fie pentru dvs. Păstrați-vă CDL-ul actualizat și, odată ce vă obțineți sănătatea și greutatea în ordine, puteți reveni oricând la conducerea camioanelor în viitor.

Cel mai probabil, un motiv important pentru care îngrășați este din cauza alimentelor pe care le consumați. Mâncărurile acelea mizerabile pot avea un gust bun, dar te omoară și îți crește stomacul.

Evitați camionul să oprească mâncarea și mâncarea rapidă împreună. Chestiile astea sunt doar nesănătoase.

Luați-vă timp pentru a pregăti mâncăruri sănătoase din timp și păstrați-le pentru a vă răcori mai târziu. Dacă aveți o oală sau un cuptor cu microunde, puteți face niște mese cu adevărat fanteziste (și sănătoase) în cabină.

Conducerea unui camion nu este o scuză pentru a mânca junk food. Mergeți la un magazin alimentar și cumpărați salată, pâine, brânză și curcan și pregătiți-vă niște sandvișuri în loc să mâncați hamburgeri și cartofi prăjiți.

Știu că este greu să eviți mâncarea de la restaurant, dar o poți face. După ceva timp vei vedea că corpul tău se va obișnui să nu mănânce mâncare mizerabilă încărcată cu ingrediente și calorii false și vei începe să te simți mai bine.

O mulțime de camioane fac tot ce trebuie să facă pentru a-și putea întreține familia și a începe să-și pună propria sănătate deoparte. Raționalul în vigoare aici este că trebuie să sacrificați ceva (în acest caz sănătatea voastră), astfel încât să vă puteți asigura familia.

Când vine vorba de familia ta, este o decizie grea să accepți că ar trebui să conduci puțin mai puțin și să câștigi mai puțini bani pentru a rămâne sănătos. Dacă sunteți capabil să lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a vă exercita, vă încurajez să faceți acest lucru. Familia ta are nevoie de bani, dar are nevoie și de tine pentru a fi sănătos și pentru o perioadă lungă de timp după pensionare.

Dacă vedeți un medic în ceea ce privește sănătatea/greutatea dvs. și vă spun că trebuie să faceți unele modificări în obiceiurile alimentare și lipsa de exercițiu, ASCUTAȚI-le.

Nu ignora ceea ce îți spun. Stabiliți-vă câteva obiective, astfel încât să puteți scădea încet greutatea. Păstrați-l realist. Încearcă să slăbești câteva kilograme pe lună și în cel mai scurt timp vei pierde 20-30 de kilograme.

Stai departe de Sprite, Coca-Cola, Pepsi și orice altă băutură răcoritoare care există acolo. Lucrurile acelea nu sunt bune. Sunt ambalate cu zahăr de care nu aveți nevoie. Singurul lucru pe care îl vor face este să te facă nepotrivit.

Acesta este un lucru atât de ușor pe care îl puteți face, nu există niciun motiv să nu faceți acest lucru. Data viitoare când sunteți tentați să obțineți în schimb o băutură răcoritoare pentru puțină apă sau suc cu zahăr scăzut.

În aceste zile există o mulțime de aplicații gratuite pentru a-i ajuta pe șoferii de camioane să-și numere caloriile și să mențină o greutate sănătoasă. Iată una dintre ele care îmi place foarte mult.

Secretul gras: Această aplicație gratuită este favorită printre șoferii de camioane. Este o aplicație gratuită de contorizare a caloriilor pe care camionerii o pot folosi în timp ce conduc și acasă. Aplicația Fat Secret este ușor de utilizat, vă ajută să urmăriți ceea ce mâncați, să urmărească informațiile nutriționale și include un jurnal de exerciții.

Nu mai mânca atât de mult. Reduceți mesele cu 25%. Nu veți muri dacă mâncați puțin mai puțin pentru fiecare masă. Sigur, va dura ceva timp să te obișnuiești, dar după câteva zile corpul tău se va obișnui.

În cele din urmă, consumul mai puțin se va simți normal pentru tine, iar corpul tău nu va mai avea nevoie de calorii suplimentare. Caloriile pe care nu le consumi niciodată nu trebuie să fie arse de activitate.

Mic dejun: Făină de ovăz cu ovăz, scorțișoară, zahăr brun și lapte. Nuci zdrobite deasupra.

Am început să mănânc un castron cu fulgi de ovăz (vezi poza) în fiecare dimineață și un pahar de suc de portocale. În făina de ovăz am pus ovăz, scorțișoară, zahăr brun și lapte. Când s-a terminat, am pus niște nuci zdrobite pe el și are un gust grozav și se umple. După făină de ovăz, am de obicei o bucată de fruct și asta e la micul dejun. A fost greu pentru prima săptămână, dar în cele din urmă corpul meu s-a obișnuit și acum mă descurc bine.

Nu trebuie să aveți o sărbătoare în fiecare zi. Aveți o zi de sărbătoare/înșelăciune o dată pe săptămână. O am pe duminică. Atunci îmi permit să mănânc orice vreau.

Șoferii cu platformă jură că munca suplimentară pe care o fac îi menține în formă. Aruncarea de prelate și lanțuri va ajuta la arderea caloriilor și vă va ajuta să pierdeți stomacul. S-ar putea să fie ceva ce merită analizat. Dacă cunoașteți pe cineva care conduce un plat, întrebați-l despre cerințele fizice pe care le întâmpină în fiecare zi.

Înlocuiți toate băuturile răcoritoare cu apă. Umpleți un recipient ca acest dozator de 3 galoane cu câteva galoane și sunteți pregătiți pentru câteva zile. Pentru un plus de aromă, încercați să tăiați niște lămâi și apoi să le stoarceți sucul în apă. Nu adăugați zahăr. Apa cu un pic de suc de lămâie este într-adevăr răcoritoare și nu costă mult de făcut. Așa se intenționa să fie limonada.

Nu sugerez că singurul lucru pe care îl bei este apă, nu este distractiv. Încă îmi place să beau o bere, o cafea sau ceva vin o dată pe zi. Doar nu prea mult.

Unii șoferi de camioane sunt mai predispuși la îngrășare. Este genetic. Nu sunt sigur de știința din spatele ei și nici nu revendică date științifice. Dar știu că dau peste șoferi care mănâncă junk food toată ziua și sunt încă slabi. Nu se îngrijorează de calorii sau exerciții fizice și nu au nevoie.

Altcineva trebuie să numere fiecare calorie și să fie activ zilnic pentru a menține o greutate sănătoasă. Suge, dar așa este. Nu ne putem schimba genetica, dar putem încerca să controlăm ceea ce facem. Dacă sunteți predispuși să vă îngrășați rapid, atunci trebuie să știți asta despre dvs. și să mâncați în consecință.

Adevărul este că mulți șoferi de camioane vor crede că arăți amuzant făcând exerciții fizice în apropierea camionului tău parcat. Ignoră-i. Faceți flotări, genuflexiuni și întinderi fără ezitare. După aceea, faceți o scurtă plimbare în jurul lotului pentru a curge sângele și arde caloriile.

Dacă pe cineva i se pare amuzant că faci tot ce poți pentru a avea grijă de tine. Râsurile asupra lor, nu tu. Majorității oamenilor nu le caută și nu le pasă ce faci oricum.

Aș prefera să pot ieși din camionul meu decât să plec din el.

Acolo îl aveți, câteva modalități prin care vă puteți împiedica să vă îngrășați. Încercați câteva dintre ele și veți vedea un anumit succes atâta timp cât vă mențineți.

Nu încercați ceva câteva zile și apoi reveniți la vechile obiceiuri. Pierderea în greutate este dificilă, va dura ceva până când veți începe să vedeți unele rezultate.

Odată ce începeți să vedeți rezultate, vă va încuraja doar să continuați și, în cele din urmă, va deveni noul dvs. stil de viață.

11 sfaturi pentru a trece școala CDL

CDL Training Spot este destinat șoferilor de toate tipurile. Dacă aveți deja CDL sau căutați unul, veți găsi acest site practic și plin de sfaturi utile pe care nimeni nu vi le-a spus vreodată.

Conducerea unei remorci tractoare OTR cu Schneider și regional (Midwest) din 2011 am învățat multe și sper că unele dintre ele vă vor ajuta și pe voi.

Sunt sigur că veți găsi ceva care să vă ușureze viața pe drum.