Ultima actualizare pe 28 iulie 2020

Pierderea în greutate pentru nuntă: căsătoria este o parte crucială a vieții cuiva. Dacă urmează să te căsătorești foarte curând, atunci trebuie să ai nevoie de multă planificare pentru sezonul nunților. În plus, nu există aproape nicio persoană care să nu vrea să arate frumos la nunta lor.

Prin urmare, ei continuă să planifice rochia, decorul nunții și chiar pentru a pierde în greutate. Știm cu toții că pierderea în greutate suplimentară ne ajută să arătăm plăcut și fermecător. Deci, înainte de căsătorie, majorității oamenilor le place să facă un plan pentru pierderea în greutate sau cel puțin au simțit presiunea de a face un plan pentru pierderea în greutate.

practic

Uneori oamenii nu își pot atinge obiectivele din cauza unei orientări greșite și experimentează cel mai rău lucru pe care nu și l-au imaginat niciodată. Drept urmare, s-au simțit incomode în ziua nunții lor. Chiar și uneori se îngrașă mai mult în loc să o piardă. De aceea, urmarea celor mai bune linii directoare este esențială pentru a vă atinge obiectivul de fitness.

Cuprins

Pierderea în greutate pentru nuntă

Dacă sunteți puțin supraponderal și doriți să luați măsuri pentru a vă îndeplini planul, atunci trebuie să fiți foarte înțelepți în timp ce decideți ce să urmați și ce nu ar trebui. Ar trebui să urmați sugestiile experților și să cercetați temeinic prin internet despre pierderea în greutate pentru nuntă. Acest articol este un ghid practic pentru a pierde în greutate pentru nunta ta. Continuați să citiți pentru a afla mai multe detalii.

1. Tăierea caloriilor

Pentru majoritatea oamenilor, dieta înseamnă reducerea caloriilor. Cu toate acestea, nu trebuie să știți doar câte calorii ar trebui să reduceți, ci și să aflați sursele pe care ar trebui să le căutați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. De exemplu, trebuie să luați în considerare caloriile din grăsimi.

Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să reduceți aproximativ 500 de calorii pe zi, urmând o dietă. Dacă te uiți doar la cifre, te-ai putea gândi că, dacă reduci 1.000 de calorii pe zi, ai putea pierde rapid două sau mai multe kilograme pe săptămână. Este gresit; pierderea în greutate este mai mult decât un joc de numere sau o simplă ecuație matematică.

În primul rând, trebuie să mănânci un număr minim de calorii pentru a-ți funcționa corect corpul. Și depinde de o varietate de factori, cum ar fi: ceea ce mănânci și nivelul tău de activitate fizică nu se vor potrivi exact cu numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Trebuie să vă amintiți că, deși puteți face estimări corecte de calorii pentru alimentele pe care le consumați, aceste cifre nu sunt exacte. Deși matematica poate servi drept ghid, nu este o instrucțiune specifică.

Notă: Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană depinde și de alți factori precum vârsta și nivelul de activitate.

Și, de asemenea, nu trebuie să uitați că consumul mai puțin de calorii va face mai mult rău decât bine. După cum știm, consecințele pe termen lung ale deficitelor calorice extreme asupra sănătății pot afecta totul, de la sănătatea cardiovasculară la fertilitate. Așadar, consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

2. Calculul nevoilor dvs. calorice

Când sunteți gata să vă stabiliți obiective de slăbire, puteți utiliza un contor de calorii online pentru a calcula caloriile pe care le consumați zilnic. Chiar dacă numerele nu sunt corecte, puteți urmări ce mâncați și cât mâncați.

Și vă va ajuta să controlați consumul de calorii suplimentare, cum ar fi laptele din cafea sau untul pe pâine prăjită pe care nu le-ați gândit până acum. Din nou, puteți utiliza un calculator online pentru a număra caloriile.

3. Planificați-vă dieta

Când încercați să eliminați întregi grupuri de alimente, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. rămâne hrănitoare și variată. Trebuie să vă amintiți că compoziția fiecărui nutrient devine și mai critică în timp ce mănâncă mai puține calorii. Și puteți ajusta proporția diferitelor grupuri de alimente și macro-nutrienți în dieta dvs. pentru a promova pierderea în greutate în condiții de siguranță, fără a le elimina complet.

4. Reduceți consumul de carbohidrați

Persoanele care urmează o dietă de 2.000 de calorii consumă de obicei între 225 și 325 de grame de carbohidrați, inclusiv carbohidrați complecși și carbohidrați simpli precum zahărul. Deci, ar trebui să încercați să reduceți aportul de carbohidrați la aproximativ 50 până la 150 de grame pe zi pentru a vă atinge obiectivul.

5. Creșteți aportul de proteine

Proteinele indică, în general, macro-nutrienți pe care trebuie să îi păstrați în aportul caloric zilnic, iar raportul său ar trebui să fie de 10-35%. Dacă aportul de proteine ​​este scăzut, ar trebui să încercați să îl măriți adăugând alimente bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Studiile au arătat că dieteticienii care consumă 25 până la 30% din caloriile lor din proteine ​​slabe au pierdut mai multe grăsimi și au crescut numărul de calorii arse atunci când corpul în repaus.

6. Obțineți suficientă fibră

În dieta ta, ar trebui să mănânci 25 de grame de fibre pe zi. Se știe că beneficiile fibrelor previn constipația. Cu toate acestea, fibrele joacă, de asemenea, un rol vital în absorbția vitaminelor, mineralelor și a altor substanțe nutritive. De asemenea, te ajută să fii mai fericit și să îți reduci foamea, mai ales dacă consumi fibre dietetice în loc de suplimente.

7. Reduceți alcoolul și cofeina

O singură băutură alcoolică poate adăuga 100 de calorii sau mai mult la aportul zilnic. De aceea, trebuie să nu mai beți alcool. De asemenea, nu trebuie să uitați să nu mai beți cafea neagră, deoarece conține cofeină. Deși cafeaua neagră poate furniza energie, crește și anxietatea și nervozitatea.

8. Mănâncă grăsimi sănătoase

Deși „conținutul scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi” fac parte integrantă din dieta vocabularului, grăsimile sunt o parte esențială a unei diete echilibrate. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că nu toate grăsimile sunt la fel. Deci, trebuie să încercați să schimbați grăsimile saturate și să le transformați în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate mai sănătoase.

9. Rămâi hidratat

Trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Și dacă sunteți supraponderal, poate fi necesar să beți multă apă pentru a evita deshidratarea. După cum știm, hidratarea favorizează digestia corectă și pielea strălucitoare. Dar să bei multă apă este deosebit de important atunci când faci mișcare.

10. Consumați mese mai mici și mai frecvente

Ar trebui să încercați să mâncați cinci sau șase mese mici pe zi în loc de trei mese principale. Ajută la stabilizarea metabolismului. Dacă ți-e foame între mese, ia gustări sănătoase. Și nu trebuie să uitați să măsurați porțiile în avans.

11. Nu săriți mesele

De asemenea, este esențial să nu omiteți nicio masă. Dacă puteți, trebuie să vă planificați mesele. Din nou, ar trebui să gătești cu ingrediente care te ajută să te simți mulțumit și să ofere nutriția de care ai nevoie.

12. Planificați în avans

Nuntile includ multe sărbători, iar multe dintre ele includ mâncăruri delicioase. Pentru a evita supraalimentarea într-un restaurant, trebuie să verificați meniul online și să aflați ce doriți să mâncați înainte de a ajunge. De asemenea, puteți alege locuri răcoritoare pentru fiecare eveniment înainte de nuntă.

13. Adăugați antrenament

Dieta nu este singurul factor de luat în considerare atunci când planificați o pierdere în greutate. Exercițiul este, de asemenea, esențial, deoarece susține procesul prin creșterea metabolismului (conversia caloriilor și oxigenului în energie).

Nu vă faceți griji! Nu trebuie să petreci ore întregi la sală sau să alergi la un maraton pentru a slăbi. Conceptul de scădere în greutate este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și puteți face acest lucru urmând exerciții ușoare.

Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când planifici o rutină de antrenament:

  • Începeți încet
  • Creșteți intensitatea săptămânii de antrenament de la săptămână la săptămână.
  • Combinați exerciții cardiovasculare pentru a vă crește metabolismul și exerciții de culturism pentru a vă dezvolta mușchii.

Dacă nu ați făcut niciodată antrenamentul, ar trebui să începeți cu 30 de minute de exercițiu. Și trebuie să continuați asta de trei ori pe săptămână. În timpul unei zile libere, ar trebui să încercați o plimbare moderată de 30 de minute.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți opta pentru antrenamente de intensitate mai mare (cum ar fi antrenamentul la intervale și antrenamentul pe circuit). Aceste exerciții stimulează pierderea în greutate și necesită mai puțin timp decât antrenamentele obișnuite. În afară de aceasta, puteți consulta un antrenor personal pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și motivat. De asemenea, trebuie să vă amintiți că excesul de antrenament vă poate duce la vătămări grave. Deci, ar trebui să evitați și asta.

14. Gestionați stresul

Dacă vă simțiți copleșiți, trebuie să vă amintiți că există alte forme necesare de îngrijire personală între exerciții și dietă care vă pot ajuta să supraviețuiți planificării căsătoriei și să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate.

Odihnește-te mult: ar trebui să încerci să dormi șapte până la opt ore pe noapte, chiar și în weekend. Din nou, trebuie să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți igiena somnului, dacă simțiți că nu vă odihniți corespunzător.

Cuvinte finale

Pierderea în greutate suplimentară devine foarte dificilă fără a urma dieta corectă și planul de exerciții fizice. Deci, cu toții trebuie să facem un plan de slăbire pe care să-l găsim cel mai bun pentru a ne atinge obiectivul.

La punctul de plecare, s-ar putea să te simți incomod să mergi într-o viață mai disciplinată decât erai înainte și este firesc. Deci, trebuie să-ți faci mintea să accepte provocarea și să te motivezi pentru a pierde în greutate.

Sperăm că, urmând pașii de mai sus, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă găsiți ceva teribil cu sănătatea dumneavoastră în timp ce urmați pașii, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil.