Uite, alergatul este minunat pentru exerciții. La fel ca în cazul greutăților, nu numai că beneficiezi fizic, dar câștigi și forță mentală.
Dacă ați văzut alte articole care susțin exact câte calorii veți arde făcând acest exercițiu, acestea sunt greșite. Există multe lucruri care afectează câte calorii arzi.
Aceasta include nivelul dvs. de condiționare, cât de multă masă musculară slabă aveți și cât de supraponderal sunteți. Dacă lovești banda de alergare zilnic și o urăști, încearcă câteva dintre aceste exerciții care pot arde mai multe calorii decât alergatul.
Deci, ce afectează câte calorii arzi?
Numărul real de calorii pe care le puteți arde în timpul unui anumit exercițiu va depinde de câteva lucruri diferite. Cât de mult cântăriți, procentul de grăsime corporală, vârsta, nivelul fizic, genetica și chiar mediul (temperatura, umiditatea, nivelurile de oxigen) joacă un rol în cantitatea de calorii arse.
Deoarece este greu de spus exact câte calorii arde cineva, putem folosi un MET sau un echivalent metabolic.
MET se bazează pe câte mililitri de oxigen consumă o persoană pe kilogram de greutate corporală în timp ce face o anumită activitate. Un MET este aproximativ egal cu cantitatea de energie necesară pentru a sta liniștit. Deci, atunci când vă jucați pe Netflix.
Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât este mai mare MET. La naiba, cu cât speli vasele mai greu și mai repede crește nivelul MET.
Când MET crește, cresc și caloriile arse. Deci, atunci când faceți exerciții la o intensitate mai mare, acest lucru va crește cantitatea de calorii pe care o veți arde după ce vă opriți din antrenament.
Aceasta se numește efectul post-arsură.
Arde mai multe calorii decât să alergi
Dacă alergarea nu este ceea ce vă place, încercați câteva dintre aceste exerciții. Amintiți-vă, mișcarea este viață, așa că de ce să nu alegeți un nou sport sau hobby pe lângă aceste exerciții?
Condimentează-ți viața și bucură-te de corpul pe care îl creezi.
MET de rulare depinde de viteză și greutatea corporală, dar în medie MET este între 3,2 și 5,8 pentru referință.
# 1 - Kettlebell Swings
Balansoarele Kettlebell sunt excelente pentru dezvoltarea corpului și a corpului. Cu puțină practică, puteți face câteva trucuri destul de cool.
Acești pui au un MET de 8. Luați un kettlebell și începeți să lucrați.
# 2 - Burpees
Burpeele sunt icrele diavolului, dar au un MET de 8.
Cred că prefer să alerg decât să fac burpee, dar să le încerc și să văd ce crezi.
# 3 - Jumping Rope
O mare surpriză pentru mine, sărind coarda are un scor MET de 12,3.
Sărind coarda poate fi greu pentru a reduce timpul, dar nu există nicio îndoială că acest exercițiu este un deținător. Cumpărați-vă o coardă bună de salt și ajungeți la sărituri. Efectuarea de trucuri și creșterea vitezei pot spori provocarea și mai mult.
# 4 - Frânghii de luptă
Ai fost vreodată la o sală de sport care avea corzi mari atașate de pereți? Acestea se numesc frânghii de luptă.
În timp ce frânghiile de luptă leagăn vin doar la 3,5 pe scara MET, beneficiile suflării unor abururi sunt utile.
Scoateți acele frustrări de muncă și ardeți câteva calorii.
# 5 - Mergând cu o încărcătură
Dacă ați crezut că mersul este prost, încercați să mergeți pe un deal. Cu ceva greutate.
Dă-mi o secundă să explic. Așadar, pur și simplu mergând pe un deal fără sarcină rezultă 6,3 pe scara MET.
Transportul de sarcini crește scorul MET extrem de mult. Dacă ar trebui să îmbraci o vestă ponderată și să transporti 42 de lire sterline sau mai mult, te uiți la un scor MET de 9,0.
# 6 - Hill Sprints
Sprintarea pe un deal în loc de a transporta sarcini este o altă opțiune viabilă.
Scurtele explozii de energie pe care le-ai dat pentru a sprintea un deal fac un scor impresionant de MET de la 8 la 12.
# 7 - Dans
Îți place să-ți faci groove-ul? Dansul oferă o modalitate de a arde multe calorii și de a te distra făcând asta.
Începând cu un scor MET de 3,5 până la 7,3, dansul poate arde grăsimea în cel mai scurt timp.
# 8 - Alpinism
Îți plac lucrurile de alpinism? Încercați alpinismul.
În funcție de dificultatea și viteza urcării, alpinismul se clasează cu un scor MET de 5 la 7.
# 9 - Rollerblading
Un ritm recreativ de 9 mph are un scor MET de 7,5 și dacă puteți merge 15 mph sau mai repede, efortul maxim vă va oferi un scor MET enorm de 14.
Îndepărtați patinele și începeți să vă mișcați.
# 10 - Canotaj
Vrei un exercițiu cu impact redus care să ardă multe calorii? Incearca canotajul.
Canotajul pe o mașină staționară vă oferă un MET între 4,8 pentru intensitate scăzută până la 12 pentru canotaj cu intensitate mare.
# 11 - Box
Vrei să înveți să lupți mai bine? Boxul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a dezvolta abilități de auto-protecție.
În funcție de intensitate, căutați un MET de 5,5-12,8 pentru sesiuni complete pe sp.
# 12 - Jacks Jumping
# 13 - Înot
Ai o piscină? Înotul este minunat pentru arderea caloriilor într-un mediu cu impact foarte scăzut.
În funcție de tipul de înot pe care îl faceți, MET poate varia de la 4,8 până la 13.
# 14 - Alergarea scărilor
În timp ce alergând pe scări trebuie să fie cea mai proastă idee vreodată, puteți căuta un scor MET de 15.
Intensitatea și transportul unei sarcini fac ca scorul MET să crească sau să scadă.
Credeți sau nu, dacă vă duceți alimentele la etaj, obține un scor de 7,5 MET. Contează doar dacă le faci într-o singură călătorie.
Înfășurându-l
Pierderea în greutate durabilă și îmbunătățirea condiției fizice provin din consecvență. Există o mulțime de exerciții aici care sunt mai bune la arderea caloriilor decât la alergare, dar trebuie totuși să lucrați.
Împingerea ta pentru a deveni mai mare, mai rapid și mai puternic este singura modalitate de a obține fizicul pe care îl urmărești. Acele „gustări de înșelăciune” pe care le primești după ce faci o sesiune bună de sală îți distrug progresul.
Nu raționalizați consumul de alimente proaste, puneți-vă la treabă și hai să atingem câteva obiective de fitness în acest an.