Planul de masă Keto 1300 de calorii

Cei mai mulți dintre noi ne este greu să rămânem pregătiți cu acel corp „tonifiat” cu condițiile „noi normale” care ne obligă să ne conformăm.

Acum, deși nu puteți face prea multe despre virus până când vaccinul nu ajunge, puteți face cu adevărat ceva în legătură cu rutina dvs. de fitness, în timp ce aduceți în practică planul de masă de 1300 calorii keto în practică.

Vorbind despre acest plan de ceto „cel mai discutat”, a făcut cu adevărat câteva vești mari recent, în timp ce numeroase celebrități îl citează ca parte a rutinei lor de fitness.

Un scurt rezumat despre „dieta Keto”

O dietă ketogenică trebuie să conțină aproximativ 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați ca parte a dietei zilnice. Trebuie să vă concentrați strict pe produsele alimentare cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și moderat, precum carne, ouă, lactate și fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce zici de acest plan de masă ceto de 1300 de calorii?

Acest plan de masă ceto de 1300 de calorii ar contribui la crearea unui deficit caloric în corpul dumneavoastră, ajutându-vă, de asemenea, să reduceți o greutate bună în acest proces. Dieta nu este știință de rachete și tot ce trebuie să faceți este să rămâneți disciplinat zilnic despre dieta dvs. și alte aspecte.

Puncte despre care să te gândești înainte de a începe cu un plan de masă de 1300 calorii keto

  • Acest plan de dietă nu este o metodă de comandă rapidă pentru a pierde în greutate și trebuie să rămâi dedicat pentru perioada specificată fără niciun eșec
  • Planul de dietă nu este destinat persoanelor cărora li se diagnostichează mai multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau orice alte probleme care nu permit modificări ale dietei
  • Consultați-vă cu medicul înainte de a începe acest plan de dietă, deoarece nu știți niciodată cum va reacționa corpul dumneavoastră cu acest deficit brusc de calorii
  • Trebuie să încetați imediat să urmați planul de masă dacă întâmpinați orice fel de probleme de sănătate în acest proces
  • Rămâneți pregătit pentru mai multe probleme inițiale, cum ar fi slăbiciune, amețeli și oboseală din cauza deficitului brusc de calorii din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, același lucru ar dispărea după câteva zile, odată ce organismul se obișnuiește cu schimbarea dietei.

Eșantion de 1300 de calorii keto de plan de masă

Ziua 1.

1300

Planul de masă Keto de 1300 de calorii - ouă amestecate

Mic dejun- 1 porție de șuncă și ouă amestecate

Gustare- Salată de roșii și spanac (1 cană)

Pranz- 1 portie de salata de avocado de lamaie

Gustare - Caju (1 oz)

Cina - 1 porție de creveți la grătar cu tăiței de dovlecei și 1 porție de broccoli aburit

Numărul total de calorii pentru ziua respectivă - 1301

Ziua 2.

1300 Calorie Keto Meal Plan - curcan și avocado

Mic dejun - 1 porție de clătite sărate făcute cu ouă, lapte de migdale și făină de cocos

Gustare -1 măr și o mână de migdale (1 oz)

Prânz- 1 porție de Turcia și folie de avocado

Gustare - 1 porție de pachete de salată de curcan cu 1 porție de felii de brânză

Cina - 2 porții de broccoli aburit, îmbrăcate cu ulei de măsline și parmezan

Calorii totale pentru ziua-1290

Ziua 3.

Planul de masă Keto 1300 de calorii - ouă de spanac

Mic dejun- 1 porție de ouă de spanac cu salsa

Gustare-migdale (1 oz)

Pranz-2 portii de salata de rosii si spanac

Gustare- 1 porție de salată de fructe

Cina - 1 porție de parmezan pesto la pui la grătar cu 2 porții de kale fiartă

Calorii totale pentru ziua-1295

Ziua 4.

1300 Calorie Keto Meal Plan - salată de fructe

Micul dejun - 2 porții de ouă prea ușoare cu 1 cană de afine

Gustare - 1 porție de salată de fructe

Pranz-2 portii de salata verde mixta cu felii de avocado si castraveti

Gustare - 1 porție de pachete de salată de curcan cu 1 porție de felii de brânză

Cina - 2 porții de broccoli aburit, îmbrăcate cu ulei de măsline și parmezan

Calorii totale pentru ziua-1285

Ziua 5.

1300 Calorie Keto Meal Plan - omletă cu spanac

Mic dejun- 1 porție de omletă de spanac cu Turcia

Gustare - Migdale (1 oz)

Pranz- 1 portie de salata de ton si avocado

Gustare-1 măr mediu cu unt de migdale (1 lingură)

Cina - 1 portie de pui Salata Ceaser cu 1 portie de sparanghel acoperita cu migdale si parmezan

Calorii totale pentru ziua -1305

Ziua 6.

1300 Calorie Keto Meal Plan - omleta, piper

Mic dejun - 1 porție de omleta cu ardei gras și brânză feta împreună cu 1 cană de căpșuni

Gustare- 1 porție de salată de fructe

Pranz-2 portii de Turcia si impachetare cu avocado

Gustare - Migdale (1 oz)

Cina - 2 porții de broccoli aburit, îmbrăcate cu ulei de măsline și parmezan

Calorii totale pentru ziua-1301 calorii

Ziua 7.

Planul de masă Keto 1300 de calorii - cârnați

Mic dejun - 1 porție de cârnați, brânză și amestec de ouă

Gustare - 1 porție de salată de avocado de ton

Prânz - Migdale (2 oz)

Gustare- 1 porție de salată de fructe

Cina - 2 portii de varza de Bruxelles de Sud cu usturoi si ceapa

Calorii totale pentru ziua-1351

Linia de fund

Planul de masă ceto de 1300 de calorii este probabil cea mai bună modalitate de a vă pierde în greutate fără a merge mai sus la regimul de exerciții fizice. Totuși, este posibil să întâmpinați anumite tipuri de probleme, cum ar fi lipsa de somn, slăbiciune sau amețeli în timpul perioadei inițiale, așa că trebuie să fiți pregătit pentru asta în avans.

De asemenea, s-a văzut că după ce o persoană renunță la acest plan de dietă, tind să se îngrașe mult mai repede. Prin urmare, chiar dacă acest plan de masă ceto de 1300 de calorii este bun pentru obiectivele de slăbire pe termen scurt, trebuie să mergeți cu un plan de dietă sănătos și echilibrat pentru perioade mai lungi.