Plan gratuit de dietă 2000 de calorii pentru scăderea în greutate, eșantion Plan de masă de 2000 de calorii, meniu de dietă de 2000 de calorii, dietă de 2000 de calorii pe zi

Vă oferim meniul nostru gratuit de 2000 de calorii timp de 7 zile pentru a vă ajuta cu obiectivele de slăbire și alimentație sănătoasă. Planul pentru 2000 de calorii cuprinde cinci sau șase mese cu conținut scăzut de calorii. Dietele cu restricție de calorii sunt planuri de liniște simple și populare, deoarece sunt flexibile, pot fi ajustate după gustul dvs. și pot reduce numărul de calorii pe care le consumați. Combinați dieta și exercițiile fizice împreună pentru a vedea rezultate rapide de slăbire. De asemenea, consultați-vă medicul înainte de a începe acest plan de masă de 2000 de calorii sau orice alte planuri de slăbire.

Recomandări dietetice:

2000

Puteți schimba produsele alimentare din meniu cu cele care vă plac, păstrând același echilibru caloric și nutrițional al meniului. De exemplu, puteți schimba 1 oz. de piept de pui pentru 1 oz. carne de vită, șuncă slabă sau pește; un măr pentru o pere etc. Alegeți alimente sănătoase bogate în nutrienți, fibre și sărace în calorii. Includerea alimentelor din lista de alimente cu conținut scăzut de IG în dieta dvs. vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și să pierdeți în greutate mai ușor fără foamea.

Dacă sunteți vegetarian, vegan sau diabetic, dieta poate fi modificată și în funcție de cerințele dvs. personale.

Bea doi litri de apă zilnic, alcoolul nu este permis, mențineți aportul de cofeină până la două căni de cafea sau ceai pe zi.

Înainte de a merge la dietă:

1. Verifică de două ori dacă dieta de 2000 de calorii este potrivită pentru nivelul tău de activitate și îți va permite să slăbești. Calculați-vă zilnic caloriile necesare pentru a pierde în greutate.

2. Aflați cum să numărați caloriile, să măsurați alimentele și să consultați lista noastră de calorii alimentare atunci când aveți nevoie. Folosirea unui calculator digital de nutriție ușurează întregul proces. Dacă totuși îți este greu, poți arunca o privire despre cum să slăbești fără a urmări caloriile, vezi cum.

Meniu 2000 Calorie Diet

Ziua 1

Mic dejun:

3 waffle plain (pătrat - 4 "pătrat sau rotund - 4" dia) - 3 x 33 grame - 309 kcal
2 linguri de sirop de arțar –2 x 20 grame - 104,4 kcal
1 lingură de unt - 14 grame - 100 kcal
8 oz. de apă sau cafea decofeinizată fără zahăr - 0 kcal
¾ cană suc de portocale - 186 grame –84 kcal
Total: 597,4 kcal

Gustare de dimineață:

1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
1 de bagel de scorțișoară - 57 grame - 156 kcal
Total: 241 kcal

Masa de pranz:

1 cană de lapte degresat - 245 grame - 85 kcal
Salată din legume crude:
1 cană de romaine mărunțită sau salată verde - 47 grame - 8,0 kcal
¼ cană de morcovi tăiați - 32 grame - 13 kcal
¼ cană de ardei verzi tocați - 37,3 grame - 7,5 kcal
¼ cană de varză mărunțită - 17,5 grame - 4,2 kcal
¼ cană de țelină mărunțită - 25 grame - 4 kcal
Calorii totale în salată: 36,7 kcal
1 lingură sos de salată fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
3 oz piept de curcan - 84 grame - 87,3 kcal
1 rulou de cereale integrale (1 oz) sau 28 de grame - 74 kcal
Total: 289,6 kcal

Gustare de după amiază:

1 cană de căpșuni întregi - 144 grame - 46,1 kcal
6 oz. fără grăsimi, iaurt cu fructe - 170 grame - 161 kcal
1 lingură de cereale integrale crocante - 4 grame - 13 kcal
Total: 220,1 kcal

Masa de seara:

4 uncii. friptură, numai slabă, la grătar sau la grătar - 113 grame - 300 kcal
1 cană de orez sălbatic gătit -164 grame - 166 kcal
1 pat de unt (1 "pătrat, 1/3" înălțime) - 5g - 35,8 kcal
1 cană de morcovi fierți în felii - 156 grame - 54,6 kcal
1 salată mixtă de sus - 36,7 kcal
1 lingură pansament fără grăsime - 14 grame - 6,6 kcal
Total: 599,7 kcal

Gustare de seară:

1 portocaliu mediu (2-5/8 "dia) - 131 grame - 62 kcal
Total 62 kcal