Unele soluții de slăbire sunt mai bune decât altele. Aflați ce este și ce nu.

Dec. 20, 2013 ? - introducere: Obțineți acest lucru: 30% din toate rezoluțiile de Anul Nou sunt încălcate înainte de februarie, potrivit unui sondaj realizat de firma de administrare a timpului Franklin Covey. „Oamenii tind să cadă atât de repede din vagonul de slăbit, deoarece obiectivele lor sunt nerealiste”, spune Toby Amidor, un dietetician înregistrat cu sediul în New York City. "Când oamenii se simt ca și cum ar fi eșuat, au tendința de a arunca prosopul definitiv, în loc să ofere rezoluției o altă lovitură." Aici, patru dintre cei mai buni experți în dietă din țară dezvăluie rezoluții comune de slăbire care aproape întotdeauna se întoarce.

privind

lista rapidă: 1 categorie: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 1. „Vreau să slăbesc 20 de lire sterline” url: text: „Scăderea a 20 de lire sterline este un obiectiv extraordinar pe termen lung, dar persoanele care au dietă au tendința să cadă de pe urmă atunci când au o rezoluție atât de înaltă”, spune Amidor.

Rezoluție revizuită: pierde 1 lira pe săptămână. „În loc să vă asumați o sarcină atât de mare, concentrați-vă pe pierderea unei kilograme pe săptămână prin stabilirea unor obiective de dietă mică și exerciții fizice”, sugerează Amidor. "De exemplu, hotărâți-vă să alegeți lactatele degresate în întregime și promiteți-vă să lucrați 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Veți fi surprins de modul în care modificările mici pot duce la schimbări majore."

lista rapidă: categoria 2: 13 Rezoluții de slăbire pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 2. „Am de gând să încerc dieta ________” url: text: Completați spațiul cu orice dietă de modă și sunteți condamnat la eșec. O dietă tipică a momentului necesită eliminarea unuia sau mai multor grupuri majore de alimente, cum ar fi fructele, cerealele sau carnea. Acest lucru este pur și simplu nesănătos și se poate dovedi, de asemenea, copleșitor, spune Amidor.

Rezoluție revizuită: Mâncați proteine ​​slabe și legume la fiecare masă. Un plan alimentar bine echilibrat și porționat corespunzător, care include o varietate de produse și carne slabă (și ocazional dulciuri!) Va fi întotdeauna biletul pentru pierderea în greutate pe termen lung, spune Amidor.

lista rapidă: 3 categorii: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 3. „O să încetez să mănânc la restaurante” url: text: A-ți petrece o noapte cu prietenii de dragul dietei nu este o modalitate de a trăi, spune Amidor. Vei ajunge doar frustrat și vei fi mai probabil să cazi de pe vagon.

Rezoluție revizuită: comandați mai inteligent la restaurante. „Înainte de a lua masa afară, aveți 10 migdale sau un măr, astfel încât să nu ajungeți plăcut și apoi începeți cu o salată mică”, sugerează Amidor. Într-un studiu din 2004 publicat în Journal of the American Diet Association, cercetătorii Penn State au descoperit că femeile care au început un prânz cu o salată au consumat cu până la 12% mai puține calorii decât cele care au sărit peste primul curs. „Alegeți un aperitiv ușor ca platou și scoateți coșul de pâine”, spune Amidor.

lista rapidă: 4 categorii: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 4. „Am să mănânc 900 de calorii pe zi până când slăbesc” url: text: Sigur, restricționarea severă a aportului de calorii va stimula pierderea în greutate, dar o veți câștiga înapoi imediat ce veți începe să mâncați din nou în mod normal ( ca să nu mai vorbim că a te înfometat este periculos). „Aceasta este adesea atitudinea persoanelor care fac dietă yo-yo, care trec de la o dimensiune de la patru la 12 și se întorc din nou, aparent peste noapte”, spune Amidor.

Rezoluție revizuită: Elaborați un plan de alimentație sănătoasă cu un RD. Dacă nu sunteți sigur cum să slăbiți într-un mod sănătos, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un dietetician. „Multe RD primesc acum asigurări, așa că nu vă fie teamă să întrebați dacă a dvs. este acceptată”, spune Amidor. Academia de Nutriție și Dietetică are un serviciu de recomandare dietetician înregistrat care vă permite să căutați o bază de date a practicienilor din întreaga țară.

lista rapidă: 5 categorie: 13 Rezoluții de slăbire pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 5. Urm: „Mă duc la curățarea sucului”: text: După o perioadă de vacanță, o detoxifiere poate părea o idee bună, „dar o abordare totală sau nimic a pierderii în greutate va eșua în cele din urmă”, spune Lisa DeFazio, RD, un nutriționist celebru cu sediul în Los Angeles.

Rezoluție revizuită: faceți o mini-curățare. Începeți planul de slăbire cu o curățare de suc de 1.200 de calorii în două zile. „Înlocuiți micul dejun și prânzul cu un suc proaspăt de legume sau un shake de proteine ​​și mâncați o cină echilibrată din cereale integrale, legume și o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele”, sugerează DeFazio.

lista rapidă: categoria 6: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 6. Urm: „Mă duc vegetarian”: text: Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați, dar eliminarea cărnii din dietă nu vă va reduce neapărat aportul de calorii. „Vegetarienii începători câștigă uneori în greutate, deoarece nu sunt conștienți de caloriile ascunse din gastronomii vegetarieni precum brânza și pastele”, avertizează DeFazio.

Rezoluție revizuită: reduceți aportul de carne. „Proteinele animale slabe nu ar trebui să ocupe mai mult de un sfert din farfurie la fiecare masă”, spune DeFazio. Umpleți restul vasului cu cereale integrale, fructe și legume pentru a alimenta pierderea în greutate. De asemenea, ați putea încerca să schimbați o parte din carne cu surse de proteine ​​vegetariene.

lista rapidă: categoria 7: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 7. „O să mă cântăresc în fiecare dimineață” url: text: „Cântăririle zilnice nu reprezintă un indicator precis al progresului”, spune Tanya Zuckerbrot, dietetician înregistrat cu sediul în New York și fondator al dietei F-Factor. Retenția de apă și hormonii pot însemna la fel de mult ca un leagăn de două kilograme în doar o zi. În plus, dacă planul tău de scădere în greutate implică antrenament de forță (și ar trebui!), Poți chiar să câștigi în greutate datorită creșterii greutății musculare în timp ce pierzi în continuare grăsime și centimetri.

Rezoluție revizuită: Măsurați pierderea în greutate în centimetri, nu în kilograme Când simțiți că pantalonii vă slăbesc odată cu trecerea săptămânilor, veți ști că slăbiți, spune Zuckerbrot.

lista rapidă: 8 categorie: 13 Rezoluții de slăbire pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 8. „Renunț la junk food” url: text: „Eliminarea indulgențelor vă poate ajuta inițial să pierdeți în greutate, dar, în timp, vă va face să vă simțiți lipsiți și, în cele din urmă, să vă simțiți îngreunat”, avertizează Zuckerbrot.

Rezoluție revizuită: urmați regula 80/20. Mulți experți în slăbire (cum ar fi Jillian Michaels) recomandă să faceți 80% din caloriile pe care le consumați sănătos și să economisiți restul de 20% pentru ceea ce altfel ar putea fi considerat o dietă fără consum.

lista rapidă: categoria 9: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 9. „Voi reduce caloriile sărind peste micul dejun” url: text: Cercetările arată că renunțarea la o masă de dimineață vă va pune pe calea cea mai rapidă în ceea ce privește creșterea în greutate, nu pierderea. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Neuroștiințe, de exemplu, participanții care au sărit peste micul dejun erau mai înfometați și mai predispuși să se răsfețe cu alimentele de îngrășat mai târziu în timpul zilei.

Rezoluție revizuită: Mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare dimineață. Mâncarea unui mic dejun complet reduce șansele de a obosi pe junk mai târziu în zi, spune Zuckerbrot. „Combinați proteine ​​slabe cu carbohidrați complexi cu fibre bogate - gândiți-vă la o omletă vegetală cu o felie de pâine prăjită de grâu integral sau iaurt grecesc cu fructe și o lingură de nuci - pentru a menține foamea la distanță și a evita pofta toată ziua.”

lista rapidă: categoria 10: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlul: 10. „Nu voi mânca după ora 21:00” url: text: „Nu există o regulă generală cu privire la ora la care să nu mai mănânc”, spune Zuckerbrot. "Corpul stochează orice calorii care nu sunt folosite pentru energie, indiferent de momentul în care sunt consumate aceste calorii."

Rezoluție revizuită: dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Persoanele care economisesc la somn sunt mai predispuse la creșterea în greutate, potrivit unui studiu al Universității din Pennsylvania publicat în revista Sleep. Cercetătorii cred că persoanele lipsite de somn tind să consume zilnic mai multe calorii decât cele care se odihnesc întreaga noapte.

lista rapidă: categoria 11: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlul: 11. „Voi face mai mult exercițiu” url: text: „Această rezoluție nu este suficient de specifică pentru a avea succes”, spune Jim White, antrenor personal și dietetician înregistrat în Virginia Beach, Virginia.

Rezoluție revizuită: se angajează la un număr stabilit de antrenamente săptămânale. Începătorii de fitness ar trebui să înceapă cu un antrenament săptămânal care combină antrenamentele cardio-musculare, cum ar fi o clasă de sculptură corporală sau o sesiune cu un antrenor. După trei săptămâni, construiți până la două antrenamente săptămânale și, în timp, vizați cinci antrenamente pe săptămână. Progresul încet previne rănirea și durerea excesivă care vă pot împiedica sau vă poate împiedica să vă lipiți de programul de exerciții.

lista rapidă: categoria 12: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 12. „Am de gând să fac yoga de patru ori pe săptămână” url: text: Deși yoga este o parte valoroasă a oricărei rutine de fitness, probabil că nu te va ajuta să slăbești mult. „O sesiune tipică de o oră arde doar aproximativ 200 de calorii”, notează White.

Rezoluție revizuită: încercați o varietate de antrenamente. În plus față de yoga, includeți o varietate de antrenamente de pompare a inimii, cum ar fi mersul pe jos, haltere, ciclism sau Zumba în programul dvs. de fitness pentru a accelera pierderea în greutate, sugerează White. De asemenea, puteți amesteca lucrurile cu acest antrenament care integrează greutățile mâinilor într-o rutină de yoga.

lista rapidă: 13 categorie: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 13. „Merg la sală timp de două ore în fiecare zi” url: text: Exersarea a două ore pe zi nu este doar plictisitoare, dar poate provoca și răniri la începătorii care nu sunt obișnuiți să fie activi fizic, avertizează White.

Rezoluție revizuită: Faceți antrenamente eficiente. Faceți schimb de sesiuni lungi de transpirație pentru antrenamente de intensitate ridicată, de 30 de minute - nu veți arde la fel de repede și veți arde de fapt mai multe calorii decât să faceți antrenamente lungi, extrase ", spune White. În plus, cercetătorii de la Universitate din Australia de Vest au descoperit că antrenamentul la intervale ajută la suprimarea poftei de mâncare după antrenament, accelerând în continuare pierderea în greutate.