Capoeira este o artă marțială braziliană care combină elemente de dans, acrobație și muzică. O componentă importantă în Capoeira este acrobația; vedeți cum acest segment al artei îmbunătățește performanța generală. Lanțul acrobatic Capoeira este o formă de artă în sine care conține multe categorii diferite, dar în cele din urmă are propriul stil și unicitate.

antrenamente

Ce sunt Capoeira Acrobatics?

Oamenii diferiți par să se exprime mai bine prin diferite tipuri ale acestui mod acrobatic de mișcare. Există acrobații ale echilibrului static, acrobații bazându-se mai ales pe flexibilitate și mobilitate și mișcări explozive ca flip-urile. Există multe combinații ale acestor acțiuni și se introduc în mod constant noi căi. Mișcarea vocabularului din Capoeira conține sute, dacă nu chiar mii de mișcări. Mulți autori au încercat să le enumere pe toate, un proiect imposibil din următorul motiv.

Dacă încercați să restrângeți componentele principale ale acesteia, cea mai mare parte a Capoeira are de-a face cu diferite mâini, pârghii de cot și o varietate de poduri - toate cu moduri diferite de a vă deplasa și de a vă deplasa. Rețineți că acestea sunt doar principalele instrumente ale comerțului. Adăugați la aceasta diverse rotiri de mână și multe alte mișcări ezoterice, toate conectate la mișcarea care merge de la podea, până la aer și înapoi la podea. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a pune împreună propoziții în mișcare, care sunt la fel de numeroase și diverse ca cele pe care le puteți vorbi literalmente din gura dvs.

Scopul acrobatiei Capoeira

Multe lanțuri ale mișcării Capoeira conțin aceleași blocuri de mișcare. Aceste lanțuri de mișcare arată atât de diferit de ochiul neantrenat încât nu ai putea spune că toate au aceiași numitori comuni. Majoritatea oamenilor nu ar înțelege deloc ceea ce au văzut și o atribuie în mod clar diferitelor structuri osoase ale interpretului sau altor „puteri magice” pe care le posedă. Mișcarea acrobatică Capoeira are o eleganță în lungimea și fluiditatea mișcărilor, deși ar putea încorpora, de asemenea, o dexteritate ridicată în schimbarea direcțiilor și tăierea mișcărilor în sus.

Scopul acrobației în Capoeira este de a permite jucătorului Capoeira să se deplaseze în orice direcție din orice poziție și, ca atare, să ofere jucătorului o poziție mai avantajoasă. De asemenea, îl poate ajuta să iasă din situații dificile. Jocul Capoeira solicită creativitate ridicată la cel mai înalt nivel de performanță. Dar, din nou, forma de artă a acrobației Capoeira a căpătat o viață proprie atunci când, din anii șaptezeci, o vezi folosită din ce în ce mai mult de interpreții solo. Ei își prezintă abilitățile de mișcare, indiferent de utilizarea acesteia într-o interacțiune și de multe ori nu au capacitatea de a o folosi ca atare, ceea ce îi elimină o parte din dimensiunea sa.

Constat că a deveni suficient în mâinile, podurile, pârghiile cotului și explozivitatea, în special cu lovituri tehnice bune, oferă uneia abilitatea generală de a descoperi mai ușor majoritatea acrobațiilor Capoeira. Persoanele cărora le lipsește unele dintre aceste atribute ar putea fi mai greu să îndeplinească aceste diverse mișcări. De asemenea, cred că aceste calități sporesc majoritatea oamenilor care se angajează în sporturi de nivel înalt pentru mobilitatea câștigată, explozivitatea, raportarea la forța masei corporale și întărirea multor verigi slabe, cum ar fi umărul posterior și partea inferioară a spatelui.

Cum Capoeira Acrobatics îți îmbunătățește performanța

Cu acrobația puteți articula fiecare articulație și fiecare mușchi din corp. Prin mișcare, elevul poate exprima fibre musculare cu mișcare lentă pentru control și stabilitate și cele cu mișcare rapidă pentru mișcare mai rapidă și mai explozivă. Prin acest tip de practică, corpul învață să recruteze un procent mai mare de fibre musculare în comparație cu majoritatea celorlalte activități fizice. Prin urmare, controlul pe care îl avem asupra corpului său ca urmare a acestei ocupații este rege în domeniul mișcării. Acrobațiile dezvoltă mobilitate, diverse categorii de forță și rezistență, viteză, putere, coordonare și echilibru.

Dintr-o perspectivă mai personală, este greu de descris senzația de a crea inerția pentru a zbura prin aer. Acel sentiment de supremație asupra controlului gravitațional care învelește corpul, indiferent de alte forțe care lucrează prin el, sau senzația meditațională reglată fin după ce rămâneți și vă mișcați pe un braț pentru un timp. Similar cu modul în care arată acest lucru, sentimentul este ireal. Bineînțeles că avem de-a face cu testosteron și alți compuși care oferă senzația de exaltare similară cu alte sporturi, motiv pentru care oamenii se angajează în ele. Deși este dificil să se compare diferitele motive pentru acest tip de senzație, cantitatea de rezistență relativă la masa corporală este comparabilă.

Capoeira Practice Protocols

În timp ce învățarea de a deveni un acrobat decent de orice tip este un proces lung care modelează mintea și corpul, am pregătit câteva protocoale de practică care ar putea să vă ofere primii pași în acest tărâm.

Acrobatie pentru umeri si spate

A1. Pod mic - 1 rundă x 30 sec
A2. Bridge Holds - 3 runde x 15 sec
A3. Switch Arms Arch - 3 runde x 20 repetări
A4. Ambele Arm Arch - 3 runde x 10 repetări
A5. Bridge Ups - 3 runde x 8 repetări
A6. Bridge Jumps - 3 runde x 8 repetări
A7. Monkey Flips - 3 runde x 8 repetări
A8. Placă din spate - 8 runde x 20 sec x 10 sec repaus

Practica forței explozive

A1. Leg Swings - 1 rundă x 10 repetări (per picior)
A2. Pike Jumps - 3 runde x 10 repetări
A3. Reverse Rabbit Jumps - 3 runde x 10 repetări
A4. Stretchy Cartwheels - 3 runde x 5 repetări (pe fiecare parte)
A5. Rotițe de viteză maximă - 3 runde x 5 repetări (pe fiecare parte)
A6. Fără roată de mână - 3 runde x 5 repetări (pe fiecare parte)
A7. Flipuri laterale - 3 runde x 10 repetări (pe fiecare parte)
A8. Dublu - 3 runde x 5 repetări (pe fiecare parte)
A9. Bodyweight Squat - 8 runde x 20 sec x 10 sec repaus

Practica echilibrului

A1. Pushup cot la lateral - 1 rundă x 10 repetări
A2. Elbow Handstand - 3 runde x 30 sec
A3. Suport de perete - 3 runde x 30 sec
A4. Kick Up Handstand - 3 runde x 10 rep (fiecare parte)
A5. Frog Stance - 3 runde x 30 sec
A6. Pârghia cotului lateral - 3 runde x 10 repetări
A7. Box Elbow Lever - 3 runde x 20 sec
A8. L Sits - 8 runde x 20 sec x 10 sec repaus