de Stephanie Gerber
593 · 20 septembrie 2019 · Actualizat 4 decembrie 2020 · Postarea poate conține linkuri afiliate.

Indiferent dacă vă întoarceți de la o vacanță sau ați avut un weekend prea îngăduitor, fiți siguri că mâine este o nouă zi.

Una dintre cele mai bune modalități de a începe o nouă zi este cu un mic dejun sănătos. Dacă l-ați exagerat recent în ceea ce privește mâncarea, s-ar putea să vă simțiți puțin greață sau balonată. Nu vă faceți griji, avem 13 mic dejunuri proaspete, care vă vor face să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.

Mai ales după o vacanță axată pe produse alimentare, cum ar fi Ziua Recunoștinței, puteți - și ar trebui - să mâncați într-un mod care să nu vă lipsească, ci pur și simplu să vă schimbați aportul de alimente la alimente întregi mai sănătoase, care oferă o mulțime de fibre dietetice pentru a îmbunătăți digestia în timp ce tăiați alimente care sunt mai puțin hrănitoare, cum ar fi zahărul rafinat și produsele din pâine.

pentru

Micul dejun este deosebit de important atunci când efectuați o resetare sănătoasă, deoarece dă tonul zilei: vă veți simți suficient de mulțumit pentru a vă menține planul de alimentație sănătoasă? Sau vei fi atât de descurajat de smoothie-ul tău plictisitor de dimineață încât vei deveni disperat și vei comanda pizza pentru prânz?

Aceste 13 mic dejunuri, pline de substanțe nutritive pline de umplutură și intestinale, îți vor începe dimineața pe piciorul drept, astfel încât să poți rămâne motivat toată ziua.

De asemenea, avem o detoxifiere de 3 zile (cu rețete) care vă va ajuta dacă căutați un buton de resetare după Ziua Recunoștinței:)

13 Rețete sănătoase pentru micul dejun

1. Ovăz peste noapte cu semințe de Chia

Ovăz + semințe de chia = o combinație de putere de digestie. Adăugați niște lapte și fructe cremoase fără lapte la aceste ovăzuri peste noapte cu semințe de Chia și aveți un mic dejun decadent, detoxifiant, care se face peste noapte.

Peste noapte Chia and Oats 3 Ways for Summer | Bună Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/07/HNChiaOats0615_02-133x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp-content /uploads/2015/07/HNChiaOats0615_02.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20975'%3E% 3C/svg% 3E "alt =" Chia și ovăz peste noapte 3 căi pentru vară | Hello Glow "width =" 650 "height =" 975 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content/ uploads/2015/07/HNChiaOats0615_02.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/07/HNChiaOats0615_02-133x200.jpg 133w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața pe piciorul drept. data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/07/HNChiaOats0615_01-200x133.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp-content /uploads/2015/07/HNChiaOats0615_01.jpg "data-lazy- />

2. Budinca Chia cu Spirulina cu nuca de cocos

Încărcat cu antioxidanți și fibre solubile, această budincă de cocos Spirulina Chia stimulează procesul natural de detoxifiere a corpului. Puncte bonus pentru calitățile de stimulare a frumuseții!

Pudding de Chia Spirulina cu nucă de cocos stratificat de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/03/Layered-Coconut-Chia-Pudding-with-Spirulina-133x200.jpg "data-large-file =" https http://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/03/Layered-Coconut-Chia-Pudding-with-Spirulina.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3. org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20650% 20975 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Spirulina Chia Pudding stratificat de cocos de Hello Glow "width =" 650 "height =" 975 "data - lazy-srcset = "https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/03/Layered-Coconut-Chia-Pudding-with-Spirulina.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/03/Layered-Coconut-Chia-Pudding-with-Spirulina-133x200.jpg 133w "data-lazy-sizes =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt = "Dacă v-ați excedat la Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața cu piciorul drept." data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

3. Smoothie verde detoxifiant

Este atât de ușor să fii verde cu acest gustos Green Smoothie la îndemână. Castravetele, spirulina, mărul și spanacul vă ajută să vă mențineți digestia în mișcare și ficatul să funcționeze la o eficiență maximă. Dacă vă faceți griji că rămâneți plin până la prânz, încercați unul dintre aceste smoothie-uri de umplere.

Detox Green Smoothie de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Detox-Smoothie-133x200.jpg "data-large-file =" ~ images \ 13-healthy-breakfasts- for-a-fresh-start-hello-glow_1.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20975' % 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Detox Green Smoothie by Hello Glow "width =" 650 "height =" 975 "data-lazy-srcset =" ~ images \ 13-healthy-breakfasts-for-a-fresh -start-hello-glow_1.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Detox-Smoothie-133x200.jpg 133w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 650px ) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața pe piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi-src = "https: //images-on-off.com/img/en/10/13-healthy-breakfasts-for-a-fresh-start-hello-glow_1.jpg "data-lazy-src =" https: // images-on -off.com/img/en/10/13-healthy-breakfasts-for-a-fresh-start-hello-glow_1.jpg ">

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Detox-Smoothie-133x200.jpg "data-large-file =" ~ images \ 13-healthy-breakfasts- for-a-fresh-start-hello-glow_1.jpg "data-lazy- />

4. Spaghetti Squash Hashbrowns

Dacă vă lipsesc alimentele confortabile pentru micul dejun la curățare, aceste geniu Spaghetti Squash Hashbrowns de la The Honor System sunt un mod ușor, ușor de intestin, de a vă rezolva problema.

Spaghetti Squash Hash Browns de la The Honor System

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024-133x200.jpg "data-large-file =" https http://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: // www. w3 .org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20683% 201024 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Spaghetti Squash Hash Browns by The Honor System "width =" 683 "height =" 1024 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024.jpg 683w, https://helloglow.co/wp - content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024-133x200.jpg 133w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash- Browns -6-683x1024-650x975.jpg 650w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 683px) 100vw, 683px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați renunțat la Ziua Recunoștinței (cine nu?) Aceste 13 mic dejunuri pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața cu piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024-133x200.jpg "data-large-file =" https http://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Spaghetti-Squash-Hash-Browns-6-683x1024-683x1024.jpg "data-lazy- />

5. Terci cu fructe de pădure bătute

Acest porc cremos, bătut, este plin de fibre solubile pentru a vă menține mulțumiți. Ovăzul are avantajul suplimentar de a ajuta la reducerea nivelului de colesterol, la echilibrarea estrogenului și la menținerea stabilă a zahărului din sânge.

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/09/Whipped-Berry-Pudding-2-129x200.jpg "data-large-file =" https: // helloglow .co/wp-content/uploads/2015/09/Whipped-Berry-Pudding-2.jpg "data-lazy- />

6. Castron mic dejun Acai

Acest bol de mic dejun Acai este un vas de mic dejun hrănitor și ambalat cu antioxidanți, gata în cel mai scurt timp. Ca bonus suplimentar, vă puteți face o mască de frumusețe acai în același timp!

Acai Breakfast Bol de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/02/Acai-Bowl-133x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp -content/uploads/2016/02/Acai-Bowl.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20975 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Acai Breakfast Bol de Hello Glow "width =" 650 "height =" 975 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content/uploads /2016/02/Acai-Bowl.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/02/Acai-Bowl-133x200.jpg 133w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața cu piciorul drept. data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

7. Pâine prăjită Superfood cu avocado

Grăsimile din avocado vă ajută să absorbiți mai bine antioxidanții, iar o pâine de bună calitate, cu o mulțime de fibre, va ajuta la promovarea unei digestii sănătoase. Acest pâine prăjită Superfood include o tapenadă de kale cu spirulină, care poate ajuta la eliminarea metalelor grele din corp.

Avocado Superfood Toast de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/10/Avocado-Toast-133x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp -content/uploads/2015/10/Avocado-Toast.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20650%20975 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Pâine prăjită Superfood de avocado de Hello Glow "width =" 650 "height =" 975 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp-content/uploads /2015/10/Avocado-Toast.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/10/Avocado-Toast-133x200.jpg 133w "data-lazy-sizes =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața pe piciorul drept. data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

8. Museli fără cereale

Oferă-i corpului tău o pauză de cereale și nuci cu acest Muesli fără cereale, care are încă o criză satisfăcătoare datorită fructelor uscate și semințelor sănătoase.

Muesli fără cereale de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Grain-Free-Muesli-132x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co /wp-content/uploads/2015/11/Grain-Free-Muesli.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200 % 20650% 20988 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Muesli fără cereale de Hello Glow "width =" 650 "height =" 988 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co/wp -content/uploads/2015/11/Grain-Free-Muesli.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Grain-Free-Muesli-132x200.jpg 132w "data-lazy -sizes = "(lățime maximă: 650px) 100vw, 650px" data-jpibfi-post-excerpt = "Dacă ați renunțat la Ziua Recunoștinței (cine nu a făcut-o?), aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive care să fie pline de detoxifiere vă vor începe dimineața pe piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

9. Castron Smoothie Mango Mint

Începeți ziua cu acest gustos castron Smoothie Mango Mint. Este ambalat cu vitamina C și alți nutrienți antioxidanți și are unele grăsimi sănătoase din untul de migdale pentru a vă menține mulțumiți.

Bol Smoothie Mango Mint

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/02/Mango-Mint-Smoothie-Bowl-133x200.jpg "data-large-file =" https: // helloglow .co/wp-content/uploads/2016/02/Mango-Mint-Smoothie-Bowl.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox= '0% 200% 20650% 20975'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Mango Mint Smoothie Bowl "width =" 650 "height =" 975 "data-lazy-srcset =" https://helloglow.co /wp-content/uploads/2016/02/Mango-Mint-Smoothie-Bowl.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2016/02/Mango-Mint-Smoothie-Bowl-133x200. jpg 133w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței (cine nu?) aceste 13 micuri dejun pline de umplere, -nutrienții prietenoși vă vor începe dimineața pe piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

Pentru a face această rețetă, veți avea nevoie de:

  • 1 mango copt, curățat și tăiat în bucăți
  • 5-6 frunze proaspete de mentă
  • 1/2 cană cu lapte de cocos cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt de migdale

* Amestecați totul până se omogenizează și serviți imediat.

10. Boluri pentru micul dejun cu cartofi dulci

Pentru cei care iubesc un mic dejun consistent, sărat, acest bol sănătos (și plin de fibre și antioxidanți), mic dejun pe bază de plante.

11. Castron Smoothie Blackberry Coconut

Plin cu fibre și antioxidanți puternici (și cu niște spanac ascuns), acest bol Blackberry Coconut Smoothie va fi noul dvs. mic dejun.

Castron Smoothie Blackberry Coconut de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl-131x200.jpg "data-large-file =" https: // helloglow .co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox= '0% 200% 20650% 20994'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Blackberry Coconut Smoothie Bowl by Hello Glow "width =" 650 "height =" 994 "data-lazy-srcset =" https: // helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl -131x200.jpg 131w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați renunțat la Ziua Recunoștinței (cine nu?) Aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere, care vă vor începe dimineața pe piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl-131x200.jpg "data-large-file =" https: // helloglow .co/wp-content/uploads/2015/11/Blackberry-Coconut-Smoothie-Bowl.jpg "data-lazy- />

12. Parfait de nucă de cocos cu fructe de pădure

Acest parfait stratificat de nucă de cocos are gust de desert, dar este fără lactate și plin de alimente sănătoase, cum ar fi fructe și semințe de floarea-soarelui.

Parfait de iaurt de nucă de cocos cu fructe de pădure de Hello Glow

"data-medium-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/08/Coconut-Yogurt-Parfait-with-Berries1-132x200.jpg "data-large-file =" https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/08/Coconut-Yogurt-Parfait-with-Berries1.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20650% 20986 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Parfait de iaurt de nucă de cocos cu fructe de pădure de Hello Glow "width =" 650 "height =" 986 "data-lazy-srcset = „https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/08/Coconut-Yogurt-Parfait-with-Berries1.jpg 650w, https://helloglow.co/wp-content/uploads/2015/08/ Coconut-Yogurt-Parfait-with-Berries1-132x200.jpg 132w "data-lazy-sizes =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-jpibfi-post-excerpt =" Dacă ați consumat excesiv Ziua Recunoștinței? ) aceste 13 micuri dejun pline de substanțe nutritive pline de detoxifiere vă vor începe dimineața cu piciorul drept. " data-jpibfi-post-url = "https://helloglow.co/13-detox-breakfasts/" data-jpibfi-post-title = "13 mic dejun sănătos pentru un nou început" data-jpibfi- data-lazy->

13. Budinca de Chia Superfood

Un trio de alimente verzi - avocado, mentă și spirulină - conferă acestei budinci Chia Superfood de la The Awesome Green un impuls sănătos.

Mergi la ceto? Iată 9 opțiuni de mic dejun keto pentru când vă săturați de ouă.