3 zile de meniuri dietetice servite

pentru

Plan de 1200 de calorii pentru slăbit - 3 zile

Este posibil să fi început deja cu o zi gratuit planuri de 1200 de calorii aici, sau poate doriți doar să începeți cu planul de trei zile de mai jos.

Doar tine minte că, pentru a reuși, este mai bine să luați dieta încet.

Odată ce reușiți să treceți prin aceste trei zile, puteți reveniți și obțineți zilele 5-7 din cele 1200 de calorii dietă gratuit!

Mesele furnizate asigură aproximativ 1200 de calorii pe zi.

Toate caloriile sunt aproximative. Simțiți-vă liber să verificați aici acest mare contor gratuit de calorii dacă trebuie să identificați caloriile exacte sau nutriția pentru orice dimensiune de porție, nume de marcă sau comutator pentru produsele alimentare.

Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru 1200 de planuri de dietă calorică

Verificați întotdeauna etichetele atunci când cumpărați alimente preambalate pentru a vă asigura că cumpărați articole cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru următoarele meniuri. (aceasta este o necesitate dacă doriți să îndepliniți numărul total de calorii pentru fiecare meniu).

Folosiți spray de gătit pentru a găti omlete și prăjiți alimentele atunci când este posibil. Acest lucru ajută într-adevăr la reducerea caloriilor atunci când gătiți sau prăjiți

Când scufundați legume sau faceți sandvișuri, asigurați-vă că nu folosiți multă maion, dressing, baie, unt sau margarină.

1200 de planuri de dietă calorică -Zile 2-4

  • 1 cană cereale integrale (100)
  • acoperit cu 2 linguri de stafide sau afine (66)
  • 1 cană de lapte degresat deasupra cerealelor (90)
  • apă cu lămâie (6)

  • 3 oz salată de ton (100)
  • folosiți 2 linguri de maion cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut scăzut de cal pentru a amesteca cu tonul
  • 2 felii de pâine integrală (60)
  • salată verde cu 2 linguri cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi - sosul ales (90)
  • apă cu lămâie (6)

1 fruct mediu la alegere (80)

  • 1 piept de pui dezosat de 3 oz (rețetă de pui cu muștar miere) (120)
  • 1 cartof mic copt cu smântână (130)
  • porumb pe știuleț dacă este în sezon sau conservă piersici și smântână de porumb (75)
  • apă cu lămâie (6)

  • 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale (80)
  • cu 1 lingură unt de arahide (100)
  • 1 banana medie (100)
  • apă cu lămâie (6)

  • 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de cal (120)

  • 1 felie de pizza vegetariana (250)
  • 1 fruct la alegere (80)
  • apă cu lămâie (6)

  • 1 cană de struguri (60)

  • Rețetă de tofu dulce și acru
  • 1 cană de tăiței de orez fierte (180)
  • 1 cană de verdeață aburită (15)
  • cu 1 lingură semințe de susan presărate deasupra (52)
  • și 1 linguriță de margarină (34)
  • apă cu lămâie (6)

  • 1/4 cană de granola (150)
  • presărat peste 1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (100)
  • 1 banana medie (100)
  • 4 căpșuni feliate amestecate în (15)
  • apă cu lămâie (6)

  • 1 mână de nuci, cum ar fi migdale, arahide sau nuci. (50)

  • 1 castron supă de legume (150)
  • cu 4 biscuiti (50)
  • 1 salată verde mare la alegere (20)
  • cu 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de cal (80)

  • popcorn air popped 2 cups (60)
  • 1 linguriță unt sau margarină (33)

  • 1 baton de pește congelator (cum ar fi capt highliner) (160)
  • 1 cartof copt (120)
  • cu 1 lingurita de margarina (34)
  • 1 cană fasole verde sau broccoli (34)
  • apă cu lămâie (6)

După ce ați terminat cu aceste 3 zile de 1200 de calorii, planurile de dietă nu uitați să reveniți și să primiți ultimele 5-7 zile din meniurile noastre de 1200 de calorii.