o perioadă de boală mintală rezultată din depresie severă, stres sau anxietate.

s-ar

„Joe aproape a avut o criză de nervi”

Un prieten de-al meu are o criză de nervi săptămâna trecută. Mi-a spus că ar fi putut fi evitat dacă ar fi observat semnele și ar fi luat măsuri mai devreme.

Acest articol este conceput pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă lucrurile au mers prea departe pentru dvs. sau pentru cineva pe care îl cunoașteți și este timpul să faceți ceva pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

„Defecțiune nervoasă” este un termen destul de nebulos, dar de obicei se referă la cineva care atinge un moment de criză în ceea ce privește sănătatea sa mentală. Poate duce la apariția unui accident vascular cerebral, a unui accident vascular cerebral, a unui atac de cord sau doar a simți că nu mai poți continua astfel.

Este cauzat de o perioadă prelungită de stres și anxietate cumulată, ceea ce duce la o viață care se simte din ce în ce mai puțin gestionabilă.

O persoană sănătoasă va experimenta stresul și anxietatea din când în când, poate chiar zilnic. Dar vor avea modalități de a elibera presiunea, astfel încât să nu se acumuleze și să poată reseta.

Iată 12 semne că s-ar putea să vă îndreptați către o criză nervoasă:

1. Nu aveți timp de nefuncționare

Simți că te grăbești de la un lucru la altul, fără spațiu pentru a-ți inspira respirația. (OK, știu, aici sunt cei mai mulți oameni din Londra!)

2. Viața normală se simte imposibil de gestionat

Lupta cu lucruri cum ar fi ce cereale pentru micul dejun să aleagă sau descărcarea mașinii de spălat sunt un semn al suprasolicitării cu cortizol. Acest lucru poate merge mână în mână cu lipsa de concentrare și concentrare.

3. Vă retrageți social

Este logic să vrei să te izolezi atunci când te simți copleșit. Vrei să eviți stimularea suplimentară sau orice altceva care simte efort. Poate că nici nu doriți ca alte persoane să știe cum vă simțiți.

5. Nu poți dormi

Corpul metabolizează hormonii stresului atunci când dormiți, așa că insomnia vă împiedică să vă „resetați” nivelul de stres.

Aceasta înseamnă că este nevoie de foarte puțin pentru a vă îndrepta în zona de supraîncărcare sau panică.

6. Evadează fanteziile

Ești prins într-un ciclu de gândire că este prea mult pentru a face față și ai nevoie de o cale de ieșire, în timp ce o altă parte a creierului tău îți spune „Trebuie să continui, nu pot să cedez, dacă doar încearcă mai mult voi ajunge pe deasupra ”.

6. Ai atacuri de panică

Sentimentele prelungite de anxietate pot duce la sentimente copleșitoare de teamă care par să iasă din senin.

Odată ce ați avut un atac, îngrijorarea cu privire la un altul poate fi mai rău pentru sănătatea mintală decât atacurile de panică în sine.

7. Modificări extreme ale dispoziției

Într-un minut vă simțiți bine, apoi ceva mic vă face să vă rupeți de furie sau să vă faceți griji neîncetat.

8. Te autosabotezi

Acest lucru ar putea fi abuzul de droguri sau alcool, modul în care tratezi oamenii din jurul tău sau modul în care îți faci treaba.

9. Te simți ca un eșec

Poate știți că la un anumit nivel nu este vina ta, dar din punct de vedere emoțional, simți că ai eșuat.

Puneți un filtru negativ asupra tuturor și vă luptați să vă amintiți orice ați făcut bine sau la care ați reușit.

10. Pierderea speranței

S-ar putea să experimentați gânduri de sinucidere sau să vă simțiți neajutorat.

11. Te simți amorțit

Unii oameni aflați în pragul unei defecțiuni raportează că nu simt prea mult din nimic. S-ar putea să nu vă mai intereseze cum arătați, să vă pierdeți interesul pentru activitățile de care vă bucurați și să vă izolați de familie și prieteni.

12. Te simți izolat

Ai sentimentul că trebuie să te descurci singur cu toate problemele tale.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să cereți ajutor. Ați încercat să gestionați acest lucru singur și nu funcționează, așa că este timpul să fiți sinceri cu privire la starea dvs. de spirit.

Contactați medicul de familie sau, probabil, începeți prin a vorbi cu un prieten sau o persoană dragă.

Pentru a vă prelua controlul asupra vieții, iată câteva lucruri pe care le puteți face săptămânal sau zilnic pentru a vă forma într-o formă mai bună mental, emoțional și fizic:

  • Exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână, ceea ce poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos 30 de minute pentru a ajunge la locul de muncă în loc să folosiți autobuzul sau metroul
  • Meditând în mod regulat și folosind tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă relaxați
  • Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia
  • Reduceți timpul petrecut lucrând și asigurați-vă că vă deconectați corespunzător de la serviciu seara, weekendul și în timpul sărbătorilor
  • Mergând la un terapeut sau sesiuni de consiliere pentru a gestiona stresul
  • Evitarea drogurilor, alcoolului, cofeinei și a altor substanțe care creează stres asupra corpului
  • Îmbunătățirea dietei - mai puține mâncăruri de luat masa și mai multe legume
  • A dormi regulat și a dormi 7-8 ore pe noapte
  • Să nu-ți asumi atât de multe odată, să faci câte un lucru la rând și să dai prioritate sarcinilor cele mai importante

Toate sunt lucruri simple despre care știm că sunt bune pentru noi, dar le faceți în mod regulat?

Dacă vă chinuiți cu adevărat în acest moment, acționați acum. Există mulți oameni care vă vor ajuta, dacă doriți doar să întrebați.

Doriți un instrument practic pentru a vă stresa în trei minute și un articol săptămânal despre îmbunătățirea stării de bine și a performanței la locul de muncă? Click aici.